1、如果一个男人开始怠慢你，请你离开他。不懂得疼惜你的男人不要为之不舍，更不必继续付出你的柔情和爱情。
2、任何时候，不要为一个负心的男人伤心，女子更要懂得，伤心，最终伤的是自己的心。如果那个男人是无情的，你更是伤不到他的心，所以，收拾悲伤，好好生活。
3、永远不要无休止的围着你喜欢的那个男人转，尽管你喜欢得他快要掏心掏肺的死掉了，也还是要学着给他空间，否则，你要小心缠得太紧勒死了他。
4、当一个男人对你说：分手吧。请不要哭泣和流泪，应该笑着说：等你说这话很久了。然后转身走掉。
5、要相信自己，善待自己，让自己的生活精彩纷呈。不要误认为是要让某个人后悔，而是为了让自己的人生更精彩。
6、每天打扮的优雅从容出门，给自己带上不同的笑容。
7、对善意欣赏你的男子回报浅浅的微笑。
8、女子25岁后，要学会保养自己的皮肤。
9、如果可以不抽烟，别抽。如果可以不喝酒，别喝。
10、再郁闷也不要去泡酒吧。一个孤独的女子手握高脚杯或者抽烟，会更添寂寞感与忧伤。
11、不要贪慕虚荣。虚荣是一剂毒药，而且会上瘾。
12、要穿高跟鞋，但是不要高的太过分。
13、要有几个死党，独自一人的时候，保证还能有死党为你端茶送水。而不是声竭力嘶的嚎叫为什么说爱你的那个人不能来陪你。
14、睁开双眼选择你的未来伴侣，如果选错了，立即分开。不要凑合过日，那样会害了两个人。
15、不要和男人动手。第一，你动不过他；第二，和你动手的男人一定是个疯子。所以，不如不动。
16、外出旅游。旅行中的心灵能更充实。
17、有喝下午茶、阅读书本、听音乐的习惯。
18、买适合自己的衣服、饰物。适合你的就是最好的，所以不必羡慕别人的行头。
19、不要接受你不喜欢的男子送的任何礼物。
20、一次只爱一个人。
21、知道自己要什么，包括你爱的男人。
22、宁缺毋滥。不要因为寂寞随手抓一个男人，这对你和他都不公平，而且太缺乏责任感。
23、对你不喜欢的追求者的示好和关心坚定的说不和拒绝。即使他说，这不关你的事。
24、认真的对待你的工作。工作也许不如爱情来的让你心跳，但至少能保证你有饭吃，有房子住，而不确定的爱情给不了这些，所以，认真努力的工作。(这条偶信奉！)
25、最少拥有五个以上可供不同颜色、款式衣服搭配的包，五双以上的鞋子（拖鞋不包括。）
26、学会化精致淡雅的妆容。懂得出现在什么场合着什么服装。
27、已经错失的好男人不要去后悔，他们不属于你，于是你要睁大眼睛再找一个。
28、不要爱上已婚却还对你信誓旦旦说会抛妻弃子迎娶你的男人。如果他们真的没感情，自然会离婚，而不是整日对你说些莫名其妙的话。
29、情人节或者生日没有人送花也无所谓，不必自己去买一束让花店送来。你可以将买花的钱买精美的礼物，送给妈妈和爸爸。
30、记住你喜欢的人的生日，包括你的家人，当然，还有自己。
31、你可以去爱一个男人，但是不要把自己的全部都赔进去。没有男人值得你用生命去讨好。你若不爱自己，怎么能让别人爱你？
32、偶尔做美女私房菜给他或者老友吃。但不要天天做，你生来不是为了某个人天天下厨房。
33、闲情时候自己煮花茶喝或者做茶点吃，放一段柔情音乐，翻阅几页好书，然后睡个懒觉，快哉。
34、疯狂的事情经历一次就好，比如翻越千山万水的去看望一个人。
35、没有时间和精力的话，不要乱表爱心养小动物，怠慢它们同样是种残忍，虽然我理解你很寂寞需要一个伴。
36、不要学人搓麻将。折磨身心的事情不要做。
37、偶尔自己唱歌给自己听，好坏不重要，心情爽朗就可以。
38、孤单的时候找好朋友聊天、逛街、吃饭。不要让孤寂淹没自己。
39、如果发短信息给你喜欢的人，他不回。不要再发。
40、万一脆弱的不行了，请选好哭泣的对象，不要随便借肩膀和胸膛
41、出门前，记得照镜子，检查一下着装是否协调。如果时间太紧，建议睡觉前就选好第二天穿的衣服。
42、不管是和谁约会见面，约定的时间之前一定要到达。
43、万一不小心喝醉了酒，不要打电话给任何人，包括死党和他。
44、晚上早点回家，自己没有车，超过十点要打的士，或者让人来接。
45、从现在开始，聪明一点，不要问他想不想你？爱不爱你？他要想你或者爱你自然会对你说，但是从你的嘴里说出来，他会很骄傲和不在乎你。
46、平等公正的对待你和他的爱情，脚踩很多船最终会翻掉。
47、一个人去看**。买爆米花和可乐，笑翻天。或者，泪流满面。如果你喜欢体育，去看足球，哭死也没人管你，但是很轻松和畅快。
48、不要24小时都想念同一个人。可以分一点给家人和朋友。
49、如果喜欢一个人，在允许的情况下，告诉对方。也许得不到答案，但至少你努力过，将来不必后悔（也许后悔的是对方，呵呵）。
50、有固定的消遣场所，比如固定的咖啡馆、书店。让那个地方的服务生认识你，这样，你会在孤单时有个温暖的去处。
51、如果决定离开一个人，行动要快一点，快刀斩乱麻；如果决定爱上一个人，时间拉长一点，看清楚是否适合你。
52、找专人做色彩搭配建议。不要整天灰头灰脸，让自己灿烂点，别浪费青春和娇美身材。
53、不要为了任何人任何事折磨自己。比如不吃饭、哭泣、自闭、抑郁，这些都是傻瓜才做的事。当然，偶尔傻一下有必要，人生不必时时聪明。
54、如果一个男人对你说他喜欢你，相信他。如果他说不再爱你，也相信他。任何时候，要告诉自己，一个不爱你的人离开，是幸运。
55、任何情况下，背后不说他人是非。如果一定要你说，说好话。
56、买舒适的睡衣给自己，性感一点也无所谓。
57、允许偶尔看肥皂剧，但不可成为依赖。允许偶尔披头散发，但要注重场合。允许偶尔骂脏话，但只限在老友面前或者独自一人时，记得说过后要忘掉那种畅快感。
58、爱护你的手，它是你的第二张脸，但不是为此你不需要分担任何家务。
59、爱父母，每周一次打电话或者抽时间共进晚餐。
60、不必为某个人选择销毁ID或者失踪。爱和不爱都将继续生活，结束就好好结束，何必苦了自己？
61、穿有质感的衣服，找有质量的男朋友。他不一定很有钱，但是一定要能让你有安全感和开心。
62、居室要有鲜花，记得换水。如果要出差，清理之后再出门，不要回来面对一屋子的蚊子和虫子。
63、有空时给自己点一袭喜欢的香薰，让香味充盈房间。愉悦。
64、想吃就吃。为了保持身材让自己饿着，那是世界上最愚蠢的美丽。
65、如果有可能，尽量留长发。短发确实打理起来容易一些，但始终少了些女人味。
66、心血来潮时，可以帮他洗衣服，买袜子，但是不要自作多情帮他买内裤。他爱穿什么就让他穿什么。
67、如果哪个男人说了让你难堪的话，原谅他。一个被原谅的男人最后会后悔失去一个像你这么宽容的女朋友。
68、有一个最少两年内需要达成的目标。有目标的人生不会太无聊。
69、如果很不幸遇上了一个以上床为目的，对你始乱终弃的男人，请先微笑，然后鄙视他：你是我这辈子遇见的最龌龊最无能的男人。然后用最美的方式头也不要回的离开。
70、如果男人以他忙为理由，不来探你的病情，不回你的邮件，不关心你的现状，不能和你承担生活的重负，无法给你勇气。勇敢一点，自动离开。没有什么比自己关心自己来得实在。而一个不爱你的人，你付出的再多，他再好，那也不过是浪费时间和精力。
71、如果有曾经喜欢你但现在已经结婚的男子对你说：他忘记不了你，你始终是他最爱的人。请镇定的告诉他：像个男人一样生活。你这样做，既能保持冷静，又尊重和爱护了另外一个女人。这会让你更有魅力。
72、常常去运动。做个安静的林妹妹固然很好，但是身体健康更重要。
73、不要在路上无所顾忌的吃东西，有失淑女风范。（特别是啃烧烤等等不雅行为）
74、天真纯洁很好。但是不分场合的天真就会成为行为。
75、一定要有几个男性朋友，没有非分之想，能在受到委屈时拿胸口当沙包给你锤，你也能帮他出主意追女朋友，并可以深夜里把他从床上揪起来去很远的地方接你。当然，首先你要让他女朋友或者太太认可你。否则不要试。
76、学会承受痛苦。有些话，适合烂在心里，有些痛苦，适合无声无息的忘记。当经历过，你成长了，自己知道就好。很多改变，不需要你己说，别人会看得到。
77、家里备常用药，判断不了病情的时候，赶快去医院。
78、不要等男人给你买礼物，想对自己好的时候，就自己去买。用起来会更舒心。
79、不要在一个男人离开之后，企图用报复心理去生活。那只会让你的生活乱成一团。正确的做法是比从前生活的更好。并告诉他：你生活的很好，很快乐，让他不要担心。
80、如果要去逛街，记得穿舒适的鞋子。善待自己是表现在细节上的。
81、有时间的话，去学瑜伽或者跆拳道。前者能让你放松身心，后者可以防身。
82、家里和办公室分别空出一格抽屉放零食。
83、隔期清理居室和身心。多余的物品送给有需要的人，心里的不痛快记得及时清除。别让生活的忙碌和郁闷消磨了美丽容颜。
84、没有丑女人，只有懒女人。不愿意用时间来装扮自己的女人，请不要对其他的美丽女人心生嫉妒不满。
85、任何场合，保持应有的涵养。学会说谢谢、辛苦您、对不起。做错了事情要懂得道歉和改过。
86、对于不想交往的人，不要应邀去吃饭喝咖啡，哪怕只是一块钱。没有后续发展和希望的交往，会浪费人家的钱和感情，这叫贪图享乐。贪慕虚荣的女子会让人瞧不起。如果实在碍于朋友介绍的情面挪不开，记得AA制。
87、对于你不想交往的人送来的礼物，原封不动寄回去。这是原则问题。
88、有自己的人生观和价值观。出现问题可以忍让并寻求解决，但是触及原则，要保持自己原则。丧失原则会让你失去生活的目的。
89、能不和人争吵尽量避免。一个发怒的人是很恐怖的，会因控制不了情绪变成疯子。
90、购买物件可以讨价还价，但如果对方不小心多找了你钱，要退回去。不要因贪小失去了做人的意义。
91、公共场所，给人行方便，特别是老人家。你也会老去，所以尊重老人就是尊重你以后的岁月。
92、如果没有人陪，学着一个人听音乐看书写文字。这是个好习惯。
93、口腔不要有异味。随身携带口气清新剂和补妆的物件。不要真的以为素面朝天是一种美。香口胶吃过后要用纸包起来丢弃垃圾桶。明白随地吐痰是不文明行为，厉行禁止。
94、之前你放弃的人或者放弃你的人，深夜打电话给你，挂掉之后关机。如果他守在窗口，记得拉紧窗帘。不是你狠心，而是任何经历伤痛之后的分手都会有裂痕，修补得再好也无法还原。不如就让它过去。
95、爱那个爱你的人。如果只是你爱他，或者只是他爱你。趁早分开。女子不需要他人来假装疼爱，你也不需要假装疼爱某人。
96、如果可以，和相爱的人牵手漫步。在找不到之前，学会自己欣赏风景。
97、对你不情愿做的事情大声说不。比如酒席上，轮到你喝酒，而你不善，大可以茶代酒，而非含恨饮醉。
98、不管和谁有了矛盾和别扭，解决的时间不要超过24小时。否则麻烦会更多。在可以接受的范围内，先道歉。让自己做做坏人不是件真的坏事。
99、相信一见钟情的爱情，相信总有一个人会在岁月的拐角处静静的等你。只是你要擦亮眼睛，细心寻找。
100、做个睿智的女子。学会从容面对生活。积极面对生活，生活定会如你所愿，如同明早，太阳依旧会如时升起。
摩羯座 ：折磨自己
在人们的印象中，摩羯座的人是非常和善的，他们不喜欢争抢，也不喜欢与人为敌。摩羯座的人是很通情达理的，他们就算是心中有再多的不快与委屈，也不会轻易折磨别人。若是他们实在无法发泄自己的情绪时，便会通过折磨自己的方式来得到缓解。他们会把自己困守在房间中，或者几天不吃不喝，再或者就是暴饮暴食。这样的方式很极端，也很傻，但确实摩羯座唯一可以做的事情。别人都是喜欢折磨他人，只有摩羯座的人喜欢折磨自己。和自己过意不去的人，最让人心疼，也最让人无奈。摩羯座的人不是不懂得折磨别人的快感，只是他们不愿意把这种痛苦付诸在别人身上而已。
记得有部**，一个冷酷的杀人犯被关在监狱。
监狱是一间装修豪华的房子，每天送美味的食物。
犯人觉得一切都不真实，到一段时间后，犯人接受了事实。
有天，典狱长又给他带来了一个美女，说监狱里允许男女狱友结婚生子。
然后，犯人就和美女结婚，在狱中生活幸福美满。
冷酷的犯人也彻底爱上了美女，也就是他的妻子。
不久他妻子怀孕了，监狱负责美女接生，不幸的是犯人的妻子在分娩过程中死去了。
而犯人十分痛苦，就在他想把孩子留在身边当做念想时，监狱的人无情的夺走了他的孩子。
**的最后，犯人两次体会到失去至亲的痛苦，几乎绝望。
原来一切都是受害者家属的安排，犯人的美女妻子竟然是个机器人。
有时候，死亡对于一个人不代表痛苦。
但失去自己最珍贵的东西，才是最饱受折磨的。
不要，不要折磨人，折磨别人更是折磨自己，不划算的。
对人不要带着仇恨，即使他伤害了你，也不要。宽宏大量才是做人的最好心态，何必太计较。
即使是你最亲爱的人背叛你，也不要折磨他，一别两宽即可，毕竟爱过，你也不愿意看到你曾经爱的人受伤害的，他痛，你一定比他更痛，因为你还爱他，爱之切恨之深。放手，你们都释然，以后总有一天他会念你的好，会后悔错过了这么温柔懂事的你，那才是他痛苦、懊悔一辈子的事。
我是心理咨询师，我来回答这个问题。
让一个人难受，有两个办法。
当身边人，尤其是自己的仇人、敌人过得比我们好的时候，我们就会感觉到很痛苦；
相反，如果他们比我们过得差，甚至他们过得非常惨，我们内心就会非常舒服，甚至会觉得非常幸福。
举个例子，如果我们被前任劈腿了。我们都会觉得很难受，有些人甚至会想要去报复前任。
实际上，我们去骂他，甚至打他，又哭又闹，都不会让他觉得难受，反而让他觉得离开你是最正确的选择。他会觉得松了一口气，还好和你分手了，不用再过这么糟糕的日子。
相反，如果他离开你以后，你越过越滋润，越来越优秀，越来越有钱。他反而觉得自己错失了一个巨大宝藏，会在内心深处深深后悔。
而这种后悔，这种极大的落差，会让他对现在拥有的恋人产生很大不满，从而让他们的关系变得很糟糕。
对比产生的极大落差，能给人带来极大痛苦。
爱的反面从来都不是恨，更不是折磨对方。爱的反面是无视，是冷漠。
无视一个人的存在，会给对方带来极大的心理冲击。
如果你对一个人直接无视，甚至是冷漠到极致。对于这个人来说，这就是在否定自己的价值，会让他觉得很挫败。
他反而会说一些话，做一些事，急切地证明自己的价值和存在感。
当他越这样做，你越要表示出冷漠，无视，甚至可以用一种怜悯的目光看着他。
这种无视、怜悯的态度，足以让他产生自我怀疑。而自我怀疑，会非常折磨内心。
最后，我还是希望大家能够放下过去，活在当下。
放下恩怨，也是放过自己。
过好现在，善待自己，才是最真实的，也是最重要的。
折磨一个人，就是不喜欢还不放手，打电话不接，信息不回，十天半个月不联系，想忘忘不了，见又见不着，真是折磨死人。
折磨一个人，最好的办法那应该是打击挫败他最在乎的那些…
有些人在乎面子，你总是无情的在人前不留情面；有些人在乎金钱，你让他失去财富或拥有更多财富的能力；有些人在乎感情，你伤害或夺走了他所爱，更为变态的可能是让你爱上他又把你抛弃…种种。
折磨一个人，无非就是挫伤他最在意的！可力的作用是相互的，折磨一个人的同时我们也是经手着折磨与痛苦。如果又更好的处理方式，还是化解才能得到根结与解脱吧…
爱人者，人恒爱之；敬人者，人恒敬之！还是心存善念，放过他人的同时放下自己吧…[听歌]
最好的办法是不删除你也不拉黑你，你发的信息也不回你，也不联系你，打电话也不接你的，也不和你打电话既使你一次次的发信息，一次次打电话接回也会说我有事忙以后你不要再打在发好吗，我都烦死啦，就这样耗着你，让你自已提出退出反过他还说你不是，这就是一个人阴毒的一面我现在就是受害者切记，金钱 社会 网络时代尽量不要用真情去体验，否则你会痛苦一生这个世上没有真情可言。
一、举个例子，我们原单位有一医生，老婆在农村。为了解决俩地分居，经过个人和单位努力把她老婆安排到洗衣房工作。按理说在一起应该比以前分居时好。谁知三天一大吵，两天一小吵，搅得四邻不安。领导找医生谈话，让其注意影响，别干扰邻居。医生从此再也不与老婆说话，有事写纸条贴在墙上。据说墙上都贴满了，都是两个人的生活锁事，这样的婚姻过得还有什么意思。我觉得这种冷漠比打我骂我还难以忍受。
二、再举一例子，大家都知道鲁迅的原配夫人是朱安，这是母亲给鲁迅选的，他不喜。我虽对鲁迅和朱安的境遇深表同情，但我不同意鲁迅尊母命把朱安娶回，然后束之高阁置之不理，真不知道朱安在丈夫冷漠的态度之下是怎么坚持那么多年，悲哀呀！鲁迅穿过的衣服放在床下的箱子里，朱安就默默地去洗，俩人很少有语言上的交集！这是有文化的残忍，就是告诉你，我不喜欢你，不屑与你讲话，不愿搭理你，愿咋咋地。朱安在鲁迅去世后悲伤地说：我也是鲁迅的文物呀，你们也应该保护我呀！
三、婚姻法保护妇女，家庭暴力打人是违法的。但对冷暴力，却没有哪一条规定做惩罚，所以说冷暴力是最折磨人的！无论男女对一方施行冷暴力都是难以承受的！这种冷暴力如果立法的话也难以取证。
我们活在这个世界上，要躲过多少天灾人祸才能生存下来，活着是多么的不容易，所以希望这个世界多些温暖，少些冷漠，让爰充满人间。这是题外话。总之拒人千里之外的冷漠是最折磨人的，有人不堪忍受，想要杀人都是让人可以理解的，遇上这样的主，离婚走人是好的选择，比在冷漠下压抑强。劝诸君切莫使用冷暴力，它是杀人凶手，也是婚姻的无形杀手！
想折磨别人的人一定是个妒嫉别人的人，第一，说明你的素质教养很差；第二，说明你的生活不如对方才会折磨别人；第三，你没有正确的人生观，内心太空虚，没有什么发展；第四，你想得到的东西总是得不到，第五，你需要看心理医生，因为是有病的人才会想折磨别人；第六，一个能让你恨得想折磨的人，肯定不会比你差，因为没有人会想去折磨一桶垃圾吧，如果想折磨垃圾的人，不是有病又会是什么呢？如果是因为妒嫉一个优秀你的人，你认为有可能吗？你连正面与这个挑战都不敢，只有象小偷一样在背后做小人一般的事，来扰乱这个人的心情，但我提醒你，你小心在背后搞多了，被这个人知道是你在扰乱这个人平静的生活，否则你的后果会很惨。
最后记住二点，第一，想折磨一个人垃圾人，说明你自己精神有问题；第二，因为妒嫉，想折磨一个优秀的人，说明你是一个小人；第三，而且你还没有折磨到别人，你自己的内心己是伤痕累累的感受才会想折磨这个人；第四，如果你真折磨到这个比你优秀的人，你的后遗症会很严重，伤人必伤己，没有无原无故的爱和恨，千万不要是因为自己妒嫉导致的错误导，如果你是被动的，相信你是优秀的人，如果你是主动挑剔者，那你就是小人。当今 社会 永远属于正义与君子的，邪不胜正！
折磨一个人，最好的办法是什么？题主指的这个人，是在乎你的人，很可能是夫妻，折磨这些人就是残忍的冷暴力，是杀人不见血的虐。除此之外，毫不相干的外人，谁让你折磨。对于外人，或者敌人用不着折磨，侵犯了你就直接还击。
某些男人，在家里冷暴力，走出去就热情洋溢，总认为家里有个唠叨的黄脸婆，世界对他不公平。这就是在折磨着爱他的人，同时也折磨着自己。我不讲他折磨人的过程，那样会成为教唆犯。
如果你觉得厌烦了，就不要维系你的婚姻（或者两性之间的关系），快刀斩乱麻，长痛不如短痛，对人对己都是个解脱。
可是现实中，恰恰有些夫妻深爱着对方，哪怕对方冷酷无情，也不离不弃。这就开始了被无休止的折磨，特别是女人，看上去非常可怜无助。
有些男人也包括女人，对爱他（她）的人却瞧人家不起，对不爱他（她）的人却仰人家的鼻息，这叫跪舔和自贱。真正在乎你的人，由于爱的执着和深沉，也许会给你带来烦恼。真正对你好的人，不但首肯你的优点，还会发现你的缺点，及时批评指正，这才是真正的对你好。
把真心诚意留给在乎你的人，如果你真想去虐待爱你的人，那你最好是自残，狠狠的抽自己。这样她（他）会心痛到滴血，会说：你别打了，我服你了。
我没那本事折磨别人。只会折磨自己，每天都在照顾别人的心情。每天都会为别人祈祷比我过得更好。每天都会把最好的微笑和开心代给别人。其实自己的心就家冰冻的雪。会漫漫流泪。轻轻的问自己，痛麻痛，苦吗苦，那你为什么不放下。想放下谈何容易。当初是自己犯贱把别人装心里。现在又装着一副刀枪不如的样子，只等着万箭穿心。这些都是最折磨人的见证《我只想问这 社会 ，为什么把我变成这样满眼泪花。是谁把渣子当成 时尚 ，深情当成了狗添，是谁颠覆了人性？》[流泪][流泪][流泪][流泪][流泪]
如何练腹横肌呢？大家知道腹部肌肉是否强壮是很重要，不管是增加魅力还是塑造身材都是有影响的。那么锻炼腹横肌的方法有哪些呢？今日就让小编带大家好好的了解下吧，希望对大家是有帮助的！
怎么练腹横肌
1、真空收缩
采用跪姿：面朝下跪在垫子上，双手撑住身体和肩部垂直，髋部和膝关节成90度，背部保持自然曲线，在锻炼过程中始终保持这个姿势。
将空气都呼出来。然后放松你的腹部。接着就用力吸气，努力把肚皮吸进肚子里，想象着肚皮快贴近脊椎！感觉腹部抽空一样！
记住、不是胸腔收缩呼吸，在做的过程中一定要保持胸腔不动，做2组每组12次每次吸到底保持5秒！
2、平板支撑
平板支撑是一个简单有效的动作，动作中保持身体自然排列，肩膀脊椎骨盆处于中立位置，在动作过程中和腹部用力往内吸，对抗地心引力，不让腰椎超伸！
3、健身球屈髋
这个动作在平板支撑的静力练习上增加了屈髋屈膝的动作，动作要领还是一样；维持脊椎正常排列，利用核心肌群来稳定脊椎；当你屈膝屈髋向上带动健身球的时候注意脊椎不要弯曲，上半身始终保持平直！
锻炼腹横肌的好处
腹横肌居腹内斜肌的深面，起自下6个肋骨、胸腰筋膜、髂嵴和腹股沟韧带的外侧1/3，肌束向前内方横行，移行为腹横肌腱膜，经过腹直肌的后面，参与构成腹直肌鞘后壁，止于白线。腱膜下内侧部及最下部的少量肌束分别参与腹股沟镰和提睾肌的组成。
作用：腹前外侧肌群主要构成腹腔壁以保护腹腔脏器。肌群收缩时，可增加腹内压以协助排便、分娩、呕吐和咳嗽；还能使脊柱前屈、侧屈和旋转。
1、如果你是高脂类粗腰，腹横肌锻炼能让你在体脂水平不变的情况下缩小腰围。
2、如果你是肌肉类粗腰，腹横肌锻炼能让你腰围变小，腹部更紧致，腹肌形态更好。
1 可以通过剧烈的运动或者身体上的疲劳来让自己操哭。
2 这是因为身体疲劳时，人的情绪也容易变得低落和疲惫，从而让自己感到悲伤。
3 不推荐操纵自己的情绪，应该积极面对生活，寻找快乐和幸福，健康的方式才能让我们更加快乐和幸福。
1形容一直被一件事折磨无法自拔的诗句
此情无计可消除，才下眉头，却上心头。
我是人间惆怅客，知君何事泪纵横。
白发三千丈，缘愁似个长。
百年愁里过，万感醉中来。
抽刀断水水更流，举杯消愁愁更愁。
愁肠已断无由醉。酒未到，先成泪。
愁绝桑阴春欲暮，一痕浓绿上眉端。
愁损翠黛双眉，日日花阑独凭。
愁望春归，春归更无绪。
少年不识愁滋味，爱上层楼；爱上层楼，为赋新词强说愁。而今识尽愁滋味，欲说还休；欲说不休，却道天凉好个秋。
春日酿成愁日雨，念畴昔风流，暗伤如许。
淡极始知花更艳，愁多焉得玉无痕。
我寄愁心与明月，随风直到夜郎西。
2形容“一直被一件事折磨无法自拔”的诗句有哪些1 李清照《一剪梅·红藕香残玉簟秋》
红藕香残玉簟秋。轻解罗裳，独上兰舟。
云中谁寄锦书来，雁字回时，月满西楼。
花自飘零水自流。一种相思，两处闲愁。
此情无计可消除，才下眉头，却上心头。
释义：已是秋天了，粉红色的荷花已经凋谢，仍散发着残留的幽香，睡在竹席上，已有了一些凉意。轻轻地提着丝裙，独自登上那精致的小船，想去散散心，排遣掉相思的苦情。仰望长空，白云悠悠，谁会将书信寄来？排成“人”字形的雁群飞回来时，清亮的月光，已经洒满了西楼。
落花独自地飘零着，水独自地流淌着。我们两个人呀，患着一样的相思，却两地分离，牵动着各自的忧愁。这相思的愁苦实在无法排遣，刚刚离开了微蹙的眉梢，却又隐隐地涌上了心头。
2 李白《秋浦歌》
炉火照天地，红星乱紫烟。
赧郎明月夜，歌曲动寒川。
释义：我头上的白发长到三千丈！只因我心中的愁绪也这样长。对着明亮的镜子，我的头发白得像秋霜。我真不知道哪里弄来这模样！
3 白居易《别韦苏州》
百年愁里过，万感醉中来。
惆怅城西别，愁眉两不开。
释义：一生在忧愁里度过，万感从醉酒中产生。于城西与你分别深感惆怅，紧锁的两叶愁眉总不舒展。
4 李白《宣州谢朓楼饯别校书叔云》
弃我去者，昨日之日不可留；
乱我心者，今日之日多烦忧。
长风万里送秋雁，对此可以酣高楼。
蓬莱文章建安骨，中间小谢又清发。
俱怀逸兴壮思飞，欲上青天览明月。
抽刀断水水更流，举杯消愁愁更愁。
人生在世不称意，明朝散发弄扁舟。
释义：弃我而去的昨日，早已不可挽留。乱我心思的今日，令人烦忧多多。万里长风，送走行行秋雁。面对美景，正可酣饮高楼。先生的文章正有建安风骨，又不时流露出小谢风的清秀。你我满怀超宜兴致，想上青天揽住刀月。抽刀切断水流，水波奔流更畅；举杯想要销愁，愁思更加浓烈。人生在世，无法称心如意，不如披头散发，登上长江一叶扁舟。
5 范仲淹《御街行·秋日怀旧》
纷纷坠叶飘香砌。夜寂静，寒声碎。
真珠帘卷玉楼空，天淡银河垂地。
年年今夜，月华如练，长是人千里。
愁肠已断无由醉，酒未到，先成泪。
残灯明灭枕头欹，谙尽孤眠滋味。
都来此事，眉间心上，无计相回避。
释义：纷纷杂杂的树叶飘落在透着清香的石阶上，当次夜深人静之时，那悉悉索索的落叶声更增添了秋天的凉意。卷起珍珠串成的锦帘，华丽的楼阁上空空荡荡，只见到高天淡淡，银河的尽头像垂到大地。年年今天的夜里，都能见到那素绡般的皎月，而年年今天的夜里，心上人都远在千里之外。
愁肠已经寸断，想要借酒浇愁，也难以使自己沉醉。酒还没有入口，却先化作了辛酸的眼泪。夜已深，灯已残，灯火明灭之间，只好斜靠枕头，聊作睡去，这无休无止的孤栖，真让人尝尽了孤独相似的滋味。算来这苦苦的等待尚遥遥无期，虽说是终日眉头紧锁，心绪万千，也没有一点办法可以解脱回避。
参考资料
百度汉语：/
3形容病痛折磨的诗句1，病骨支离纱帽宽，孤臣万里客江干。位卑未敢忘忧国，事定犹须待阖棺。——出自宋代：陆游《病起书怀》
白话文释义：病体虚弱消瘦，以致头上的纱帽也显得宽大了，孤单一人客居在万里之外的成都江边。虽然职位低微却从未敢忘记忧虑国事，但若想实现统一理想，只有死后才能盖棺定论。
2，病起萧萧两鬓华，卧看残月上窗纱。豆蔻连梢煎熟水，莫分茶。——出自宋代：李清照《摊破浣溪沙·病起萧萧两鬓华》
白话文释义：一场病后两鬓已经稀疏又添白发了，卧在床榻上看着残月照在窗纱上。将豆蔻煎成沸腾的汤水，不用强打精神分茶而食。
3，行多有病住无粮，万里还乡未到乡。蓬鬓哀吟长城下，不堪秋气入金疮。——出自唐代：卢纶《逢病军人》
白话文释义：军人在行军途中经常患病，住宿时又没有粮食吃。在万里归乡的途中，奔波不息，至今还未回到自己的家乡。在这生病之际，他头发蓬乱，在古城下哀吟，身上的刀箭伤口被寒风一吹，如刀割一般，实在令人难以忍受。
4，憔悴年来甚，萧条益自伤。风威侵病骨，雨气咽愁肠。夜鼎唯煎药，朝髭半染霜。前缘竟何似，谁与问空王。——出自唐代：李煜《病中感怀》
白话文释义：近年来一日比一日憔悴，环顾身边亲人多有亡故而日渐萧条，令人黯然神伤。悲伤而致病，风雨之下病骨难支、愁肠百转不能胜情。深夜鼎中弥漫着药香，早晨醒来发现髭须斑白。我的人生因果究竟如何？谁能替我去求问佛祖？
5，万里悲秋常作客，百年多病独登台。艰难苦恨繁霜鬓，潦倒新停浊酒杯。——出自唐代：杜甫《登高》
白话文释义：悲对秋景感慨万里漂泊常年为客，一生当中疾病缠身今日独上高台。历尽了艰难苦恨白发长满了双鬓，衰颓满心偏又暂停了浇愁的酒杯。
4形容病痛折磨自己的古诗成语有哪些1 身瘦带频减，发稀冠自偏。废书缘惜眼，多炙为随年。——刘禹锡 《酬乐天咏老见示》
译文：身体渐瘦衣带越来越要收紧，头发稀少戴正了的帽子也会自己偏斜到一边。书卷搁置起来不再看是为了爱惜眼睛，经常用艾灸是因为年迈力衰诸病多缠。
2 壮志病来消欲尽，出门搔首怆平生。——陆游《秋夜将晓出篱门迎凉有感二首》
译文：疾病折磨我几乎把救亡壮志消尽，出门四望不禁手搔白发抱憾平生。
3 风威侵病骨，雨气咽愁肠。——李煜《病中感怀》
译文：风的威力侵蚀到病痛的骨肉里，呼吸着潮湿的雨汽，满腹惆怅。
4病骨支离纱帽宽，孤臣万里客江干。——陆游《病起书怀》
译文：病体虚弱消瘦，以致头上的纱帽也显得宽大了，孤单一人客居在万里之外的成都江边。
5病起萧萧两鬓华，卧看残月上窗纱。豆蔻连梢煎熟水，莫分茶。——李清照《摊破浣溪沙·病起萧萧两鬓华》
译文：两鬓已经稀疏病后又添白发了，卧在床榻上看着残月照在窗纱上。将豆蔻煎成沸腾的汤水，不用强打精神分茶而食。
6不知筋力衰多少，但觉新来懒上楼。——辛弃疾《鹧鸪天·鹅湖归病起作》
译文：我不知而今衰损了多少精力，只觉得近来上楼懒登梯。
参考资料
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文_简晓一
前几天听说我的表嫂得了甲状腺癌，癌这个东西听到就让人生畏，而且甲状腺癌会扩散的很快，离淋巴太近了。
表嫂是外地人，嫁给表哥来到我们这边，两个人的学历都不高，一直在给别人打工，这些年表嫂得销售这方面做的特别好，和几个朋友开了大型汽车修理厂，后来有个机遇到了另一家公司做副总，汽车修理厂里面留有股份，认识很多各路大神，一个女人通过自己的拼搏，简直是拼命，能做到现在太不容易。
表嫂和表哥的婚姻也不是很合，两人总吵架，一冷战就是好几个月。表哥对于表嫂整天在外面跑业务，晚上很晚回家，很是不满。
表嫂为了维持婚姻一直隐忍，外面忙完回家还要伺候像大爷一样的表哥。
手术是在北京做的，淋巴有点扩散了。手术回到家，表哥很是冷漠，连杯热水都不给到，反而数落：“你活该，是你咎由自取，谁让你天天在外面跑。”
听着表哥的骂声，表嫂终于忍不住失声痛哭，这些年她在外面辛苦，都是为了这个家，表哥属于烂泥扶不上墙，失业是常有的事，现在的生活都是表嫂拼命挣出来的。
为了能多挣点钱，表嫂到处求人，拓展人脉，跑完业务回家还要做家务，等都忙了，表哥和孩子睡了，表嫂开始学习，学习业务知识，提高自己。
这些年周而复始的冷战、谩骂，表嫂都麻木了，想着能凑乎就凑乎，为了孩子也得过下去。身体上的累，心里的累，忙工作，忙孩子，这么憋屈的过日子，最终导致了表嫂生病。
女人最怕憋闷，什么事都自己忍着，最后就是得病。生病后的表嫂想了很多，自己这么多年到底做了什么，为了家付出了这么多，自己还得癌症。
想想这些年，表嫂完全是把自己逼得，病了、累了都抗着，简直就是自我虐待。手术后表哥的态度，让表嫂心死了，第一次想到了离婚，不能再因为这个婚姻、这个男人惩罚自己。
有句话说：“人来到这个世界上，就是来受苦的。” 说的是很对，想想每天为了学业、生活不停奔波，为了能换个大房子、好车子，为了子女上个好学校，为了让父母老了能享福，就在这个无止境的路上奔跑。
有时候忙活了大半辈子，还是竹篮打水一场空。 有命挣钱，没命花 ，是很多玩命挣钱人的写照。酒桌上喝道胃出血是常事，只要能签单，奉陪到底喝。
想不明白的是这些人都是自己选择的受虐，为何和自己的身体过不去。现在猝死已经年轻化，多少精英为了事业，没日没夜的奋斗，到头来早早的丧命，说白了你的命都没了还要事业、钱干嘛。 生活成什么样，都是自己的选择。
认识一个在上市企业工作的朋友，他是85年生人，刚刚30出头的年纪，已经是整个一个省的负责人，年薪早已过百万，公司也给他配有股份，年轻有为就是他。
我们是在一个交流会上认识的，第一面我以为他四十多岁了，头发都白了一半，脸上尽显沧桑。后来说才30岁，我真是诧异，工作把他折磨的够呛。
跟他说话，能感觉到很有内涵，城府也很深，能看出是多年在商场上历练的。和他谈话中，他对自己的职业很有规划，要在40岁时实现财务自由，所以他现在一直马不停蹄的全国跑，业务一直在扩张，整天都是空中飞人。
看着他口若悬河的聊事业，再看他眼睛里都是红血丝，我就想：何必呢，这么为难自己。
吃饭席间，他的酒量惊人，有几个朋友劝他少喝点，才知道他有胃溃疡、肠溃疡，这种病喝酒会严重的，他说:“喝不死，没事”。
我问他：“你实现财务自由以后，要做什么？”
“享受生活”。
“现在就可以享受了，你挣的钱比一般人多多了”。
“不行，不够”。
我再想估计到了40岁，他也还是不够，人都是有贪欲的，好了还想更好的，多了想要更多的。
我又问他：“你这么着急干吗？连自己的时间都没，身体也不好，慢慢来吧！”
“不行啊，我就要快，所有的事情都赶着完成”。
他到现在连个稳定的女朋友都没有，没时间谈恋爱，没时间陪家人，不知道这么赶干吗， 时间是不应该浪费，也没必要这么赶着过完人生，一直快进当中，总有一天快进到头，想进都进不了。
抱怨太多，也是对自己的虐待和惩罚。
一个女同事小楚，以前和她的关系很好，上班见面，下了班也经常一起逛街吃饭，我们曾经5个死党。慢慢的相处中发现小楚这个人特别爱抱怨，单位里的人、事，她的同学，吃饭的饭菜，商场的服务员，甚至于她的父母，都是她抱怨的对象。
开始都忍了，觉得她也没什么坏心眼，就是有点事多，后来发现，她同我们四个人分别抱怨过其他三个人，还说坏话挑拨我们，我们四个关系都特别好，无意中提到小楚说的话，大家才恍然大悟，原来小楚是这样的人，开始疏远她，有些话也不会和她讲了。小楚也发现我们疏远她，就开始在单位大肆的抱怨我们，还把我们之间的秘密透露给别人。
其实像小楚这样的人很多，我一定是会避开的。对于她这样的人，内心很自卑的，所以总是抱怨，以显示自己的存在性，也是很自私的。
另一方面来说，小楚很可怜，她不信任别人，用自己臆想折磨自己，她这是不爱自己的方式，基本上没朋友，谁愿意身边有个不停抱怨的人。现在都提倡正能量，抱怨这种负能量最终是惩罚了自身，永远不开心。
路边的野花不要采，路边的风景多看看。在奋斗路程上，慢下脚步，给自己喘口气的时间，让身体、心都放松一些，何必把自己逼得那么急。
不是说不努力，人还是需要理想、目标，才有活着的动力，否则就是行尸走肉了。只是在努力时，把绷紧的弦放松点，否则会断的。目标定的小一点，不要像王健林说的一个小目标，就一个亿，我们是普通人，这世上能有几个王健林。
很多的烦恼都是庸人自扰，要学会放自己一马，世上没有不快乐的人，只有不肯让自己快乐的心。
请学着停下自我惩罚和虐待——好好爱自己。
爱自己，你才有健壮的身体，强大的内心，让爱你的人放心。只有斟满了自己这杯水，你才有能力做更多想要做的事情。记住，不管什么时候，哪怕前方有金山银山等着你，在去取得的路上，也照顾好自己。
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