宣泄的解释
(1) [blaze]∶当众发泄以引起 注意 他对 愿意 听的人 宣泄 了他的愤怒 (2) [lead off (liquids)]∶使积水流出去 低洼地区由于雨水无法 宣泄 ,往往造成内涝 详细解释 见“ 宣泄 ”。 亦作“ 宣洩 ”。1泄露；泄漏。 《汉书·刘向传》 ：“窃推 《春秋》 灾异，以救今事一二，条其所以， 不宜 宣泄 。” 《南史·后妃传上·宋孝武帝宣贵妃》 ：“ 殷淑仪 ， 南郡王 义宣 女也。丽色巧笑。 义宣 败后，帝密取之，宠冠后宫。假姓 殷 氏， 左右 宣泄 者多死，故当时莫知所出。” 清 魏源 《圣武记》 卷五：“前恐 唐古特氏 民人生变，故未发丧，今当以丑年 十月 二十五日出定坐床，求大皇帝勿 宣泄 。” 陈残云 《山谷风烟》 第四十章：“县委考虑， 群众 普遍发动起来之后， 斗争 全面展开了，来一次 大规模 的搜山活动，但目前不宜 宣泄 出去，到时再作 具体 部署。” (2)犹言舒散。 明 陈继儒 《读书镜》 卷九：“然则后生词彩绚然，宣洩太尽者，葢甘露之类也。” 清 百一居士 《壶天录》 卷上：“尤奇者，县署窗瓦，亦被大风揭去，洞开一穴云。是岂天之震怒斯邦，而以烈风警之耶？抑天地 山川 有不平之气，藉风以宣洩之耶？” 曹禺 《北京人》 第一幕：“重重对 生活 的厌倦和 失望 甚至 使他懒于 宣泄 心中的苦痛。” (3)排放，泄出。 《明史·陈瑄传》 ：“导湖水入 淮 ，筑四闸以时宣洩。” 清 林则徐 《清厘福州小西湖界址 告示 》 ：“凡西北一带之田，旱则 灌溉 无资，涝则宣洩无路，岂非图小利而忘大害乎？” 徐迟 《搜尽奇峰打草稿》 ：“按这老资料来 设计 就糟了。 到时候 闸门 打开 ，洪水却不能畅快 宣泄 。”
词语分解
宣的解释 宣 ā 公开说出，散布：宣讲。 宣传 。宣战。宣称。宣言。宣叙调。心照不宣。 疏导：宣泄。 古代帝王的大室。 皇帝命令或传达皇帝的命令：宣付。宣召（皇帝 召见 ）。宣诏（传旨）。 姓。 笔画数：； 部首 ：宀 泄的解释 泄 è 液体或气体排出：排泄。泄洪。泄泻。 漏，露：泄劲。泄露。泄漏。泄密。 尽量 发出（情绪、 等）：泄愤。泄恨。发泄。 鼓 泄 ì 〔泄泄〕a．缓飞的样子，如“雄雉于飞，泄泄其羽”；b．闲散自得
1、转变思考方式，更新情绪
负面情绪不是敌人，它是一种情绪问题，要解决不逃避。举个例子，无比信赖的朋友，背地里说你坏话，还泄露你的秘密时，你理应感到愤怒，但在愤怒之余，更应该考虑的是，你该怎么办？是想对方道歉，还是不再与对方往来？如果是前者，那么告诉对方，你的失望。而如果是后者，那也就没必要生气了。总之一句话，戳中心中的那支箭，只能由自己来拔掉。
2、整理情绪，不把问题扩大
不懂整理情绪的人，会深陷在情绪旋涡中无法自拔，甚至无可救药。所以，学会整理情绪，先搞清楚问题出在自己身上，还是处在别人身上。如果是自己的问题，那就思考“我该做什么”，解决问题就好。如果是别人的问题，那你想也没用，你无法左右他人的言行，此时，明智的做法就是转换好自己的心情。
3、问题和情绪要分开，不做“情绪奴隶”
解决问题时，不要有负面情绪。如果把负面情绪和问题放在一块思考，你就容易心烦意乱，做什么都不成功。所以，在允许负面情绪存在的情况下，要把注意力放在“自己能做什么”上，专注问题的解决之道，那么负面情绪就会随着问题的解决而消散。
扩展资料：
如何科学宣泄情绪
1、流泪
当你遭遇情绪困扰时，请别羞于流泪。眼泪本身就是身体给我们处理情绪问题最有利的武器。当你泪眼汪汪的哭过之后，你会发现自己其实并不需要如此悲伤，因为它能迅速、直接的帮你排除“精神毒素”。但请千万记得重要的是眼泪，而不是声响。
2、笔记
当自己遇到很多棘手的事情时候，可能会因为这些烦劳的事情让自己的情绪很不稳定，那么就通过笔将那些烦人的事情都记录下来。因为在书写的过程中，你会发现让你心烦的所有事情的来龙去脉，可以让自己发现更多的问题，在缓解压力的同时，让自己变得更加完美。
3、接纳
情绪有规律的，那就是当我们不排斥的时候，它会自然的下降;而一旦我们排斥，它反而会纠缠着我们不放。如果我们用一种接纳的态度去经历的话，情绪会随着时间的流逝缓慢的消失，而这本身就是一种积极的态度，它还会让我们学到更多，有更多的成长。
4、幽默
幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。具有幽默感，可使人们对生活保持积极乐观的态度。许多看似烦恼的事物，用幽默的方法对付，往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存，立即变得轻松起来。
5、走进大自然
大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山，会顿感心胸开阔。放眼大海，会有超脱之感。走进森林，就会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂。
我们时常会听到身边的人说，心情不好的时候就去运动吧，出够一身汗就会好了。
这是非常有道理的，运动的时候能加快人体的血液循环，运动的过程也是情绪宣泄的过程。
下面介绍非常好操作的情绪宣泄方法：在众多运动中脱颖而出的跑步法。
跑步前最好先做好热身运动。如果受限于场地因素，你可以采用原地跑步的方式，先原地慢走，自然的摆动你的手臂，然后再慢慢的加速，直到真正畅快的跑起来。
你也可以在街上、人行道上、公园里，在任何你想奔跑的地方跑起来，当然前提是不要给他人带来困扰。
当你真正跑起来的时候，会感觉身体的每一个毛孔都打开了，随着血液循环加速，汗水的流出，那些悲伤的、愤怒的、压抑的情绪，都在每一个脚步中一点一滴的被释放出来了。
请真正奔跑起来，直到那些令人不快的情绪都已被清空。
跑步能够给我们的身体提供更多的能量，同时也能帮助我们释放全身的情绪，是一直非常实用的方法。
3情绪宣泄方法之枕头法
当我们有悲伤、愤怒、压力过大等负面情绪的时候，最好把这些情绪用合理的方法宣泄出来。下面介绍其中一种方法：枕头法。
首先准备一个或几个枕头，枕头最好是柔软蓬松的。然后把面前的枕头想象成带来负面情绪的源头，可以想象成某些人，也可以想象成某些事。
然后把枕头拿起来，你可以用力揉捏它，也可以用力捶打它，也可以拿起两个枕头用力互相拍打，还可以把枕头用力丢出去。尽全力的重复这些过程。
如果有朋友和你一起，你们还可以发起枕头大战，有互动的话效果会更好。
在这过程中，你可以内心所想大声的喊出来。
如果想哭或想笑，也不要刻意控制自己的情绪。就这样尽情的把负面情绪发泄出来，直到你觉得这些负面情绪都被赶跑为止。
枕头法可以把你的负面情绪淋漓尽致的发泄出来，又不至于会让自己受伤，简单实用，非常好操作，是情绪宣泄的不二选择。
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