1、跳绳：跳绳是一个全身减脂的减肥运动，所以跳绳是可以减掉肚子上的肉的。每天跳1000下，坚持下来会有收获的。
2、跑步：跑步是一个全身减脂的运动，每天在操场上跑5圈。但是要注意跑步前和跑步后要拉伸。
3、仰卧起坐：如果想减掉肚子上的肉，那么仰卧起坐是一个很好的运动。可以帮助快速燃烧肚子上的脂肪。
扩展资料：
注意事项：
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。
减肥不必少吃东西，可以以新鲜的水果、蔬菜、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
参考资料来源：人民网-减肚子最有效的6个方法 快速消除腰腹顽固脂肪
参考资料来源：人民网-怎么减肥最快 5个小诀窍助你甩掉脂肪
1、减去10斤体重≠减去10斤脂肪
减肥药广告最爱拿这个概念忽悠你，说包你7天减去10斤体重，却从不敢包你减去10斤纯脂肪。减去10斤体重，可能包括5斤水分、3斤粪便、05斤肌肉、15斤脂肪。脂肪密度较小，像泡沫，若一个人真的减去10斤纯脂肪，体型将会有一个很大的改善。然而现实中很多女性减掉10斤，体型却没啥变化，正因为减肥方法不对，减去的10斤体重里只有很少脂肪。
2、锻炼哪里就能减哪里吗？
很多人认为锻炼哪里就能减掉哪里的脂肪，于是为了减小肚子每晚做几百个仰卧起坐，这是错误滴！要知道，脂肪的堆积是周身性的，男人腹部堆积得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积的最快，然后才是四肢。因此减肥也是周身性的，且正好相反，四肢减得最快，腰腹和臀部减得最慢，从来没有锻炼哪里就减哪里这种说法。
3、只做瑜伽能减肥吗？
瑜伽主要是对肌肉的一种拉伸，融合了呼吸和冥想，大部分情况是静态的，可很好地放松身心，减肥效果并不显着，但作为辅助手段还是不错的，适合在运动之后练习。但目前的一些力量瑜伽也开始关注力量的训练！但只做瑜伽还是单一了！
4、千万千万别吃减肥药！
市面上的减肥药大多是泻药，目前尚未见过哪种得到权威认证。一般人的肠道内会残留几公斤粪便，减肥茶一喝，上几趟厕所，体重立马减轻，体型却不会有任何变化，因为你的体表脂肪并没有被减掉，还会破坏肠道环境，值得吗？脂肪在皮肤下面，怎么可能通过喝茶排出体外？用鼻子想也是不可能的！
世界上胖人无数，若真有某个减肥药被验证确实有效且对人无伤害，这家公司肯定为成为全球市值最高的公司之一，但事实上没有这样的公司，所以减肥药必定都是靠不住的。
想减去皮肤下的脂肪，通常有两种方法：第1种是手术抽脂；第2种是把脂肪转化为动能和生物能代谢掉，即做运动。前者要动刀子，而且陡然减去太多，皮肤会松弛很厉害，对身体伤害也大，适用于欧美那种超级大胖子；对一般人，运动才是最好的减肥法，没有之一。
5、为什么我的体重未超标，甚至低于标准，却显得很臃肿呢？（超过70%的女性都有这个困扰）
举个例子，一个男人身高18米，体重250斤，一定是大胖子吗？No！还可能是一位健美先生。同样是18米和250斤，大胖子和健美先生的体型却是天壤之别，因为从专业角度讲，要判断一个人胖不胖，和身高体重无关，只需看“体脂比”这个数据，即脂肪重量占体重的比例。
一般男性以15%为宜，高于18%为超标，高于25%为肥胖；女性以22%为宜，高于25%为超标，高于30%为肥胖。同样是18米和250斤，两个人的体型却截然不同，因为大胖子的体脂比超过50%，而健美先生的体脂比却低于4%。以上只是两个极端例子，实际上18米身高和250斤体重可搭配出很多种体型，差别就在脂肪比例。
现在你身上的问题很显然了，体重不超标体型却臃肿，百分百是你的体脂比超标了。脂肪密度小，像泡沫，所以你看起来会显得臃肿。
6、你知道啥叫隐性肥胖吗？
事实上，10个女性至少有9个体脂比超标，一般都高于25%。也就是说除了少数特别干瘦的那些人，其余女性都是超标的。因为女性大多不爱运动，体重在正常范围时，肌肉比例偏低，脂肪比例当然要超标。健身行业内，把这种体重不超标但脂肪比例超标的称为“隐性肥胖”，如不及时纠正，30岁以后就会发展成真正的肥胖。有些女孩子要注意，别以为现在体重轻就没事，其实很可能是隐性肥胖。解决办法很简单，把脂肪减掉，增加一点肌肉，一减一加，体重不变，但体型绝对苗条得多。
很多健身**身高16米左右，体重110斤上下，但浑身几乎没有赘肉，手臂和腹部还很有线条感，正因脂肪含量低、肌肉含量高的缘故。一般她们的体脂比为20%左右，比标准略低。
另外人身上的脂肪并非越少越好，尤其是女人，低于18%就显得很干瘦，既不利于健康和怀孕，还会引起很多功能失调。
1、减脂肪最有效、最佳和最健康的方式是增加体育锻炼，建议求美者增加体育锻炼，每周至少参加三次以上体育锻炼，每次至少持续一小时以上才能达到有效，长时间有氧运动才能达到减脂肪的目的。
2、同时要注意饮食的控制，少吃碳水化合物和脂肪，不要吃热量高、糖量高的食物，多吃一些新鲜的水果和蔬菜，同时要保证大量水分的摄入。
1、不吃早餐或食物
你一定不会在没有汽油的情况下开车，那为什么不吃早餐或食物就投入一个小时的有氧运动呢？身体需要燃料才能高效运作。如果运动之前没有补充能量，那么锻炼效果就会大打折扣。
对于一些人来说，不吃早餐会导致他们更饿，因此在午餐时吃得更多，所以理想情况下，如果能在早上起床时吃东西，那就这样做吧。即使你没有时间吃早餐，至少可以尝试在路途中吃一些方便的食物，比如香蕉。
2、一味坚持相同的有氧运动
“做你一直在做的事情，你会始终保持一直拥有的东西”。运动也是如此。如果你在抱怨自己坚持运动但体重/体形没有提升，那可能是因为你的运动方式有问题。调整一成不变的有氧运动，转而进行多种锻炼，加入阻力训练、高强度间歇试试吧！。
你会惊讶于自己的改变：你会变得精神焕发，身体开始接受并适应新挑战的考验。
3、不重视抗阻或重量训练
很多人，尤其女性，总是回避重量训练，因为先入为主地认为这会增加体重、增加肌肉量。但现实情况是，没有什么比重量和阻力训练更能有效地燃烧脂肪了。因为在做这类训练时使用了很多肌肉，所以身体必须更努力地为这些肌肉输送氧气，这也就意味着运动中和运动后都会持续燃烧脂肪（后燃效应）。
于是，你身体的新陈代谢就会受到影响，增加的肌肉组织也会燃烧更多脂肪。这是燃脂路上的双赢，赶紧去练习吧！
4、总是孤立地做同一种练习
或许，你总是习惯于一遍遍地重复相同的练习。要想让重量训练卓有成效，就需要做各种不同的动作、使用不同的重量，从二头肌弯举到卧推，训练到不同的肌肉。你不能指望总是重复做同一种运动，同时拥有发达的手臂肌肉和六块腹肌。
六块腹肌也是如此，仅仅只是每天做50个仰卧起坐不会让你的努力获得显著成效，因为肌肉会习惯。但是，如果你还做了其它训练，从俯卧撑到弓箭步、平板支撑和壶铃摆荡，那你就可以自信地与搓衣板媲美。
5、生活方式不改变
如果你想要开始自己的减脂计划，请记住：减脂必须与健康的饮食计划和生活方式齐头并进。你需要睡觉、吃饭、正确思考运动和减肥计划。不要错误地认为，每周进行3次高强度锻炼就可以达成目标，事实往往并非如此，尤其是，如果你依旧戒不掉巧克力、薯片和碳酸饮料。
杜绝所有有碍于减脂计划的东西，适度减少碳水化合物和脂肪的摄入，但也不要完全避免戒除，适度即可。除了注意饮食，还要多睡觉，你会发现自己的精力比预期的更好，这能帮助你以更充沛的精力投入到多种运动锻炼中，跟体重和脂肪说再见。
6、远离社交媒体
如果你平时不参与社交，那么你可能也陷入了一个减脂的误区。美国南卡罗来纳大学阿诺德公共卫生学院的科学家认为：类似Twitter这样的社交软件可以帮助人们减肥。该研究的首席研究员布里·特纳-麦格里维说：“研究结果表明：那些经常使用社交软件作为移动减肥计划的人，体重减轻得更多”。
这项发表在转化行为医学杂志上的研究发现，那些已经参加减肥计划并使用社交软件获得信息和情感支持的参与者，比不使用社交软件的参与者减重更多。事实上，参与者每发送10条与健康相关的推文，平均就会多减重05%。
7、不吃全谷类食物
如果你为了减脂而不吃意大利面和面包等食物，担心它们会对你的减肥带来负面影响，那你就陷入了又一个燃脂的误区。
吃全谷物类食品（用全麦制成的面包和意大利面）不仅可以帮助降低中风、II型糖尿病和心脏病的风险，还可以帮助减轻体重。
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