含糖量高的6种水果
芒果：吃水果对健康有好处，因为它富含膳食纤维和其它你需要的营养素。但它也包含天然糖，并且有些含量还很高。例如，一个芒果大约包含45克糖，如果你正在减肥或在意吃糖太多，这种水果显然不能多吃。
葡萄：一杯葡萄大约包含23克糖。这是一种很容易吃多的美味水果。因此，如果不想摄入太多糖，应吃的有节制。
樱桃：它们很甜，并且含糖量很高，一杯大约有18克。同样有必要知道自己到底吃了多少。
梨：一个中等大小的梨大约提供17克糖。如果想降低糖的摄入量，不要整个吃下，只是在低脂酸奶中或沙拉里放几片更合适。
西瓜：这种水果饱含水分，并且包含叫做电解质的矿物质，在炎热夏季出汗多的时候吃有解暑利尿作用。西瓜的含糖量也较高，如果在乎糖的摄入量，吃几片即可。
无花果：两个中等大小的无花果就有16克糖。如果不想过量摄入糖，也不要吃太多。
香蕉：一根中等大小的香蕉约包含14克糖，吃太多，也容易造成糖摄入量超标。
含糖量低的6种水果
鳄梨（牛油果）：并不是所有水果都包含很多糖。例如，一个完整鳄梨只有不到半克糖。但应知道，虽然它的糖含量低，但热量很高，因此也不适合吃太多。
番石榴：每个只有大约5克糖和3克纤维。如果想增加膳食纤维摄入量，这是一种理想水果。
覆盆子：每杯包含8克纤维，而糖只有5克。这种纤维对消化有好处，并且能让人感觉饱，因此也对减肥有帮助。
香瓜：这种水果不仅美味好处，而且含糖量低，中等大小的香瓜只有5克，热量不到23卡路里。
番木瓜：也是含糖量不高的水果，适合做冷冻酸奶或沙拉。
草莓：一杯新鲜草莓只有7克糖。做沙拉特别棒。
榴莲、车厘子、提子、释迦、牛油果、芒果、火龙果、山竹
一、榴莲三分之二都是糖分
虽然榴莲的蛋白质、脂肪含量都不高，生糖指数（GI）约为42，也不算很高，但在所含成分中，有三分之二是糖。对于血糖高、有高血压或者低血压、心功能不佳、胃肠道溃疡的人来说，吃榴莲仍需谨慎，最好能减饭量再吃榴莲，以免摄入热量超标，加重原有疾病。
二、车厘子虽小但糖分多
车厘子富含糖、蛋白质、维生素及钙、铁、磷、钾等多种元素，含铁量在水果中名列前茅，是补铁、益脑良品，但糖尿病患者不宜贪嘴。
三、10个提子相当于二两米饭
提子皮和提子籽内含有抗氧化物质，对心脑血管疾病具有预防作用。但糖分含量高，十个提子的热量相当于二两米饭的热量，糖尿病患者不宜多吃。
四、释迦糖分含量很高，糖尿病别吃
每100克释迦可含总糖153％～183％，维生素C为265毫克。由于释迦口感偏甜，含糖量较高，糖尿病患者应慎食。
五、牛油果脂肪多，一天最多一个
牛油果因富含植物脂肪，有“森林奶油”之称，是一种高能低糖水果。从保健功能来看，牛油果有健胃清肠的作用，并具有降低胆固醇和血脂，保护心血管和肝脏系统等重要生理功能。适合婴幼儿和老人食用，建议一天吃一个即可。但由于牛油果的植物脂肪含量很高，不宜晚上食用。
六、芒果容易过敏
常见的热带水果，生糖指数高，糖尿病患者不宜多吃。芒果属于致敏食物，过敏体质的人仅仅接触果皮，也有可能过敏，因此过敏体质者要慎食。芒果用盐水浸渍后食用，并不能减少过敏发生机会，只能改善口感。
七、火龙果不减肥
富含维生素B1、B2、B3和维生素C、胡萝卜素、花青素，并含有钙、磷、铁等微量元素和水溶性膳食纤维，可预防便秘、助通便。但由于含有的天然葡萄糖容易吸收，糖尿病人一餐不宜多吃。有肠胃功能紊乱、容易腹泻的人，也应少吃。
八、山竹过量食用，容易中毒
富含羟基柠檬酸、山酮素等成分，羟基柠檬酸对抑制脂肪合成、抑制食欲和降低体重有良好功效。但过量摄入，其中所含的氧杂蒽酮有增加酸中毒的可能性。一般一次吃4～5个山竹即可。
扩展资料：
水果变蔫，糖分更高
新鲜水果水分含量大于80%，在失水过程中体积减少，并伴随一系列其他变化，如质构、颜色改变，营养物质含量变化。糖类含量变化尤为突出，在失水过程中，水果糖分浓度不断增加，
不适宜糖友食用。食用糖分含量过高的水果，会导致糖友体内血糖升高过快，不利于血糖稳定。储存过程中其他营养成分也有损失。比如维生素C。研究表明，即使水果放置冰箱中，
没有破损，15天后维生素C、总多酚和花色苷含量还是有所下降。 因此，买回水果应尽快食用，不宜储存过久。
不同水果储存时间不同，一般来说，只要表面没有损伤都能吃，只是口感变差。这时可选择煮熟的方式，加热不会对纤维素和矿物质产生损失，还大大改善口感，对发蔫水果是较好的解决方法。但要控制加糖量，尽量保持水果原味。
参考资料来源：人民网—吃水果也有讲究 这8种水果糖分高要少吃
3种水果虽然吃着甜，但含糖量低，减肥的人群不用，
夏天水果种类丰富，如当季的瓜类水果，西瓜、哈密瓜、甜瓜；一年四季常见的蔷薇类水果，苹果、雪梨、香梨； 浆果，白心火龙果、红心火龙果、蓝莓等等，而减肥人群在挑选时，有一个共同点，通常都是吃不甜的水果，认为只有这样才能更好的控制热量摄入。
其实大家理解错了，有几种水果虽然吃着不甜，但含糖量却不低，譬如新鲜山楂，绝大多数人形容它，都会以酸为主，不会说很甜。可结果让人万万没想到的是，新鲜山楂含糖量高达22%。而它之所以让人感觉到酸，并不是因为它不甜，而是里面有大量有机酸，如酒石酸、柠檬酸等。
除此以外，还有些鞣酸成分，让新鲜山楂吃起来比较涩，实则含糖量不低，减肥人群应当心。除了山楂，还容易被人误会的人参果，含糖量也能够达到18%左右，还有榴莲、牛油果，都是产热的能手，减肥人群都要控制量。
相反，有几种水果虽然吃着甜，但其实含糖量少，减肥人群不用担心会长胖。
甜瓜：
夏季的甜瓜十分火爆，从它的名字就能知道味道，吃起来香甜可口，但让人没想到的是，每百克甜瓜热量仅有26大卡、碳水化合物为62g，和西瓜热量相当，并高达92%以上的水分，整体上甜度还不到10%。
有些人在吃甜瓜时，因瓜蒂较苦而放弃。大家完全不用担心，这种现象十分正常，主要是甜瓜素，去掉即可。适量吃甜瓜，可改善口舌干燥、上火、便秘、食欲下降等情况，是夏季当之无愧的清热解暑的水果。
哈密瓜：
哈密瓜含糖量在10%以下，和其他瓜类水果相比，哈密瓜维生素A、钾占有先天优势。夏天吃些哈密瓜，有清热降暑、生津止渴、保护视力、稳定血压的好处。
但每天不要多吃，在《食疗本草》中提到：多吃会腹胀。尤其是糖尿病人群，哈密瓜血糖生成指数为70，属于高血糖生成指数水果，在病情稳定下，应采取少量多次原则，每天最好不超过100g。
草莓：
之前很多人听到，草莓是“最脏水果之一”， 加上草莓吃起来甜，于是大部分减肥人群都不会吃草莓。其实草莓含糖量还没有甜瓜、哈密瓜高，大概只有5%左右。
至于大家所担心的农药残留，只要放到冲洗水果的容器中，不断用流水冲洗，以及去正规、大型超市购买就可以放心了
大家都知道糖尿病是一种血糖过高而导致的疾病，因此很多糖尿病患者在确诊疾病后都知道高糖的时候要少吃，而除了高糖的食物，很多水果也是含有糖分比较高的。所以患者在控制血糖的同时要避免一些糖分高的水果摄入，而生活中哪些水果是糖尿病患者不能吃的，主要是有这几种。
糖尿病不能吃哪些水果
一、提子
由于体质中含有大量的抗氧化物质对心脑血管疾病有着很好的防护作用，但是它所含的糖分也比较高，一般十个提子的糖分相当于一碗米饭的热量，所以糖尿病患者在平时不能多吃提子，最好是不要食用。
二、芒果
芒果是一种比较常见的热带水果，它的生糖指数比较高，对于糖尿病患者来说是不适合食用的。而且芒果属于致命食物，有些患者在使用后会出现过敏的现象，因此过敏体质的患者也要慎重食用。
三、车厘子
车厘子中虽然还有比较高的营养，特别是它所含的铁量，对于贫血的人来说车厘子是一种很好的补血食物。不过虽说车厘子的含铁量比较高，但是它所含的糖分也比较多，对于糖尿病患者来说还是少吃为妙。
四、火龙果
火龙果中含有大量的维生素以及膳食纤维，它可以帮助身体补充维生素还可以有效预防便秘，是一种减肥人士可以使用的减肥水果。但是火龙果中含有大量的天然葡萄糖，这种天然葡萄糖在进入身体后会被身体快速吸收，因此这种食物是不适合糖尿病患者食用的，另外火龙果属于寒性食物，经常腹泻的人也要少吃。
五、释迦
释迦也是一种含糖量非常高的水果，糖尿病患者如果食用容易让血糖上升，因此糖尿病患者要少吃这类水果。
六、榴莲
众所周知榴莲中的蛋白质以及各种营养元素都特别高，所以很多身体虚弱的人喜欢食用榴莲。但是对于患有高血糖、高血压以及心脏功能不佳的患者来说，使用榴莲容易让病情加重。另外榴莲中所含的热量也比较高，糖尿病患者在食用后要减去每天的总摄入热量，不过糖尿病患者在平时最好要少摄入榴莲，避免摄入热量过多而让血糖不稳。
含糖量低的水果有牛油果，柚子，番石榴，橘子，草莓，樱桃等。含糖量低的蔬菜有苦瓜，苦苣，黄瓜，南瓜，山药，西兰花等。
含糖量低的水果。水果中都含糖，只是含糖多少不同而已。生活条件越来越好，吃的越来越好，身体却越来越不好了，有些人血糖高，血压高，血脂高。为了身体好，我们要控制血糖，要控制血压，要控制血脂，在日常生活中要吃些含糖量低的食物。含糖量低的食物有很多，可以适当吃些水果，每餐保证几样水果，保证充足的营养。含糖量低的水果有牛油果，牛油果是最有营养的食物，含糖量低，营养多，血糖高的人可以放心吃牛油果。柚子里面含有丰富的维生素C，升血糖很慢，算是含糖量低的水果。另外还有番石榴，橘子，草莓，樱桃等都是低糖的水果，这些水果不是特别甜，含有的营养成分很多，可以帮助我们控制血糖，这些水果吃起来更加安全一些。
含糖量低的蔬菜。食物里面都含糖，蔬菜里也含糖，如果已经患有糖尿病或血糖偏高，就要控制糖的摄入量，吃些含糖量低的蔬菜和水果。上面介绍了含糖量低的水果，现在给大家介绍一下含糖量低的蔬菜，含糖量低的蔬菜有苦瓜，丝瓜，黄瓜，洋葱，香菇，菠菜，辣椒，山药等。家人患有糖尿病，平时会吃苦瓜和山药，这些都是含糖量低的蔬菜，黄瓜和丝瓜也可以放心吃，辣椒中的含糖量也很低。
如何吃出健康来？单位体检时，发现不少人血糖高，有人已经超过了临界值，有人甚至需要吃药控制血糖了，医生建议大家少吃多餐，要吃含糖量低的食物。一日三餐要吃的有营养，要吃好，要吃对，要吃出健康来，尽量少吃大米饭和白面馒头，要多吃粗粮和杂面，才能控制血糖。
猕猴桃含糖量不高。100克猕猴桃含糖量大约是14克，在水果里面属于含糖量比较低的水果。猕猴桃主要就是含有多种维生素，尤其维生素c的含量比较高，是属于含糖量比较低的食物，通常大约在8%~14%左右，膳食纤维比较丰富。猕猴桃是常见的水果，日常适当的吃一些猕猴桃，能够满足身体所需的营养。猕猴桃的吃法第一种就是直接吃，这样会涉及到全面的营养，但是吃猕猴桃的时机一定要选好，千万不要空腹吃，要知道猕猴桃当中的蛋白酶活性非常的强，两餐之间吃个猕猴桃可以有效的为身体补充能量。再就是可以选择将猕猴桃榨汁和秋燥时节，非常容易出现嘴唇干裂的情况，有时候连喝水也难以缓解，一旦发生这种情况可以喝一些猕猴桃汁来应对，当然也可以和其他的蔬果搭配，就比如说西红柿柚子等等。
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