在我们日常生活中，饮食健康一直是我们最关心的话题，如何正确获取我们日常所需要的营养物质，食物的分类是非常关键的，我们经常食用的淀粉类食物，主要指富含碳水化合物的食物，以及根茎类蔬菜。主要包括大米、玉米、小麦以及土豆、山药、薯类等，一部分豆类和水果也是含碳水化合物多的食物。所谓的碳水化合物亦称糖类化合物，是一切生物体维持生命活动所需能量的主要来源。今天我们和大家一起分享一下日常生活中淀粉含量最高的10种食物：
水稻
一、大米：又称“稻米”、“稻谷”、“谷子”、“水稻”。分为籼米、粳米、糯米三种。禾（小米）、稻米、稷（高粱）、麦子、菽（大豆）总称为“五谷”。大米历史上最早的种稻人是长江下游的中国先民，早在7000年前，中国长江下游的原始居民已经把稻米作为主要食粮。大米的营养十分丰富，是中国人民的主要食粮之一。全世界统计有一半人口以大米为主食。大米中碳水化合物含量占75%以上，其中碳水化合物主要是淀粉。中医认为大米味甘性平，具有补中益气、健脾养胃、益精强志、和五脏、通血脉、聪耳明目、止烦、止渴、止泻的功效，人们食用大米做主食可以增加体力，补充能量，提高劳动效率，被称誉为“五谷之首”。
小麦
二、小麦：又名“麦子”、“大麦”、“荞麦”、“燕麦”，是小麦属禾本科植物的统称，一年生或二年生草本植物。代表种为普通小麦。两河流域是世界上最早栽培小麦的地区，中国是世界较早种植小麦的国家之一。麦子粒主要制面粉，皮可作饲料，麦秆可用于编织等。小麦是世界上最早栽培的农作物之一，经过长期的发展，已经成为世界上分布最广、面积最大、总产最高、贸易额最多、营养价值最高的粮食作物之一。小麦的主要成分是碳水化合物俗称淀粉，其中碳水化合物含量达到752%，麦粒磨成面粉后可制作面包、馒头、饼干、面条等食物，发酵后可制成啤酒、酒精、白酒（如伏特加），或生物质燃料。进食全麦可以主治补虚、使人肌肉结实、养肠胃、增强气力、心血不足、心悸不安、多呵欠、失眠多梦、养气补不足、有助于五脏。劳动人民以食用小麦为主食，可以促进身体健康，保障劳动生产效率，维护社会稳定。小麦是中国最重要的口粮之一。
高粱
三、高粱：别称蜀黍、桃黍、木稷等，为禾本科一年生草本植物，原产地不确定，在中国的分布极广，几乎全国各地均有种植，但主产区却很集中，秦岭、黄河以北特别是长城以北是主产区，高粱米在中国、朝鲜、原苏联、印度及非洲等地皆为重要粮食。高粱米淀粉含量达747%，略低于大米，脂肪酸中饱和脂肪酸也略高，亚油酸含量也较玉米稍低，食用方法主要是为炊饭或磨制成粉后再做成其他各种食品，比如面条、面鱼、面卷、煎饼、蒸糕、粘糕等。除食用外，高粱可制淀粉、制糖、酿酒和制酒精等。高粱米味甘，性温、涩、和胃消积、温中涩肠、止霍平乱。主治脾虚湿困，消化不良及湿热下痢，小便不利等症。高粱米中的蛋白质以醇溶性蛋白质为多，色氨酸、赖氨酸等人体必需的氨基酸较少，是一种不完全的蛋白质，人体不易吸收。如将其与其他粮食混合食用，则可提高营养价值。
大豆
四、大豆：学名大豆，俗称毛豆。大豆古称菽。为蝶形花科植物大豆的种子，一年生草本农作物，起源于中国南方地区。大豆在我国约有5000多年的栽培历史，中国种植约有九成是黄大豆。毛豆，又叫菜用大豆，是大豆作物中专门鲜食嫩荚的蔬菜用大豆。毛豆茎粗硬而有细毛，它的荚作扁平形，荚上也有细毛，所以人称为毛豆，新鲜时，豆荚嫩绿色，青翠可爱。大豆纤维含量丰富，对人体有好很大的好处。大豆碳水化合物（淀粉）含量约342%，还含有丰富的维生素，蛋白质营养，除供直接食用外，可作酱、酱油和各种豆制食品；茎、叶、豆粕及粗豆粉作肥料和优良的牲畜饲料。豆粕经加工制成的组织蛋白、浓缩蛋白、分离蛋白和纤维蛋白可为多种食品，如人造肉、干酪素、味精及造纸、塑胶工业、人造纤维、火药等的原料。是我国人民重要食物之一。
小米
五、小米：学名黄米，又称黍、糜子、夏小米、黄小米、小米、糜米。原产中国北方，是古代黄河流域重要的粮食作物之一。黄米富含蛋白质、碳水化合物、B族维生素、维生素E、锌、铜、锰等营养元素，具有益阴、利肺、利大肠之功效。软谷米或者大黄米自然发酵酿制的米酒。在山西南部河南西部地区，坐月子经常饮用此酒。具有滋肝养肾、健脾暖肝、开胃消食等功效，也是人们养身健体的一种较佳饮品。黄米的综合营养价值高于小麦和大米，特别是黄米对人体具有明显的保健功效，是我国北方及西北地区人民重要粮食之一。
绿豆 红豆的淀粉含量是多少
一、绿豆、红豆的淀粉含量：
红豆 淀粉482％—601
绿豆 淀粉472％—586
两种都在50%---60%的了。
二、绿豆、 红豆二者区别：
1、绿豆性寒，进入秋天，不适合吃，夏天吃最好。 红豆性平，当然吃了不会上火，四季吃都可以。
2、绿豆、红豆一起吃也可以，注意红豆偏多，绿豆偏少就行了。
3、绿豆和红豆在成份方面，大的方面如蛋白质、碳水化合物和膳食纤维方面的含量基本相似，但差别仍然是很大的。
4、绿豆与红豆相比较，绿豆的维生素E含量高出79％，钾素含量高出12倍，铁的含量高出207倍，磷的含量高出62倍，镁的含量高出64倍，而钠的含量只及红豆的1/4。这些成分方面的差异，说明绿豆更具有保健作用。
5、 绿豆也有不如红豆的地方，这就是胡萝卜素只有红豆的30%，具有抗癌作用的硒含量也只有红豆的22%。所以，我们夏天还是要多喝绿豆汤，其它季节有条件时也要吃点红豆食品。
这位朋友为了减肥，想要戒掉自以为淀粉含量高的米饭，却发现不仅没瘦下来，反而还影响姨妈，还引起了暴饮暴食。
看到这位朋友的问题，我们还是从淀粉说起。其实大家误解了，各种粮食比如大米、面粉、玉米、小米等淀粉含量基本上是在70%~80%之间，蛋白质含量7-10%左右，脂肪和水分含量都很低。但是像红豆、绿豆、芸豆等这些杂豆和大米白面相比，淀粉含量更少，大概50%~60%左右，而蛋白质含量更高，大概是20%左右，同时它们的膳食纤维和B族维生素含量也会更高。像红薯、土豆、山药、芋头等这些薯类，淀粉含量16%~24%左右，它们含量最高是水分。这就是为什么很多人为了减肥不吃米饭馒头而只吃红薯的原因，因为觉得红薯淀粉含量更低，热量更低。
减肥的时候我们的确需要减少米饭馒头的量，但是也不能完全不吃。如果减肥期间经常吃红薯、土豆或者各种杂豆等作为主食，身体因为得不到充足的碳水，会消耗部分蛋白质作为能源物质，很难维持身体各种新陈代谢所需要的营养基础，时间久了就会影响姨妈。而且淀粉食物吃得太少时，血糖水平容易下降，大脑得不到自己喜欢的葡萄糖，就容易出现注意力不集中、记忆力下降、烦躁易怒，还有暴饮暴食的问题。
但是还有些人说自己减肥期间不吃米饭而吃粉丝，土豆粉，这是一种很不推荐的做法。因为像各种粉丝、土豆粉、地瓜粉等大部分都是纯粹的淀粉，高达85%~90%，蛋白质含量很低了，维生素和矿物质在加工过程中也损失得差不多了。与同样重量的土豆、地瓜等相比，热量高3-4倍！而且营养价值更低。
那我们该怎么选择减肥期间的主食呢？
我建议粗细搭配会更好，而且吃的量也要合适。比如我们可以在煮饭的时候加1份杂豆（比如红豆、绿豆、鹰嘴豆）或者其他杂粮像燕麦米、糙米、小米等和3份大米煮成杂豆饭或者杂粮饭，每顿吃140-160g左右。吃面食的朋友可以在白面中加些荞麦粉、玉米面等做成杂粮馒头，每顿吃60-80g左右。这样不仅比米饭或者馒头热量相对更低，营养还会更加全面，饱腹感也会更强。如果吃了红薯、土豆、芋头等，主食的
大米淀粉含量是776克。蛋白质67克，脂肪09克，粗纤维03克，钙7毫克，磷136毫克，铁23毫克，维生素B1016毫克，维生素B2005毫克，烟酸1毫克以及蛋氨酸125毫克，缬氨酸394毫克，亮氨酸610毫克，异亮氨酸251毫克，苏氨酸280毫克，苯丙氨酸394毫克，色氨酸122毫克，赖氨酸255毫克等多种营养物质。
特色大米介绍说明
五常大米黑龙江，说到全国最出名的大米，其中当属黑龙江的五常大米啦。在舌尖上的中国中被称为“这是中国最好的稻米”，五常大米有着独特的地理环境，气候等因素的影响，而且干物质积累多，淀粉含量也适中，所产出的大米质地坚硬，色泽清白透明，蒸出来的米饭香味浓郁，非常好吃。
万年贡米江西省，万年贡米，自南北朝时期就作为贡米，专门提供皇家食用，万年县位于江西东北部，这里气候温和，湿地辽阔，依山傍水，雨水充足，产出的米颗粒大，体细长，米色似玉，用来蒸制，味道浓香，质地软而不腻，具有“一亩稻花香十里，一家煮饭白家香”之誉，而且用贡米酿酒也具有独特风味。
一、食物淀粉含量高的食物
1、面条
面条起源于中国，已有四千多年的制作食用历史。面条是一种制作简单，食用方便，营养丰富，即可主食又可快餐的健康保健食品，早已为世界人民所接受与喜爱。
2、馒头
馒头，别称“馍”“馍馍”“蒸馍”，中国传统面食之一，传说是三国蜀汉丞相诸葛亮所发明，是一种用发酵的面蒸成的食品。馒头以小麦面粉为主要原料，是中国人日常主食之一。
3、米饭
米饭，是中国人日常饮食中的主角之一，中国南方主食。米饭可与五味调配，几乎可以供给全身所需营养。大米性平、味甘； 有补中益气、健脾养胃、益精强志、和五脏、通血脉、聪耳明目、止烦、止渴、止泻的功效。
二、不含淀粉的食物
1、鱼肉
鱼肉（fish），是指鱼类的肉。鱼的种类很多，主要的食用淡水鱼包括鲤鱼、草鱼、鲫鱼、鳜鱼等，海水鱼包括黄鱼、带鱼、平鱼等。它们都具有肉质细嫩鲜美、营养丰富的特点，是一些维生素、矿物质的良好来源。
2、牛肉
牛肉（拼音：niú ròu），指从牛身上获得的肉，为常见的肉品之一。来源可以是奶牛、公牛、小母牛。牛的肌肉部分可以切成牛排、牛肉块或牛仔骨，也可以与其他的肉混合做成香肠或血肠。
3、猪肉
猪肉又名豚肉，是主要家畜之一、猪科动物家猪的肉。其性味甘咸平，含有丰富的蛋白质及脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷等营养成分。猪肉是日常生活的主要副食品，具有补虚强身，滋阴润燥、丰肌泽肤的作用。凡病后体弱、产后血虚、面黄赢瘦者，皆可用之作营养滋补之品。
参考资料来源：百度百科-猪肉
参考资料来源：百度百科-牛肉
参考资料来源：百度百科-鱼肉
参考资料来源：百度百科-面条
参考资料来源：百度百科-馒头
参考资料来源：百度百科-米饭
玉米中的淀粉含量一般约732%，算是淀粉含量比较高的。
吃玉米不会胖，主要原因如下：
玉米的代谢能为1406MJ/kg，高者可达1506MJ/kg，是谷实类饲料中最高的。这主要由于玉米中粗纤维很少，仅2%；而无氮浸出物高达72%，且消化率可达90%，因此女生们大可放心。
玉米属于粗粮，热量极低，同时含有大量的纤维素。膨化后的玉米花体积很大，食后可消除人的饥饿感，容易产生涨腹感，而且可以预防便秘。
玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，淀粉在胃里停留的时间较长而且玉米含有大量的维生素E，吃了还可以美容，玉米是美容和减肥食物最佳伴侣，均具有降低血清胆固醇的作用，不仅不会增肥，反而有减肥的功效。
：玉米又名苞谷、苞米、玉蜀黍、珍珠米等，原产于南美洲，后被传至世界各地如今是全世界公认的“黄金作物”，有的地区以它为主食。玉米是粗粮中的保健佳品，多食玉米对人体健康颇为有利。
玉米的品种类型很多，按用途分，有粮用饲用品种、菜用品种（包括糯质型、甜质型、玉米笋型）、加工品种（甜玉米、玉米笋）、爆粒型品种（爆米花专用品种）等。现在又多了一种水果玉米。水果玉米是适合生吃的一种超甜玉米，青棒阶段皮薄、汁多、质脆而甜，可直接生吃，薄薄的表皮一咬就破，清香的汁液溢满齿颊，生吃熟吃都特别甜、特别脆，像水果一样，因此被称为“水果玉米”。 水果玉米有很多品种，都具有非常高的营养价值。
玉米的功效与作用：
含有膳食纤维，具有刺激胃肠蠕动、加速粪便排泄的作用，可防治便秘、肠炎、肠癌等。
所富含的天然维生素E有保护皮肤、促进血液循环、降低胆固醇、防止皮肤病变、延缓衰老的功效，同时还能减轻动脉硬化和脑功能衰退。
玉米含有的黄体素、玉米黄质，可以有效地预防眼睛老化。
还有利尿降压、止血止泻、助消化的作用。
玉米可降低人体血液胆固醇含量，预防高血压和冠心病的发生。中美洲印第安人不易患高血压与他们主要食用玉米有关。
玉米胚芽所含的营养物质，有增强人体新陈代谢、调整神经系统功能，使皮肤细嫩光滑，抑制、延缓皱纹的产生。
玉米的营养价值：
玉米中的维生素含量非常高，为稻米、小麦的5—10倍，而特种玉米的营养价值要高于普通玉米。玉米中所含的丰富植物纤维素具有刺激胃肠蠕动、加速粪便排泄的特性，可防治便秘、肠炎、肠癌等；能束缚及阻碍过量的葡萄糖的吸收，起到抑制饭后血糖升高的作用；纤维素还可以抑制脂肪吸收，降低血脂水平，预防和改善冠心病、肥胖、胆结石症的发生。
参考资料：
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