108这个数字在印度教和瑜伽当中，一直以来都是非常神圣的。
传统的念诵串珠是由108颗珠子穿成的；瑜伽传统中，整个印度有108处胜地，有108部《奥义书》；人的身体中有108个神秘之处；在传统的瑜伽修行中，拜日式要完成108遍。
108拜源自我们老祖宗的跪拜大礼，现成为韩国人风行的自然养生法。
①合掌
从中医学的角度来看，两手合十时，就能把手上六条经络连在一起。
肺、大肠、心脏、小肠、三焦的经络在合掌的时候通过手心互相连接，这瞬间我们能感受到暖暖的气流，这就是因为我们身体内的气血在循环。
合掌时，双手的少府穴、劳宫穴等火穴受到适当的刺激，能起到调节火气、平心静气、安神的作用。
从临床实验来看，对于中年人的火气大、脾气暴躁，或成长期孩子们的情绪不稳、神经质、注意力不集中等现象，做108拜的合掌式就能取得很好的缓解效果。
②手臂高举
第二步是把手臂伸展开，向上高举，这时手六经、足六经处于最大伸展的姿势，我们身上的筋骨都得到拉伸，俗话说“ 骨是人之架，筋是骨之束；筋缩而骨节粘，筋拔而骨节开 ”。
108拜的这个动作可以伸筋拔骨，拉长四肢，可以使肌肉有力，筋有弹性，骨质强壮，有益于我们健康长寿。
高举双臂的这一姿势还能让上丹田向大气敞开一扇门，使我们体内的气奔向广阔的宇宙中，这一动作跟跳水运动员入水时的姿势很相似，可以把我们体内淤滞的气调动开来，使我们从日常的压力和烦闷中解脱。
不仅如此，这一姿势还能把我们的脊椎伸展开来，对于平时因不好的姿势引起的各种慢性病有着独特的疗效。
③腰、膝、腿依次弯曲
紧接着是身体向前倾，腰、膝、腿依次弯曲。这些动作能刺激到丹田部位，能治愈因气郁而引起的心慌、烦躁、心绞痛等疾病。
这一过程中不仅足六经和下腹的下丹田得到刺激，人体正中央的任督二脉也在弯曲和伸展中得到刺激。
足六经包括负责消化的胃经和脾经；负责新陈代谢的膀胱经和肾经；负责解毒、消气的胆经和肝经。
弯腰屈膝的动作能充分刺激到足六经，使消化系统、泌尿系统、解毒功能都得到强化。不仅如此，还能锻炼下体，使全身气血循环更加流畅。
特别是跪姿的时候，脚部呈弯曲的状态，这时刺激到的是涌泉穴。在中医学中，涌泉穴是有着起死回生作用的穴位，还有脚拇指上属于脾经的银白穴也能得到刺激，进而促进消化机能，使人体充满生命力。
④跪拜完毕后起身
跪拜完毕后起身的动作正是跪拜时的相反运动，重新刺激手六经、任督二脉、足六经。
01
去脂减肥保身材
108拜的运动量 和登山、游泳相近 ，比其他运动要高，一小时的跪拜运动消耗的能量为 518千卡路里 。
行走一小时（4km/h)240千卡路里,登山为600千卡路里；跑步一小时（10km/h)720千卡路里，健美操为300千卡路里，羽毛球为360千卡路里；游泳为600千卡路里；骑自行车为240千卡路里；踢足球为540千卡路里；网球为420千卡路里；兵乓球为240千卡路里。
医学上建议每周运动量最好能消耗掉1000千卡路里，如果每天做108拜，这个目标能轻松实现。
也就是说，不用顾及时间、场地，不需要花费金钱的108拜，有着惊人的运动量，是卓越的减肥运动。
02
通经健椎去僵硬
人的脊椎共有24节，颈椎7节，胸椎12节，腰椎5节，所有的深静脉都源于脊髓。
任督二脉左右各一寸半处有几十个重要穴位，从传统中医来讲，拜忏有利于疏通任督二脉和其他经络，增强体质。
瑜伽动作中的“眼镜蛇”式和“猫”式对脊椎的修复有很大的作用，而大拜中的“一起一扑”同时包含了这两个动作。
通过108拜，全身能够做大量的屈伸动作，在这个过程中，能够刺激 穴道，使气血循环更加通畅，促进全身的血液循，新陈代谢，强化我们自身的免疫系统。
03
驱邪去病保健康
108拜中，能达到完美的丹田呼吸，大宇宙的清净之气会透过百会、劳宫、涌泉，以及8万4千个毛孔，吸收到体内，扩散至全身，使得肾里的寒气上升，冷静头脑；心里郁结成团的火气下泄，温暖手足，彻底达到水升火降，心肾相交的效果。
藉此不仅可以发散、消灭占据我们体内的邪气，还能排除心肾里的疾病毒素。
04
谦卑恭顺心自由
在做108拜时，我们会不自觉地把自己放到最谦卑的位置，向大地臣服，从而消除了内心的骄傲、狂妄、迷乱和贪欲
跪 拜不仅是把身体放低，更是把心灵放低。
三、个人体会
很多次的灵修及禅修课程，不同的心灵导师和禅修师傅不约而同地推荐108拜。
记得第一次做大拜，当我全身心臣服于大地时，居然泪流满面，内心的郁闷与委屈在一刹间得到完全的释放。
现在每天晚上108拜在半小时内完成，拜完后通常浑身气血通畅，关节柔软，困扰多年的后背疼痛得到极大的改善，基本不用每周靠按摩推拿来解决（省钱啦）。
前阵用电脑过度，右肩上感觉有一根筋别着了，每次轻轻转动头部到那个位置就生疼生疼，经过两周的大拜，目前已经基本恢复。
大拜极大的改善了我的睡眠质量和幸福感。人类是为运动而生，谁有规律地进行体育活动，谁的感觉就更好，谁就有更多的自信，较少的恐惧，沮丧也更少见。
每天做完108拜，浑身是汗，毒素排出，多巴胺释放，内啡肽溢出，整个人杂念去除，轻盈愉悦，倒头便能入睡。
每天108拜，既消业又锻炼身体（心宽气顺病不来）。
如果能在工作学习之余，放下身子，低下头，做几十个大拜，一定会感受到身体轻松、心情愉悦。
108表示108种烦恼，拜佛108拜，表示断尽烦恼，忏悔圆满之意。在佛教的忏悔仪轨中，有《礼佛大忏悔文》，又叫《88佛忏》，该仪轨总共有108拜，流传甚广。其它仪轨也多有108拜的。
拜佛时，前额着地，背部保持平直，身体是柔软的，甚至接触的地面也是柔软的、清凉的。拜下去之后用自己的心体验自己的两只手掌，站起来之后，体验双手、双脚的动作和感觉。感觉自己的体验，体验自己的感觉，感觉每一细微的部分。若是不便来寺院拜佛，也可以在家中佛堂或空旷明亮处，藉由礼拜来忏悔、感恩，或舒缓身心。
在做108拜时，我们会不自觉地把自己放到最谦卑的位置，从而消除了内心的骄傲、狂妄、迷乱和贪欲……一个人的心灵一旦平和了，新陈代谢系统也会得以调整，很多疾病也就不药而医了。
108拜是传统文化和现代科学结合的典范。它的创立者金在成是韩国的一位中医学博士，他从中医学的角度，发现了隐藏在跪拜这一佛教仪式和传统礼仪中的健康秘密，并将其运用在养生保健和临床祛病的实践过程中。
扩展资料
金在成博士本人就是108拜的受益者，因此他将这项神奇的运动推荐给自己的亲人、朋友和患者。很多人最初都是抱着半信半疑的态度练习的，可是一段时间之后。
惊人的事情发生了：原本只靠药物才能控制的高血压降了下来，困扰多年的肥胖症、关节炎、糖尿病居然好了，困扰多年的慢性疲劳症、脂肪肝都消失了，更为神奇的是，性情也发生了改变……
现在，108拜不仅成为韩国的国民健康运动（被誉为“国民第二体操”），而且还传播到美国和澳大利亚等西方国家，成为时下流行的健康热潮。
参考资料来源：百度百科—每天108拜，心宽气顺病不来
寺院早晚课一般都有108拜的，只是安排不同而已，都是一样的。
如果没有工作的话，最好不要晚上拜，晚上是休息得时候，运动量大可能导致失眠。反而不利身体健康，可以在上午或者下午拜。
每天坚持锻炼的好处如下体育锻炼有利于人体骨骼，肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统，呼吸系统，消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。
减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会，体育锻炼是增强体质的最积极，有效的手段之一，可以减少过早进入衰老期的危险。
体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调，准确，迅速的反应，使人体适应内外环境的变化，保持肌体生命活动的正常进行。
体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性，创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康，和谐的发展。
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