有许多家长问我，该怎么让年纪较小的孩子学习正念呢？
如果要求这些七八岁以下的小孩子和大孩子一样，静坐冥想，刚开始时，需要一个慢慢的过程。
因为幼儿的注意力水平大多在十几分钟，但冥想不同于一般的讲课，可以用各种感官来吸引他们的注意力，对于初学正念的幼儿，应该顺应这个时期的儿童心理，循序渐进地开启正念训练。
下面我介绍几种国际上流行的几种幼儿正念训练方法，这些训练 游戏 好玩又方便，可以随时随地进行，但对孩子对正念的初步感知有着很大帮助，可以当成孩子们接触正念的入门课。
家长们可让孩子轻松地做这些 游戏 ，不必苛求动作的规范，一切都以引起孩子对正念训练的兴趣为出发点。
家长可让孩子坐下，告诉他们：想象肚子里有一只神奇的气球，当他吸气时，肚子里的气球就会膨大，当他呼气时，肚子里的气球就会缩小。1、2、吸，气球大了，1、2、呼，气球小了。
每次训练的呼吸次数可随孩子的熟练程度慢慢增加。通过这个训练，能让孩子轻松地掌握自然深呼吸的方法。
家长可让孩子躺下来，找一只小而轻的毛绒玩具放在孩子的肚皮上，告诉孩子：现在这只毛绒伙伴正躺在你的肚子上休息呢，你轻轻地吸气，肚子就会高起来，观察心爱的毛绒伙伴跟着你的肚子升高的样子，轻轻呼气，肚子就会低下去，你的毛绒伙伴也跟着低了，你的肚子是它的小软床，它非常喜欢。
家长带孩子站立在安全的地方，让他闭紧双眼，告诉他，现在他是蜘蛛侠，拥有非常敏锐的感觉，他的耳朵可以听到非常细小的声音，就像两个灵敏的小雷达。
现在，让他们用耳朵听最细微的声响，并告诉你听到了什么，我相信，你孩子的听觉能力会让你大吃一惊。当然，有些孩子刚开始听不到什么也不必担心，他只是还没学会正念，多训练几次，他的听力会大幅上升。
告诉孩子，大自然拥有喜怒哀乐的情绪，当它开心时，就是晴天，当它悲伤时，就会下雨。当它生气时，就会电闪雷鸣。
孩子的小宇宙中也有着这样的情绪天气，让孩子静下心来，感受自己现在的情绪，是晴天、还是雨天、还是打雷，或是一场风暴？家长可和孩子做张表格，记录下每天的情绪天气表，看看一个月下来，是晴天多，还是雨天多。
当你带孩子散步或在放学回家的路上，可以跟孩子玩寻找“颜色宝宝”的 游戏 ，每次可设定一种颜色，比如今天，我们找红色宝宝，让孩子观察寻找身边的所有红色事物，相信他（她）会惊讶于我们这个世界的丰富多彩。下次，再换一种颜色。慢慢的，可以寻找“形状宝宝”，比如长方形、三角形、圆形……
最后可以进阶到寻找“情绪宝宝”等，比如代表开心的人或标志，只有两个要点：1、一次只观察寻找一种特征的事物。2，一定要保持开放的心态，不能束缚住孩子的想象力和观察力。
同时也可以直接采用袁老师的儿童正念冥想音频（视频）直接训练正念。为了帮助更多的孩子， 我根据儿童的心理特点，设计不同功用的情境冥想，研发了一系列的儿童正念冥想课程：21堂儿童正念冥想、专注力儿童正念冥想、学习力儿童正念冥想和影像引导式儿童正念冥想等，适合孩子不同方面的训练需求。
操作非常简单，家长们可以利用孩子睡前或平时需要静心的时间训练，让孩子跟着我的引导语冥想。
正念 育儿 越早越好！国际上很流行的5种正念训练方法，开发孩子的智力，提高专注力和观察力等，好处多着呢，赶快随时随地玩起来！
一、静视——一目了然 1、在你的房间里或屋外找一样东西，比如表、自来水笔、台灯、一张椅子或一棵花草，距离约60厘米，平视前方，自然眨眼，集中注意力注视这一件物体。默数60～90下，即1～15分钟，在默数的同时，要专心致志地仔细观察。闭上眼睛，努力在脑海中勾勒出该物体的形象，应尽可能地加以详细描述，最好用文字将其特征描述出来。然后重复细看一遍，如果有错，加以补充。
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2、你在训练熟练后，逐渐转到更复杂的物体上，观察周围事物的特征，然后闭眼回想。重复几次，直到每个细节都看到。可以观察地平线、衣服的颜色、植物的形状、人们的姿势和动作、天空阴云的形状和颜色等。观察的要点是，不断改变目光的焦点，尽可能多地记住完整物体不同部分的特征，记得越多越好。在每一分析练习之后，闭上眼睛，用心灵的眼睛全面地观察，然后睁开眼睛，对照实物，校正你心灵的印象，然后再闭再睁，直到完全相同为止。还可以在某一环境中关注一种形状或颜色，试着在周围其他地方找到它。
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3、建议你然后再去观察名画。必须把白己的描述与原物加以对照，力求做到描写精微、细致。在用名画作练习时，应通过形象思维激发自己的感情，由感受产生兴致，由兴致上升到心情。 这样，不仅可以改善观察力、注意力，而且可以提高记忆力和创造力。因为在你制作新的心中的形象的过程中，你吸收使用了大量清晰的视觉信息，并且把它储藏在你的大脑中。
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二、行视——边走边看 以中等速度穿过你的房间、教室、办公室，或者绕着房间走一圈，迅速留意尽可能多的物体。回想，把你所看到的尽可能详细地说出来，最好写出来，然后对照补充。 在日常生活中，眼睛像闪电一样看。可以在眨眼的功夫，即01～04秒之间，去看眼前的物品，然后回想其种类和位置；看马路上疾驶的汽车牌号，然后回想其字母、号码；看一张陌生的面孔，然后回想其特征；看路边的树、楼，然后回想其棵数、层数；看广告牌，然后回想其画面和文字。所谓“心明眼亮”，这样不仅可以有效锻炼视觉的灵敏度，锻炼视觉和大脑在瞬间强烈的注意力，而且可以使你从内到外更加聪慧。
世间法称不上“正念”，但我们要以出世间的心念来做入世间的事，这可以理解为正念。以修行人、学佛者来说就是忆念正法，如四圣谛、八正道、四念处等修行方法为正念。于修道中不忘失所修的法，心念时时了知不忘失。qlangman 同修的回答，可以帮助初学者书面来体会正念是怎么回事，功夫还要靠自己去证悟才会入正念之门。
关于正念的训练，世尊在《大念处经》里讲的四念处，（即观身不净，观受是苦，观心无常，观法无我）。非常详细地讲了方法，具体你可以百度一下，这样的训练，如果能如理如法的修行，就能证到初果到四果的成就。 南无阿弥陀佛。
临床精神心理治疗表明，如果一种抑郁、焦虑的负面情绪超过四周，那么，这种情绪状态就很有可能达到了抑郁症、焦虑症了。如果是超过半年以上的话，就很有可能是中度以上的程度了。不管是以上那种情况表现，都应该及时地求助专业治疗或寻找有效的自我调整。避免症状恶化、加重导致不良后果。
那么，对于想通过自我调整的抑郁症患者，以下五种方式可以坚持去做。
一、正念训练
在《情绪自救》书中讲到，培养平等心，改变过去不良的心理模式（敏感、多虑、多疑、患得患失、完美主义），是走出抑郁症、焦虑症等神经症的根本途径。那么如何改变这种心理模式呢？这正是接下来要给抑郁症的朋友所分享的一种正念方法“观息法”。
什么是观息法？简单来说，就是持续地、不加评判地观察（觉知）鼻孔的呼吸进出，不做任何思考、想象、分析。
观息法练习：摘选《情绪自救》一书
1、尽量是安静的室内环境，盘腿静坐在平整的地方，闭上眼睛，合上嘴，将心专注在鼻孔处，持续不断地观察（觉知、感觉）鼻孔的呼吸进出。
2、不做任何的思考、分析、评判、联想，如果走神了，就再拉回到呼吸上，走神了，就再拉回来，如此反复地练习。
3、建议早晚各一次，每次不少于20分钟，多多益善。
二、运动
在欧洲，运动被认为是最有效治疗抑郁症的方法之一。有太多研究表明，运动、锻炼对身心的修复具有最天然的功效，这是其他任何药品、补品都无法达到的。尤其对于像精神心理疾病或情绪不好的人具有非常快速、明显的改善效果。
美国一个心理研究中心，通过研究发现，人在快速运动半小时以上时，大脑中神经递质（五羟色胺、谷氨酸）的含量会明显增加。从生理学来说，神经递质水平的增加、平衡是人情绪平稳的生物基础，相反，人的情绪就会失衡，如；抑郁、焦虑、紧张、烦躁，容易激动等情绪的波动。这也正是临床心理治疗中药物使用的目的。但，药物是无法和运动相比的，运动是调动自身系统修复的过程。
什么样的运动效果更好呢？比如；跑步、游泳、快走、骑车、爬山等等。值得一提的是，除了游泳外，运动最好是室外的，是与大自然接触的。
3、动起来，投入生活
4、树立正确观念
每天抽出20分钟，不加思考地练习下面四句话，默念或朗诵，最好能达到倒背如流的熟练程度。朋友们不要小瞧这句话，坚持每天练习，一个月以后你会发现自己的心态会有很神奇的改变。
1、我努力做到最好，但我不要求自己十全十美，我尊重他人，但我不需要强迫自己做出让别人喜欢的样子，人生的真理是做自己，接纳当下的自己就够了。
2、我开始学会爱自己，我不再批判自己做得好不好，我不再处处与他人比较，我不再活得那么辛苦，人生的真理在于无论发生什么，都爱自己，接纳自己。
3、我不再懊悔自己做过什么，没做什么，我也不再责备自己，应该这样或是那样，在我生命中的每一个当下，我都已做到我所能做到的最好。
4、我放下过去的，过去的我习惯了凡事先从坏处想，习惯了怎么样避免差错，避免不好的发生，习惯了怎么样保护自己，不被伤害，这一切都只因我背离了自然法则，如今，我已回归自然法则。
注：本练习摘选《情绪自救》一书
5、旅行、宣泄
就当给自己放个假，换换环境，让自己进入在山水间，找一些山水好的地方，出去走走、看看、散散心。或山林间，或大海，或空旷无人的地方，或对着天空，去大声呐喊，把所有的孤独、委屈、压抑、焦虑、悲观、绝望的情绪都通通的喊出去。虽然，这并能从根本上解决问题，但也能达到一定程度上的情绪宣泄。
任何的成功都是坚持、勤奋换来的，没有谁可以随随便便成功，想要走出抑郁症更是如此。相信这个自助方案只要你坚持去做，一定会给自己带来很好的帮助。
1、沐浴时
当泡澡或淋浴时，利用这时间清理您的能量。深呼吸几次，想象水流将所有的压力和负能量冲走掉。这种技巧将有效地帮助平衡脉轮，让你感觉棒极了。放缓呼吸，感受下水的奇妙力量。
2、饮茶
如果喝某种药草饮料或天然饮品，放慢节奏，细细品味饮品的芳香滋味。慢慢地深呼吸，清醒地感触和沉浸在此时此刻，想象健康饮品缓缓进入您的身体时，疗愈正在发生。
3、觉知进食
每一种味道、色彩和气味都是一种全新体验。放缓进食速度，试试你是否能分辨出每一种成分。觉察想吃某种特别食物的冲动，还有想快速进食的冲动。静下心，问问自己为何能感知到这些事情。想象一下所吃的食物身体的疗愈效果。觉察能量的吸纳。食物是感知你的身心和灵魂的根基。
4、排队
无论在哪里排队都是进行冥想的最佳场所。在脑海里放慢一切事情。观察你周围的人和事物。发现美丽，觉察情绪。如果觉得安全，闭上眼睛，深呼吸。内观，注意力放在呼吸上。觉察每一次呼吸所带来的奇妙的肺部化学反应。氧气变成二氧化碳，循环往返。
5、漫步时
漫步与排队是一种相似的冥想方式。对于那些没法安静坐着的人来说是一个美妙法门。如果行走时开始分神了，随着步伐调整呼吸，清理大脑。
要明白所走的路上发生的一切都是有原因的。如果它们不该在那里，就会更早或稍晚才会出现。此时此刻出现的人们是注定要在那里的。花点时间对他们微笑，发送爱的能量，甚至与某些人来一次交谈。
6、拉伸或锻炼
如果每天做瑜伽、拉伸或锻炼，这是一个最佳的冥想时间。身体做事，深呼吸，静下心来，觉察周围的世界。
若是没有有规律的训练，至少每天拉伸一次。比如早上煮咖啡的时间，上班等车时，或者在家看**时。有很多机会可以拉伸下让身体放松，并同时进行冥想。
7、睡觉前或做睡觉准备时
每晚上床前，花上几分钟进行几次深呼吸，清理下头脑，来一次短暂冥想，整理下一天，规划下生活。从一个更长远的角度来看一看一天发生的事情对你的人生有什么意义。如果还没准备睡觉，睁大眼睛，免得迷迷糊糊地睡去。
扩展资料盘腿而坐，腰部伸直，头部略微抬起。慢慢将手放在膝盖或大腿上，闭上眼睛，放松舌头，感受吸气和呼气，减慢吸气，并专注于吸气。
然后呼气。
如果您有其他想法，这很正常。请勿添加任何情感。
感到呼吸
盘腿而坐，腰部伸直，头部略微抬起。慢慢将手放在膝盖或大腿上，闭上眼睛，放松舌头，感受吸气和呼气，放慢呼吸，并专注于吸气。
1什么是正念
“正念”这个概念最初源于佛教禅修，是从坐禅、冥想、参悟等发展而来。是一种自我调节的方法。卡巴金(J．Kabat．Zinn)将其定义为是一种精神训练的方法。在这种精神训练中，强调的是有意识地觉察、将注意力集中于当下，以及对当下的一切观念都不作评判，帮助我们平静我们的内心，并活在当下。
正念减压也称正念减压疗程，英文全称为MindfulneSS—based stress reduction，简称为MBSR。产生于1979年，美国麻省理工学院分子生物学博士、马萨诸塞州医学院的荣誉医学博士卡巴金为麻州大学医学院开设减压诊所，以正念禅修处理压力、疼痛和疾病。其核心就是正念冥想练习。
2正念练习的七个态度
第一种说法：
初心：保持好奇心，把面对每一次的事物接触，都当作是第一次面对，尝试保持新鲜的经验。
接纳：实际体察自己或是外在，对于面对事物的身心现象，接纳思绪或是环境的本来样貌。
不评断：尽可能采取不偏不倚的观察态度，对于现在不要急着做出好坏、对错的论断。
自我慈悲：接纳自己并珍惜自己，接受原原本本的模样，在当中发展出信任自己、相信自己，并且不要对于身心做自我伤害、人格批判。
平等心：对身心所有的经验，都以欢迎和温柔的方式面对，让注意力可以平均于身体的内外、自由自在的改变。
不刻意努力：当念头或思绪产生时，就让身心停留在当下的状态，不需要压抑或是逃避，在正念当中也不强求达成任何预设目标，或者希望在正念当中改变或得到什么。
顺其自然：平静地看着事物的本来面貌，接受他们的存在和发展，也顺应事物的变化或节奏，在这当中观察不断变化的过程，而身心不需要妄加施予压力。
第二种说法：
3正念的团体训练
通过理解正念以及练习正念，在团体进行训练的过程中可以培养每一个人的觉察性与接受性，使我们学会如何识别自己内心的不同状态。
正念的另一个核心是关系，包含着我们自己的身体内部的关系，我们这颗心与身的关系，我们的头脑与新生的关系，也包含着自我的关系。过去的我现在的我，未来的我，别人眼中的我，我自己眼中的我，等等。当然还包含着我们与他人的关系，我们与社会的关系。
随着时间的推移，练习的积累，我们会变得更加敏锐，你周围的一切都会变得更加清晰。你不仅能够在更深的层次上看到一切，而且你也将开始看到一切是如何相互联系的。
4正念如何练习，效果显著
1、给自己留出空间和时间
找到一个合适的地方坐下来。最理想的地方是不太杂乱的安静空间，在这里给自己留出十到十五分钟的时间体验。
2、从持续做起
即使每天练习几分钟，胜过偶尔坐下练习一小时。持续非常重要，所以从每一天的每一次练习开始吧。
2、享受练习
你没必要盘腿坐在地板上进行正念。如果你觉得坐椅子上更舒服，也是可以的。无论你坐在哪儿，都要保证腰杆挺直，放松肩膀，手可以放在舒服的地方，膝盖上或腿上都可以。
5正念练习的好处
5-1正念有助于缓解焦虑和抑郁
正念是教导我们处理自己思想和情感的新方法，因为它使我们能够摆脱无益的思想，尤其是那些会使我们陷入压力和痛苦的思想。正念是我们可以训练自己获得更强大的内心，不被我们的思想“拉扯”，获得更多的内心平静和幸福感
5-2正念减轻压力
现代生活节奏快，要求高，越来越多的人声称自己感到压力重重。正念已被证明是减轻压力和提高心理韧性的有效方法。
它可以帮助我们更好地应对生活中的挑战，例如失业，经济压力，离婚或死亡。定期练习正念可以帮助我们更有效地应对压力大的环境，这使生活变得更轻松。
5-3正念提高专注力和效率
正念帮助我们集中注意力。当我们定期练习正念时，我们的注意力就会减少，因此可以提高效率和生产力。
正念可以帮助我们将注意力集中在手头的任务上，而不是通过多任务来应对一切干扰并分散我们的注意力。
多任务处理已显示出最多可将我们的生产力降低40％，并且使我们容易出错。
通过正念获得更大的专注感，绩效和效率，这是全球CEO，运动员和人们转向这种有力做法的部分原因。
5-4正念使您的大脑更加镇静，从容不迫
研究表明，正念的练习会增加大脑中与学习和记忆，情绪调节和观点采掘相关的部分中灰质的浓度。
这意味着我们可以更加镇静，反应更少，精神上更有弹性，并且更少陷入负面或无益的情绪模式。
正念练习也会减少杏仁核的大小，杏仁核是与“战斗或逃跑”反应相关的大脑部分。这可以帮助人们缓解焦虑和反应能力，对压力经历更加冷静有效地做出反应。
5-5正念改善睡眠
正念可以帮助我们放松，放松和镇定神经系统（反过来又 可以帮助我们获得更好的睡眠）。正念也已被证明是治疗慢性失眠的一种可行的替代疗法，这意味着受影响的人可能不必依靠药物。
5-6正念提高我们的人际关系质量
更加活泼，专心是正念生活的积极方面，它使我们能够与生活中对我们最重要的人建立更紧密的联系。当我们比较镇静，从容不迫且在情感上更容易与他人倾听并与他们分享美好时光时，我们更有可能与合作伙伴，朋友和家人享受积极的关系。
5-7正念改善我们的身体健康
正念冥想具有许多健康益处。研究表明，正念可以 有效帮助人们管理糖尿病，心脏病，血压和胃肠道疾病。它对控制慢性疼痛也有效，甚至可以帮助增强免疫系统。
维持正念状态，可能有助于人们增加抗压力。
近几十年里，神经学家和心理学家的临床研究报告证实：正念训练有助于治疗慢性疼痛、焦虑、皮肤病、抑郁症复发、失眠症、自卑、物质滥用、酒精依赖、饮食障碍、心脏疾病和癌症等心身疾病。
通过正念练习，我们可以发展对真实本质的认识。通过观察我们的思想、身体、情感和周围的世界，我们将开始看到我们痛苦的根源。然后我们可以努力改造它们，可以彻底摆脱它们，获得幸福美满和谐平衡的生活。
参考资料
合十！问候同修！
正念，相当于科学说法的“正向能量”。佛学的正念还不仅仅是“正向能量”。以欢喜心为例，有欢喜心是正向的，但欢喜心不能过头，那会得意忘形，乐极生悲。在佛学中过头的欢喜心也是一种着魔的行为。
培养正念从“戒定慧”的戒开始，不起杂念就是要找见法门，念“阿弥陀佛”是法门，培养正念的法门很多，只要那个方法是正向的且能叫你克服妄念，就可以。佛学讲的最低处与现代心理学是一样的，所不同的是给你一个法门。刚开始要精进，有的人“精进”和“执着”分不开。
培养“正念”是随时随地的，不拘泥于念佛中。如愚见对自己不好的事情，就要往好里想，就是现代人说的“阳光一点”。举个例子说：三个女人一台戏命题的成立（我这里犯戒了，不该这样讲女人，但为了说明问题，你一定依义不依语，依法不依僧。）在于当事人没有正向思维，就是正念。当其中两个女人做耳语的时候，另个女人会瞎想——是不是说我坏话呢？（多数都是这样想，没有想她们在表扬我呢，现实生活中的矛盾是非就是这样起来的，因为我们从小没有得到正向思维的刻意训练，今天学佛了才开始训练呀）。作为修佛的人，可以不去猜忌她们说什么。人家不想叫咱听的话，就当没发生，这个“就当没发生”本身就是正念，你看看正念是不是好修呀？
注意：佛学首先是“佛学教育”的简称。
祝你修行进步！
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