慢跑的正确姿势介绍
慢跑的正确姿势介绍，运动相信是很多人生活中都会做的，而很多人选择的运动项目就是慢跑，慢跑不仅能提高人体的耐力，对减肥也是有很大帮助的，那么慢跑的正确姿势你知道吗，看了下面这篇文章，让你知道慢跑的正确姿势，帮助你更好的运动。
慢跑的正确姿势介绍1脚的着地方式
有些人认为跑步时用前掌着地，也有人认为应该足跟着地。我们建议先以用中间部分接触地面。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。可能有些人会例外，但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。
臀部和头部的姿势
这点比较难以想象：当你的脚着地时，你的臀部的位置在哪里有些人建议，着地时你的脚应该在你的重心线的末端，也就是头臀脚三点成一线。头部保持正和直，目光看向正前方。转头的时候需要特别小心，通常是从脖子以上部分转动，避免身体的扭转，避免在行进时产生不稳定。
手臂的`姿势
跑步时您的手臂运动有助于向前推进，同时您的手臂运动还有助于最大限度地减少躯干旋转。保持你的肘部弯曲约90度角。在跑步过程中尽可能放松你的手臂，同时保持与腿部运动的步幅一致。在跑步过程中向上或向下摆动你的手臂，手在向上摆动到和你的胸骨齐平的位置，向下摆动带到腰带位置。保持这个运动幅度，不要过高或过低。
膝盖的姿势
长距离跑步时膝盖不要抬得太高。只有短跑选手或我们在上坡时才需要抬高膝盖。
慢跑的正确姿势介绍2头部与肩部
头部要保持在肩部的正上方，不要向左右偏，头与上身保持在一条直线上，上身基本正直，稍微前倾，同时跑步过程中面部肌肉要放松，这会使您节省很多体力。
臂和手
肘关节弯曲稍大于90°，两手自然握拳，前摆时手稍向内，后摆时肘稍向外，同时要保证双臂始终向前摆动，手臂和肩膀也要有意识地向后扩。
臀部
保持臀部在身体的正下方，而不能将臀部向前撅起，也不要把整个身体向前倾，这样会引起后背疼痛，降低跑步效率，同时您将会发现您不能轻易将膝盖抬高。
大腿和膝
大腿前摆不宜过高，腿部后蹬不要充分伸直，长距离跑步时膝盖不要抬得太高，只有短跑选手或在上坡时才需要太高膝盖。
脚
脚尖要自然落地，需要特别强调的是，要摒弃脚后跟着地的跑法，哪怕这种跑法最普遍。记住，脚后跟着地意味着你的脚必须向身体前方伸直跨出；然后整个脚掌面着地，这就相当于把全身的重量都加在脚部；最后脚尖离地，所以您只能试着向后使劲蹬。用全身力量猛踩地面，自然容易造成膝盖，臀部，下背部疼痛。
如何进行正确慢跑
如何进行正确慢跑，运动可以增强个人体质，但运动需要选择正确的方式，不然只会徒劳无功，甚至适得其反，慢跑是一种很好的运动方式，下面分享如何进行正确慢跑，大家来了解一下吧。
如何进行正确慢跑1体质差，我们要遵循三条锻炼原则：
1、全面锻炼，一是指尽可能使身体各部位、各系统都得到锻炼;二是指尽可能拓宽练习项目和形式，以求发展各类身体素质。
2、循序渐进，既指运动强度应由小到大，在身体逐步适应的基础上不断提高要求;又指学习动作、掌握技术要从易到难。
3、持之以恒，是指形成习惯，常练不懈，直到终生。
慢跑场地的选择
1、理想选择是塑胶场地，平坦。弹性适中，对足关节不会产生很大的冲击力（选择更好的缓冲性能的鞋子，有减震功能的最好）
2、跑步机，这个不是很推荐，一是空气不好，二是对膝关节的损伤较大
慢跑的强度
慢跑不要用距离来进行衡量，而是持续的时间，锻炼时15-20min，健身20-40min，减肥40-40min，根据自己的体能来标定吧。
强度时要因人而异的，持续5min以后心率保持在120下，10min以后心率保持在100下，你可以跟别人正常交谈即可，要是呼哧带喘就说明运动疲劳了，需要减量
慢跑不能骤停
慢跑做完整理活动以后，心率恢复平稳才可以补水，水的温度应该是常温的，切记不能喝冰水，会引起肠胃道的挛缩或者痉挛。同样，慢跑以后不能马上冲凉，会让脑血管突然皱缩，会引发脑血管破裂，引发猝死。
慢跑中的补水
运动前2h补150-250ml水，不要等到口渴的时候才去补水。运动中15-20min补一次水，150-250ml，运动后补充的量就是体重丢失的量。
慢跑结束要进行5-10min的整理活动：慢走、静态的曲膝肌肉拉伸。
慢跑的姿势。
你首先先走几步，确保是脚跟落地，脚趾朝上，自然着地。然后开始跑动，确保所有的动作都是朝前的。你不能让你的手臂在整个身体范围内摆动，这样会浪费我们的能量，必须保证手臂始终是前后摆动，双臂的位置不要过高，手臂和肩膀尽量向后扩，同时脚尖要自然落地，试着使每一个动作都是自然放松的。上身一定要保持身体正直。例如当我们感觉累的时候我们的肩膀是要向前塌，屁股会向后撅，使得整个身体向前倾，造成错误的'跑步姿势。你可以在跑步的时候在心里默念：肩膀后扩，手臂放低，脚尖自然落地。不管你是进行匀速跑还是进行加速跑、间歇跑，记住这些动作千万不要变形。
如何进行正确慢跑21、 脚： 外足弓先着地（包括足跟外侧一起落地）不是足跟先着地。有些时候也可以前脚掌先着地，但不要足跟先着地。脚落地时，用力向下踩，想象自己将地面踩陷了7厘米，你不会感到疼痛。踩得越用力，脚再次离开地面的速度就越快，你也会轻松地、不自觉地抬高你的另一侧膝盖；
2、 腿： 摆动腿要向后勾腿（小腿肚子贴近大腿后侧），这样是为了增加步幅；
3、 蹬伸腿： 要松髋，让髋关节自然发生旋转，简单说腿蹬直屁股收紧；
4、 三点一线： 起跑时(即后面的脚离开地面时)，身体的三个部位需要拉伸成一线：一条腿向前弯曲，另一条腿向后伸直，如果把这个姿势拍成照片的话，你会发现肩膀、臀部和脚踝在一条直线上；
5、姿势： 以胸带动身体向前，感觉好像胸骨被一根绳子系住拉着向前。上身不要前倾，即使在需要前倾的情况下(如在山地跑步或加速时)，保证整个身体成直线前倾。肩膀放松向后，背部挺直。也就是说，无论上坡还是下坡，前倾时都要整个身体向前倾；
6、手臂： 保持肘关节靠近身体两侧，手臂向身体后下方用力摆动。小跑时，手臂向上摆时手的高度不超过肚脐位置，向下摆时不低于前裤兜的位置。速度加快时，手臂摆动的弧度也随之加大；
7、手： 跑步时，双手握拳，大拇指放在拳头外侧，两手掌心相对，双手保持放松；
8、起跑： 前一只脚着地时，不要试图抬高那条腿，而是要臀大肌、小腿、股四头肌一同发力，这样你的身体就会向后而不是向上。想象自己脚掌抓地，脚使劲向后蹬，就像蹭掉沾在脚趾上的烂泥那样，这样你的腿就会自然而然地向后抬高了。
慢跑的时间点
1、运动10分钟才能进入到运动状态，因此不要少于10分钟的跑步时间。这10分钟内可以慢跑也可以大步快走，都是可以起到强健体魄的作用的。
2、40分钟的慢跑时间能够锻炼肌肉。跑步40分钟才能够燃烧脂肪，因此为了达到减肥的目的千万不要少于40分钟的跑步时间。
3、跑步结束前10分钟应当有个减速的过程使身体疲劳感得到缓慢的缓解。快速的降低跑步速度只是暂时的缓解疲劳感，而不能起到真正的放松身体的作用，因此应当缓缓减速进入慢跑状态。
5
腰部的姿势
腰部放松保持自然直立，维持躯干姿势。同时腰部通过在跑步的摆动中的扭曲来提起臀屈肌，进而提起大腿、小腿、脚前进，缓冲脚着地的冲击。
6
躯干与髋的姿势
在慢跑时颈部至腹部保持直立，不要左右摇晃或上下起伏太大。这样有利于呼吸和平衡。
腿前摆时积极送髋，确保髋关节前后摆动，减低地面反应力对骨盆的影响。但是注意不要扭动幅度太大，会增加受伤的几率。
7
大腿与膝的姿势
在慢跑中，大腿和膝是向前摆，而不是上抬。要保证大腿的前摆是正的，其他的侧向动作容易使膝关节受伤。
8
小腿的姿势
落地时应该让小腿向后扒地，使得身体能够向前。同时小腿不要跨得太远。避免跟腱因受力过大而劳损。
跑步是一个很流畅的动作活动，一切动作要养成一个良好的习惯，自动化的完成，而不是刻意而为之。下面每个部位的动作要领有些可能与你的习惯不符，在顺从基本原则情况下都是可取的，具体的标准动作不是唯一的，适合自己的习惯同时遵循身体科学才是有价值的。
头部
完美的跑步动作，头部姿势是关键。应该放眼前方，目光看着地平线，既不抬头向上看也不低头含胸看地面，这样可以让你挺起颈部和背部。这个姿势也可以让你放松下巴和脖子，跑步时下巴不应该向前突出。头低下，看着地面与双脚，不知不觉地就会弓起背，胸廓往内收缩，两肩下塌，上身微微前倾，这样很容易摔倒受伤。头部过度地仰起，面朝斜前方，胸廓随之外扩，令后腰往内收，这样跑起来会很吃力。
肩膀
放松肩膀，让它们左右平衡，尽可能放的更低。跑步时你的肩膀要保持方正和水平，肩部不应该左右摇摆，随意甩动。不要耸肩，这样会让肩部紧张，增加体能不必要的消耗，也会影响腿部发力。
躯干
正确头部和肩膀姿势，可以让躯干在跑步时保持合适的角度。跑步时你的身体应该几乎是笔直的，上半身微微前倾。当然前倾角度太大会让膝盖和背部过度紧张，影响步幅从而阻碍前进的动力。同时一定不要往后仰，后仰将导致步伐过长，重心落在脚后跟上。跑步时直立肩膀、背部，舒展胸部，可以让您肺最大限度呼吸。还有就是不要让你的身体左右摇摆。
手臂
跑步时手臂运动有助于向前推进，同时手臂运动还有助于最大限度地减少躯干旋转。保持肘部弯曲约90度角。在跑步过程中尽可能放松你的手臂，同时保持与腿部运动的步幅一致。在跑步过程中向上或向下摆动你的手臂，手在向上摆动到和胸骨齐平的位置，向下摆动带到腰带位置。保持这个运动幅度，不要过高或过低。跑步的时候，两臂自然屈肘，放于两侧并放松，无名指与小拇指自然弯曲，大拇指、食指与中指则自然张开，无需刻意摆动手臂。
手
跑步时让双手和手腕保持放松状态，双手应该保持虚握拳头的状态，手指只要轻触手掌就好。
臀部
对于初学者来讲在跑步过程中定位你的臀部并不是那么容易。如果你的头部，肩部和躯干动作正确，臀部也自然会保持正确姿势。这时臀部也是应该是保持笔直状态的。如果躯干倾斜得靠前或者靠后太多，骨盆也会倾斜。
膝盖和腿
在耐力跑中，膝盖不举得过高，降低步伐可以让步伐更高效。此外保持膝盖微曲，落地时可以帮助您吸收冲击力。跑步时注意控制步幅
对于跑步的人来说，跑姿永远是一个有争议的话题，很多人对跑姿的理解都不一样，往往会陷入技术细节的争论，比如是前脚掌先着地好，还是全脚掌着地好，还是脚后跟先着地好？反正公说公有理，婆说婆有理。
长距离跑步讲究动作的经济性，要跑的轻盈、协调，动作干净没有冗余，身体放松。一来帮助我们跑得轻松省力，二来避免受伤。
如果你步伐沉重，动作僵硬紧张，刻意而为，那么再完美的跑姿对你来说也没有什么用。
合理的跑姿要自己多多去领悟和感受，多练习就能达到适合自己的理想跑姿。
很多人会模仿专业运动员的跑姿，但是他们那样去跑主要是为了跑得更快，在比赛中获得更好的成绩，他们的那套技术动作需要有非常好的身体条件作为基础。对于我们业余跑者来说，找到轻松、协调和轻盈的跑姿就行。
落地轻盈的跑者会更加充分利用脚踝、膝关节、髋关节的肌肉来进行缓冲，而那些落地声音较大，也就是“跺脚”跑者着地非常僵硬，缺乏缓冲。
脚的着地方式
研究发现前脚掌着地和脚后跟着地相比：总冲击力没有改变，改变的只是受力部位，没有一种着地方式可以让我们避免受冲击力。
有些人认为跑步时用前掌着地，也有人认为应该足跟着地。但都忽略了一个重要问题：着地位置。合理的着地位置为：脚的落地点在重心投影点稍微靠前一点，并且膝关节在着地时保持弯曲是非常有必要的。跑友们应当极力避免脚跟着地同时膝关节伸直锁死的着地方式，这种姿势对下肢关节伤害极大。
所以不管是前脚掌先着地，还是全脚掌着地，还是足跟先着地，都应该是落到合理的位置，然后再迅速过渡到到整个脚掌着地。
前脚掌着地的优势：
速度型选手的选择：在快速跑中才会具有人体运动效率方面的优势。
前脚掌着地的劣势：
可能因为小腿、足踝柔韧性和力量不足而产生足底筋膜炎、跟腱炎、小腿疼痛等问题。
脚后跟着地的优势：
90%的业余跑者自然会选择脚后跟先着地的方式，没有什么大问题。脚后跟着地与膝盖受伤没有必然联系。配速达不到4分钟每公里，那么脚后跟着地更经济，更省力。
脚后跟着地的劣势：
步幅太大的话，容易受伤。
臀部和头部的姿势
这点比较难以想象：当你的脚着地时，你的臀部的位置在哪里？着地时你的脚应该在你的重心线的末端，也就是头臀脚三点成一线。头部保持正和直，目光看向正前方。转头的时候需要特别小心，通常是从脖子以上部分转动，避免身体的扭转，避免在行进时产生不稳定。
手臂的姿势
这个姿势是在你没有使用慢跑婴儿推车，而是可以摆动双臂。首先，最重要的是不要僵直手臂，紧握拳头，完全弯曲肘部。保持放松。将手臂自然弯曲在腰线以上，不要太高或太低。两个手臂前后交替摆动，使腿部相应反方向运动。短跑选手在跑道上奔跑时手臂是完全前后摆动的，很多长距离跑步者略带弧度地摆动，但优秀的跑者不会把力气用在摆动胳膊上。换句话说，不要激烈地摆动手臂。
膝盖
长距离跑步时膝盖不要抬得太高。只有短跑选手或我们在上坡时才需要太高膝盖。落地之后微微弯曲，不能是伸直的状态。
步幅
很多长距离跑步者最大的问题就是步幅过大。千万不要这样做，它将导致很多伤害，包括足腱、髂腰肌疼痛。（这种疼痛并不是来自膝盖，而是来自韧带，是从臀部外侧往下一直到胫骨的一条韧带。这条韧带靠近膝盖的地方变窄，并在运膝盖弯曲时会与摩擦胫骨靠近膝盖的最上端。长期的摩擦会导致发炎。40%的跑步者会在开始跑步5年或更多时间后遭遇髂胫束综合症）。
呼吸
很多时候呼吸会自己调节，跑得快了，呼吸也就快了。确实如此，大多数跑步者用口呼吸或口鼻同时呼吸，仅用鼻子呼吸是不可能吸入足够多的氧气的。不要在意呼吸的时间，要注意保持深度的和规则的呼吸。
总之，理想的跑姿既是技术的体现，也是能力的体现。
在这里，教大家三个动作，每天练习一篇，然后在跑步时感受，你就能达到自己的理想拍照。
跑步姿势
激活跑步时使用的特定肌肉。
双脚并拢站立，上半身始终保持笔直，两眼直视前方，手臂呈90度前后摆动。
身体微微前倾，感觉身体重心转移到了前脚掌，此时从头到脚，是一条直线，不能弯腰弓背。当感谢到重心落在前脚掌，模拟跑步时的手臂摆动，记住是前后摆动，不要外扩的厉害。
坚持30秒。还要记住一点，上半身始终是放松状态。
跑步减肥注意事项
注意热身
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。
脚跟落地
跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢？
有氧运动燃脂
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。
拉伸小腿
运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里我支一招，爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。
热水泡腿
不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。
时间控制
跑步的时间不宜过短或过长，有氧运动要持续30分钟，所以时间不宜比30分钟短，否则就不能达到瘦身的效果了。但是时间过长则会造成肌肉劳损甚至是关节磨损，给身体留下健康问题。
怎样才是慢跑的正确姿势
怎样才是慢跑的正确姿势，跑步是没有说完全正确的跑姿,只有适合的跑姿,也只有用适合的姿势才会让你爱上跑步，那么怎样才是慢跑的正确姿势，面是我为大家准备的，希望大家能够喜欢并借鉴。
怎样才是慢跑的正确姿势1慢跑的正确姿势，慢跑适宜人群。当我们选择一种运动进行健身时，我们要了解自己的身体状况是否适合进行这项运动。那么，慢跑适合哪些人群呢慢跑的正确姿势是什么呢下面跟着我一起来看看吧。
1、脚的着地方式
有些人认为跑步时用前掌着地，也有人认为应该足跟着地。我们建议先以用中间部分接触地面。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以 足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。可能有些人会例外，但是以足中着地对初中级跑步者是个 好的方式。这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。
2、臀部和头部的姿势
这点比较难以想象：当你的脚着地时，你的臀部的位置在哪里有些人建议，着地时你的'脚应该在你的重心线的末端，也就是头臀脚三点成一线。头部保持正和直，目光看向正前方。转头的时候需要特别小心，通常是从脖子以上部分转动，避免身体的扭转，避免在行进时产生不稳定。
3、手臂的姿势
跑步时您的手臂运动有助于向前推进，同时您的手臂运动还有助于最大限度地减少躯干旋转。保持你的肘部弯曲约90度角。在跑步过程中尽可能放松你的手 臂，同时保持与腿部运动的步幅一致。在跑步过程中向上或向下摆动你的手臂，手在向上摆动到和你的胸骨齐平的位置，向下摆动带到腰带位置。保持这个运动幅 度，不要过高或过低。
4、膝盖的姿势
长距离跑步时膝盖不要抬得太高。只有短跑选手或我们在上坡时才需要抬高膝盖。
适合人群：
肥胖人士、久坐办公一族、中老年人。慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。
怎样才是慢跑的正确姿势2跑步应该是一件很容易的事，对吧人类学会用两条腿站起来后就会跑了。但事实上，慢跑比想象中困难得多。让wikiHow告诉你要如何开始慢跑而不会弄伤自己，以及作为一个初跑者，应该如何调整心态，保持动力。你可以做到的!想要了解更多，那就继续往下阅读吧!
1、准备适当的跑鞋。
根据你跑步的地方挑选最适合的跑鞋。公路鞋适合在马路上跑，而越野跑鞋能保护双脚，牵引力极强，适合在崎岖山径慢跑。
考虑你的足弓。足弓高度决定你的足部需要多少支撑。跑鞋形状也需要随之改变。你可以到本地的大型鞋店咨询这方面的意见。
留意脚后跟的动作。有些人在跑步时脚后跟会向外或向内转。这也会影响你所需要的跑鞋类型。检查你破损的旧鞋，看看双脚移动的方式。
以正确的方式系鞋带。你是否知道只要改变系鞋带的方式，就可以让跑鞋更合脚一些鞋带系法可以给脚趾更多伸展空间，或是支撑高足弓。如果脚后跟容易滑动，你也可以利用特定的鞋带系法，把脚后跟固定在鞋后掌。
挑选正确的尺寸!合适的尺寸是确保跑鞋舒适的关键。即使你知道自己的鞋码，穿上跑鞋后的感觉可能有很大差别，所以如果跑鞋不舒服，最好接受错误，然后纠正它，而不是让双脚继续受罪。
2、购买舒服、合适的衣服。
选择不拘束身体动作的衣服。你应该选择宽松或有弹性的衣服，方便肢体伸展。衣服也必须合身，而且采用透气布料制成，以减少皮疹和其它皮肤问题。
考虑天气和气温。取决于你住的地方，你可能需要准备超过1套跑步服。比如说，如果你想要在冬天跑步，最好准备比较暖和、能遮盖更多身体面积的衣服。
别忘了口袋。衣服最好有口袋，方便你随身携带身份证和钥匙等重要物品。或者你也可以把它们系在跑鞋或放在臂带。
此外，你也必须穿合适的袜子。寻找跑步专用袜子，它们能防止水泡形成。
3、考虑准备一些娱乐设备。
准备mp3播放器。iPod nano等小型播放器适合跑步时使用。市面上有一些腕带可以放入播放器。
寻找能听的东西。很明显地，听音乐是首选，但你也可以听播客或有声书。如果你很忙，这也是收听新闻或“阅读”(有声书)的好时机。
如果你喜欢，也可以什么都不听，只是单纯地享受宁静。
保持安全!如果你选择听一些东西，尽量只使用一个耳机。你必须能清楚听见汽车靠近的声音，以及周围的风吹草动，以保障自身安全。
1、注意安全。
谨慎决定跑步地点。选择安全的地方，最好周围有很多人但很少汽车。
选择适当的跑步时间。在晚上或天还未亮前跑步比在白天跑步危险。汽车司机可能看不见你，而不小心撞到你。当周围没什么人的时候，你也可能被人欺负或占便宜。
让汽车司机看到你。如果你决定在路边跑步，最好穿上亮色的反光衣服，让别人看见你。你也可以携带一些安全装置，例如闪闪发光的LED灯，让自己更显眼。
和朋友一起慢跑。无论是和人或狗一起慢跑，都比自己一个人跑更安全。而且想要占你便宜或欺负你的人也不敢靠近你。
2、决定你要跑多远。
试跑。简单地试跑一次，看看自己感觉如何。测试自己能跑多远，才会感到身体不适。设下实际的期望，成功的可能性会更高。
不要忘了回到起点。你必须考虑要花多长时间跑步，并保留一些体力和时间回到起点。你或许能够跑到马路尽头那家咖啡店，但还能跑回起点吗
逐渐增加跑步距离。记住，一旦你的身体状态更好，跑步速度更快，就能够跑得更远。让自己慢慢进步。增加跑步距离也能让身体得到更好的锻炼，所以记得考虑更长的路线。
3、规划路线。
使用路线记录软件。你可以使用免费的工具，比如Google地图或RunningMapcom，来测量路线长度，并追踪及记录高度变化等事项。有些网站甚至提供交流平台，让你和所在地区的其他跑者分享及比较路线。
考虑地形。道路类型、地形变化和高度变化比你想象中更具挑战性。尽量避免把跑步终点设在斜坡，以免受伤几率增加。
测试路线。如果你认为自己制定的路线不错，先测试一番才做最后决定。你甚至可以选择几个不同的路线，一周内轮换着跑。
怎样才是慢跑的正确姿势3
1、不要逞强。
慢慢来。逐渐增加运动量，不要跑步过度，以免受伤。
不要疯狂地运动，仿佛着了魔一样强迫自己跑步。这是不健康的现象。瘦得皮包骨了还锻炼过度会让自己受伤。
你也不应该在锻炼时把自己逼得太紧。你可以给自己一点压力，但不要搞得自己需要送院治疗。观察身体的种种迹象，学会适可而止。
2、正确饮食。
避免在饱腹的状态下跑步，以免消化不良，身体变得虚弱或生病。
你可以在慢跑前吃少许食物，吃一些给你能量，但不会造成身体负担的食物。你可以吃一根香蕉或两条肉干，它们能补充身体在运动中流失的营养。
不要忘记补充水分!
3、暖身。
不要做拉伸运动，至少在你还未活动关节前不可以这么做，因为身体将更容易受伤。如果你想要在慢跑前拉伸韧带，那就进行动态拉伸。动态拉伸是让目标肌肉多次、快速地进行伸展练习。通过动态拉伸，能使肌肉群和韧带得到最大限度的伸展，使关节得到最大幅度的运动，发挥最大的柔韧性，同时预热目标肌肉。
跑步前先快步走几分钟，然后慢跑数分钟，热身后再如常跑步。
4、放轻松。
放松肌肉，保持动作自然。绷紧肌肉或把自己逼得太紧会导致受伤。
放松肩膀，不要弓肩。
挺直身体，髋部朝向前方，换言之，身体应保持放松、自然的姿势。
5、呼吸。
别忘了呼吸!
深呼吸，确保呼吸均匀、平稳。
如果感到头昏目眩，请马上停止跑步。让自己休息一会儿，呼吸新鲜空气。
如果你觉得呼吸困难，请看医生。你可能患有哮喘病。
6、保持身体水分充足。
随身携带一瓶水，或是在慢跑前后多喝水。
喝普通开水，并吃能提供身体钾、糖和盐(电解质)的食物，或是喝含有电解质的饮料。
流汗时，身体可能会流失这些重要的营养，所以你必须补充它们。如果没有这么做，你可能会病倒。
7、掌握正确的跑步姿势。
别用脚后跟着地，这对膝盖不好。反之，尝试用脚掌着地，最好是前脚掌。
手臂弯成90度。
头部抬直面向前方，不要频繁往下看。一般而言，你应该望着前方至少几米开外的地方。
8、收操。
跑步后进行缓和运动，以免身体受伤。千万不要忽略这个步骤!
放慢跑步速度，然后步行几分钟才停下来。
最后再拉伸肌肉，结束收操。专门针对小腿肌肉的拉伸动作对跑者最好。
小提示
经常慢跑。比起每隔一天跑5公里，每天慢跑2公里对健康更好。
尝试和朋友一起慢跑，这样比较安全，而且更有趣。
寻找适合你的跑步速度。不要一开始就全速奔跑，然后在45秒后上气不接下气。在开始慢跑的第1周，寻找适合自己的速度。如有必要，你的慢跑速度也可以是接近步行的速度。
警告
不要过度运动。如果可以，先从步行和慢跑开始。累了就步行一会儿。能够边跑边聊天才是最适当的跑步速度。
你需要准备
购买一双舒适、结实的跑鞋。
很多人在进行跑步训练时，其实都不懂得正确的慢跑姿势，虽然没有太大明显但是没掌握好正确姿势就不会发挥慢跑最大作用价值。
今天就给大家规范规范正确的慢跑姿势。
首先需要注意慢跑节奏，在跑步的时候躯干伸直，双臂弯曲，两手放松，头不能摆动。同样呼吸要有节奏，用鼻子吸气，嘴巴呼气。
在跑的过程中，小腿尽量不用力，尽量不蹬地，身体应向前倾。
以上就是关于慢跑的正确姿势介绍全部的内容，包括:慢跑的正确姿势介绍、如何进行正确慢跑、慢跑的正确姿势等相关内容解答，如果想了解更多相关内容，可以关注我们，你们的支持是我们更新的动力！
