健康饮食应该近“三黑”：黑米、蘑菇、木耳；远“三白”：食盐、白糖、猪油
少吃三“三白”：
食盐
食盐，被称为“百味之王”，是烹饪中最常用的调味料。很多人在做菜的时候喜欢放很多盐，觉得这样才入味，但摄入过多的话，对人体会产生不利的影响！
长期高盐饮食很容易引起血压增高、血管硬化，并且多余的钠需要从肾脏排出，加大肾脏负担。健康人通过饮食摄取的最佳盐量每天吃盐不超过6克。
白糖
最受人喜欢的味道就是甜味了，尤其是小孩子对于甜食通常是没有抵抗力的。在日常饮食中使用白糖的地方也很多，比如红烧肉、糖醋排骨。但是过多的糖分吃进身体对于健康伤害极大！
人摄入过多的糖，会在体内转化为脂肪，导致肥胖，成为心血管疾病的潜在诱因。还会扰乱身体的神经系统，导致消化机能下降，引起肝功能障碍。白糖日摄入量最好控制在5茶勺以内。
脂肪
常见的猪油、牛油这些动物脂肪因为其浓郁的香气让人无法自拔。无论是风味和口感，都比植物油要好很多。但是过度食用也会带来一系列危害。
动物脂肪的饱和脂肪酸比例高，并且含有较多的胆固醇，会促使人体升高血脂，加剧血管硬化，带来心脑血管疾病。所以不可多吃，每天食用油25克~30克的前提下，植物油与动物脂肪的比以10：7为宜。
多吃“三黑”：
蘑菇
蘑菇不仅营养丰富，味道鲜美，富含人体必需的赖氨酸等，还含有丰富的矿质元素，享有“植物肉”之称。而且它又属于低热量食品，可以防止发胖，是一种较好的减肥美容食品。
多吃蘑菇可以防止过氧化物损害机体，提高身体免疫力。尤其是香菇，所含有的特殊物质会转化成维生素D，它被人体吸收后，可以降血脂、血清胆固醇，预防骨质疏松。
木耳
木耳作为一种常见的食物，因为普通，很多人忽视了它的功效，通常人们认为木耳只是能够用来补血。其实不然，吃木耳对于健康还有很多好处。
木耳是各种荤素食品中含铁量最多的，可以及时为人体补充足够的铁质，所以它是一种天然补血食品。常吃木耳还可以降低胆固醇含量，对防治冠心病和动脉血管硬化也十分有益。
黑米
黑米比普通大米的营养价值更高，长期食用可延年益寿。因此，黑米又叫药米、长寿米。而且它含有各种不同的营养元素，能够有效满足人体每天所需要的营养。
黑米中的钾、镁等矿物质有利于控制血压、减少患心脑血管疾病的风险。所以，糖尿病人和心血管疾病患者可以把食用黑米作为膳食调养的一部分。
《三黑和土地》一文主要写了农民三黑得到土地后，爱不释手，认真侍弄土地，种上荞麦，等到丰收。表达了三黑对土地的热爱和对美好生活的向往之情。
在这篇文章中，农民没有嫌弃土地，每一块土都是农民心中的宝，读了这篇课文之后，感受到土地的珍贵，感受到乡情的温暖和家乡的可爱，从而更爱自己的国家，爱自己的土地，爱我们的人民。
文章语言朴实简练，贴切地表现了农民和土地之间的深厚情谊。课文多次巧妙地使用过渡，使文章更加连贯自然。
自古以来，农民都和土地有着深厚的感情，他们用自己朴实无华的方式表达着他们对土地的热爱。三黑更是对土地有着别样的热爱，他爱土地和庄稼就像呵护自己的孩子一般，仔细、周到而投入。
通过课文的学习，感受三黑对土地的热爱之情和重获土地的喜悦，表达了三黑对土地的热爱和对美好生活的向往之情。
三黑与土地这整篇文章当中都表达了作者对我们脚下这片土地非常强烈的喜爱的感情，课文中，当三黑遇到“土地”时,他身上的“土味”更加浓厚，他对土地的热爱更加真挚。
三黑和所有农民一样，视土地为生命，在获得土地之后，他将自己的整个生命都投入到土地中去，他是土地的主人，他想象着这片土地会带给他更多的幸福感和满足感。
网络诈骗三黑是指信息泄露、通讯中介、资金通道。诈骗是一种古老的犯罪行为，不必因新技术的兴起将网络诈骗特殊化、神秘化，只要斩断为电信网络诈骗提供便利的三只“黑手”，切实贯彻相关法律规定，比如严格执行“明知他人实施诈骗犯罪，为其提供信用卡、手机卡、通讯工具、通讯传输通道、网络技术支持、费用结算等帮助的，以共同犯罪论处”的司法解释，此类诈骗自然可得到遏制。
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