如果你想出成绩的话，组间休息不要超过30秒。无论哪个部位都是，即使因此而降重量。最好20秒，但是确实很难。
练得比较充分的话，大肌群一周一个部位一次就够了，如果你精力充沛练两次，一次以大重量极限为主，一次以增加肌肉耐力为主，部位比如，胸背腿等；小肌群一周练两次，时间上安排可以和大肌群之后练习，也可以单独安排一天，部位比如肱二头肌，三头肌，肩（有人说是大肌群，但是我觉得应该是小肌群，包括三角肌前中后束和斜方肌），另外腹肌可以天天练，但是最少应隔一天练一次。
举个例子你可以参考一下，但是不一定适合你：
周一 主要练习胸 辅练三头肌（可选） 腹肌
周二 主要练习背 辅练二头肌（可选） 腹肌（可选）
周三 主要练习肩 腹肌
周四 主要练习腿（包括小腿） 腹肌（可选）
周五 二头肌三头肌和小臂 腹肌
周六周日 休息两天 可以练一次腹肌（可选）
刚休息好的时候周一周二都是大肌群会累一点。后面安排小集群多，身体也比较累了，所以稍微轻松一点。休息两天也比较合适，当然也可以不是五天连续练，中间安排休息一天。
仅供参考
如果我是马戏员，我可能会按照以下顺序安排这五种动物的出场：
狐狸：狐狸相对于其他几种动物来说比较狡猾机智，容易引起观众的兴趣，并且狐狸的外貌也比较精致美观，容易吸引观众。
羊：羊是一种比较温顺的动物，容易被训练，可以做一些比较简单的表演，例如跳跃、走路等等。
猴：猴子是一种比较灵活、机智的动物，可以做一些比较有趣的表演，例如模仿人类动作、玩耍等等。
牛：牛虽然比较笨重，但是它们的力量比较大，可以做一些力量表演，例如拉车、搬重物等等。
兔子：兔子比较胆小怕生，不太适合在马戏表演中出场，但是可以作为一个小插曲出现在表演的某个环节中，例如在猴子表演中作为一个小配角出现。
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