第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至膝盖的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。
当在空中，你的双手需放在后面。
着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1
找张椅子来,
把一只脚放上去,呈90度
2尽全力的跳开,
在空中换脚,在放在椅子上,
3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1
双脚放直,
与肩同宽,"锁紧"你的膝盖
2
只用你的小腿跳,
只能弯曲你的脚腂,
膝盖尽量不弯曲
3
到地时,再迅速起跳,完成一次
这一项很难,
你可用你的手帮助起跳
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1
将脚尖抬到最高点,
2
用脚尖快速起跳,
跳时不得超过15
或25cm
当然能，中秋快乐！下面介绍三种练习提高弹跳力的方法：
1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！
有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳、小兔跳。每次10分钟左右！
小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！
2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！
有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！ 每天练习半小时左右！
这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！
3）在篮下原地起跳摸篮板！原地跳10次/组~要求每跳一次第二跳要接着跳~不能有间隙和拖滞！跳完一组低身俯冲50米，全力冲刺！这样连续的做10组以上，分上下午时间段，一天做2次!
在此期间小腿无须绑任何负重物品！当你适应这种练习方法之后第五天开始绑沙袋。重量先由轻到重，3KG4KG均可~绑上沙袋继续按照上下午时间段练习原地起跳摸板！练习方法不变：还是一组10个，10组为一次！第1周之内你要有最后的2天是绑沙袋的~其余的5天可以无负重跳！第二周你前5天要绑上沙袋!到了最后2天你卸下沙袋！你会发觉你的弹跳有所提高！当然这只是最快见效的方法！要达到激发最大程度的弹跳力还要继续负重练习！沙袋最好除了洗澡睡觉外都绑在脚上!
你用我的方法练习在无负重的状态下你要前5次都必须摸到篮板；负重状态下第一跳必须都要摸到篮板！考虑到训练辛苦如果摸不到也情有可原！前两周的训练过程可能很辛苦！但后两周就会觉得轻松些！摸板练弹跳！冲刺练启动的加速度和爆发力！
此种方法会很辛苦，绑沙袋第一周的训练时可能会出现过抽筋的现象!希望楼主锻炼前先适当的拉伸腿部的韧带，防止受伤!
同时要注意饮食，不要吃垃圾食品，不要吃辛辣的东西，不要吃热量高的食品，多吃蛋白质的食物；
天天坚持饮用牛奶，鸡蛋，豆类。记住多吃蔬菜，很重要！ 每天坚持锻炼就会有明显的效果！
希望能帮到你，望采纳并给予好评。
提高弹跳力的六种训练方法
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前。
2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25-30cm)。当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。
第二项:抬脚尖(提踵)
1首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。
2脚尖抬到最高点。
3再慢慢放下，完成一次。双脚完成，完成一个组。
第三项：台阶
1 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳
第四项：纵跳
1 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖。
2 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲。
3 到地时,再迅速起跳,完成一次。
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳。
第五项：脚尖跳
1 将脚尖抬到最高点。
2 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过15 或25cm
第六项：蹲跳
这一项每周只练习一次
1 站立，怀抱篮球于胸前。
2 蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度。
3 跳起至8-13cm，一定要保持步骤2的姿势。
4 着地，完成一下。
5 如果要跳15下的话，1-14需跳于8-13cm，第15下，需尽全力跳高。
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