适应能力总的来说包括两个方面。
第一就是生理方面，人类身体所能承受的极限，每个人的体质不同，所以这个要看个人的身体素质，比如有的人就会有很严重的高原反应，有的人就不会有。
第二就是心理方面，你能接受的程度，简单的例子，很多人认床，换个地就睡不好了，或者是经常生活在一种环境中，换了另一种环境就非常焦虑。
1努力提高现实自我
提高现实自我是大学生不断修正现实自我的行为和相应的心理活动,使之朝着正确理想自我的方向发展。为了不断战胜旧的自我,重塑新的自我,就要努力发展自己,积极主动地为社会服务,勇挑历史重担。只有立足社会需求,从个人实际出发,使自己的行为符合社会准则和要求,才能得到社会的承认。
2锻炼自我调控能力
自我调控是大学生主动地定向地改变自己的心理品质、特征以及行为的心理过程。首先,要制订完善的行动计划和程序,使自己的行为有条不紊,避免盲目性,但同时也要注意制订计划后严格执行,不能朝令夕改。
3培养健全的意志品质
意志健全的人,在行动中表现出较强的自觉性、果断性、自制力和顽强力,而对自我的有效监督和控制,离不开意志的力量,只有意志健全的个体,才能做到对自我的有效控制,从而最终实现理想自我。因此,大学生都应在日常的生活中,提高对心理冲突和挫折的耐受能力,培养自我健全的意志品质。
生涯适应力是生涯心理学领域的一个热点课题，由美国生涯心理学家savickas倡导，所谓生涯适应力是指个体对于可预测的生涯任务，所参与的生涯角色与面对生涯变化或不可预测的生涯问题的准备程度与应对能力。
生涯适应力对个体的生涯发展及工作/生活相关的变量有影响。
生涯适应力能够促进个体顺利实现生涯转换，能够提升沟通的工作、生活、生涯满意度，幸福感，就业质量，工作绩效。
是个体应对生涯中的任务，问题，转折甚至是重大事件时的心理资源，也是个体在快速变化的现代社会中获得生涯成功的关键能力和元能力
生涯适应力是个体因应生涯角色变化并与之保持平衡的能力,被视为个体在快速变化的现代社会中获得生涯成功的关键能力,是国外近年来生涯心理学领域的一个新理论生长点。本研究首先在综合国内外相关研究的基础上,从生涯适应力的缘起、概念内涵、理论建构及实证研究等方一面对生涯适应力的研究进行了综述,以便人们更深入地体会其丰富的理论内涵和实践价值;然后,针对当前生涯适应力研究中存在的问题,立足于当代大学生的生涯发展现状以及生涯心理学的研究新进展,运用多种研究方法围绕大学生的生涯适应力这一主题进行了比较全面而又系统的探索。具体而言,首先,基于已有关于生涯适应力理论建构的观点以及其他学者对其探究结果,利用侯志瑾对国际版生涯适应力的修订,进一步厘清了大学生生涯适应力的理论建构,运用此问卷,考察了某高校大学生生涯适应力的发展水平与特点,以此了解一下中国大学生生涯适应力的整体发展水平与特点。紧接着,引入生涯心理学中的另外一个研究热点,即生涯阻碍知觉,探讨了影响大学生生涯适应力的影响因素以及生涯阻碍知觉与生涯适应力的关系。综上,本研究的最终目的是期望通过上述的研究来推动我国大学生生涯心理的心理学研究,并为大学生生涯适应力的培养提供一些有益启示。
面对纷繁复杂的现代社会环境，人们越来越需要具有良好的心理适应能力，保持良好的精神状态、社会适应和人际关系，以胜任各项富有挑战性的工作。否则便会产生自卑感和自信心不足，跟不上现代社会的节奏。
如何来做好心理适应调整？首先要客观地认识自我，树立起信心，其次是建立起一个现实的期望，对自己的发展必须建立在现实的基础上，并建立起适当的代偿机制，扬长避短，争取成功；再次，是对生活采取开放态度，处处替他人着想，切忌自我为中心，要胸襟坦荡，善于接受别人及自己。最后，在工作中及与人交往上做好自我调节，平衡心理，才能在激烈的竞争社会中得到发展，保持良好的心理适应能力。请不要过分压制不良情绪。
“喜怒不形于色”意为遇到喜事或气愤的事情时，要控制自己的情绪，不要流露于外表，这种做法常常被一些人认为是有涵养的表现而倍受推崇。然而，事实是，富有感情的人才能很好地与别人交流，才会导致心灵的沟通。过分压制情绪非但不利于人与人之间的交流，而且有害于躯体健康。不良情绪如果受到过分抑制，很可能会转移到内脏器官，引起或加剧心悸、腹胀、食欲减退、嗳气、头昏脑胀等，甚至可以诱发心身疾患。
美国一些专家曾对哭泣进行过大量研究，认为动情的眼泪包括着高浓度的蛋白质，能减轻感情上的压力，有益于健康，因此，如果已经产生不良情绪，就应当通过适当的途径加以渲泄，不宜过分压抑，心理咨询就是一个好的途径，让感情得以抒发，远比深藏于心底要有益得多。
参考资料：
培养适应能力的3个建议:
首先，学会专注。当今，由于各种外界因素的干扰，我们保持专注做事的能力被削弱了。培养专注力，就是给自己留出空间，用于生活、思考和决定对自己真正重要的、值得重视的东西。
怎样培养专注力呢？洛卡索建议，尝试一个星期不说“忙”。比如，被问到最近如何，你可以不再说“我很忙”，而是说“我在积极地做某事”。然后感受一下自己的心境、行为和与他人之间的联系会发生怎样的变化。洛卡索认为，改掉“我很忙”的说法，可以帮助我们减少被待办事项淹没的感觉，对自己的时间产生更强的控制感。“忙”这个词语常常掩盖着其他东西：焦虑、孤独、自我确认的需求以及“害怕错过”的心情。
其次是培养好奇心。好奇要求我们关注当下，多听少说，提出更多的问题，留意新的观念，并主动接受不熟悉的事物。好奇心发挥作用的时候，“比如我接受那个职位去伦敦工作会怎样？”，我们会开始想象不太寻常的未来可能性。
如何培养好奇心，洛卡索同样分享了一个建议。那就是，列出所有你感到好奇但并不了解的问题，不必只跟工作相关。写下所有的好奇想法之后，找出其中最感兴趣的话题，然后每天抽出一小段时间用来了解这个话题。比如，洛卡索每天早晨开始工作之前，先用15分钟来解决自己好奇的问题，一年下来就是65小时的知识储备。
第三是提升自己的勇气。洛卡索发现，与同事或好友公开交流自己经历过的恐惧和错误，就可以将这些东西常态化，知道许多恐惧是大家共有的，不是只有自己才会有。这样会令我们对自己的感觉更好。另一种培养勇气的方法是练习“微小的勇气”，每天做一点自己舒适区以外的小事，可以是第一次在会议上发言、尝试新菜、报名参加网课，或者与朋友讨论平时不怎么深入的话题。久而久之，这些勇敢的小事就可以推动我们跃过以前望而却步的地方。我们会明白，恐惧并没有我们想象得那么糟糕、那么严重。迈出那一步，往往能够收获意想不到的乐趣。
最后总结，培养主动适应能力的人：
1、更善于控制自己的时间，因为知道时间是自己最宝贵、最有价值的资源。
2、不再害怕拒绝，经常拒绝。
3、身边有很多不同的人，令他们能够以不同的视角看世界。
4、更习惯什么都不做的沉静状态，因为知道这时候大脑在处理重要的工作。
5、不轻信第一个出现的答案，并信赖这种怀疑带来的不安。
6、花时间建立深厚的人际关系，因为知道机遇和可能性源于此处。
以往总以自己感受为中心，一不符合自己的感受就很不舒服。现在想想自己，竟然有些变化。人在不同环境，要接受与自己的方式不一样的事情、人，以及人的做事风格，这极大考验了个人的适应能力和应变能力。无论在什么环境，拥有快速的适应能力和应变能力同时又不失去原来的自己，才能让自己更快乐的活下去。
-20220613有感 -
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