200千卡需要跑4公里左右。低于自身热量摄入，造成热量缺口就能减肥。一般来说，一个健康的成年人，即使一整天下来躺着不动，身体也会消耗掉约1500大卡的热量，要是再加上适当的运动，消耗更多的卡路里，则减肥效果会更加明显。
减肥计算公式：每日摄入的热量（每日消耗总热量=基础代谢+活动（运动健身）消耗热量+食物热效应）≦每日总消耗的热量。一个人一天除了自身的基础代谢消耗的热量以外，通过其他活动多消耗了200千卡的热量，比如散步慢走50分钟，在这种情况下，只要保证原来的饮食热量摄入不变或低于原来的饮食热量摄入，就能达到减肥效果，但这种效果一旦稳定，身体适应了你身体的热量消耗强度以及饮食热量摄入之后，就不会再掉体重了，此时你需要再增加运动量或减少饮食达到减肥效果。
消耗200千卡可以瘦035斤。1斤脂肪约等于卡路里3900卡路里，200卡路里等于005斤脂肪，一周可以瘦035斤。控制能量摄入并适当锻炼是一种相当有效的减肥方法，也被大多数医师看作是最健康的减肥途径。
其机理相当简单，当每日摄入的能量不足于提供身体的能量消耗，人体就会调用其内存储的糖类和脂肪，当脂肪被分解并为身体提供能量时，减肥过程就开始了。
扩展资料
注意事项：
1、过度的节食会对肠胃及消化系统造成危害。对能量摄入的控制应该循序渐进，以保证人体能够慢慢适应，同时每天摄入的能量一般以不少于800大卡为宜，否则人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入不足的情况，通常会造成头晕、乏力的状况，而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率。
2、一个正常人一天摄取总热量应为2000大卡，运动的人可以适当增加。下表为各种成分的每日摄取量及所占的热量比例：（其中每克脂肪含热量9大卡；每克碳水化合物含热量4大卡；每克蛋白质含热量4大卡）。
200千卡(kcal)=8371703642千焦(kJ)
现在常用千焦衡量食物所含的的热量和某种运动单位时间消耗的热量，人们一般通过控制摄入食物的热量和运动消耗的热量来控制体重。
单位换算：
1千焦耳(KJ)=0239千卡(KCAL)
1千卡(KCAL)=4184千焦耳(KJ)
1卡等于42焦耳，热量单位换算：1千卡/千克(kcal/kg)=1大卡=41868千焦(kJ)=1卡/克
它与焦耳的关系为：1卡20℃=41868J
有些国家使用卡15℃。它与焦耳的关系为：1卡15℃=41855J
有些国家使用国际蒸汽表卡IT。它与焦耳的关系为：1卡IT=41868J
扩展资料一个正常人每日所需的热量，和他的体重有关。每小时摄取热量和体重的关系，约为1千卡/小时/千克，即4186千焦/小时/千克。所以一个重50千克的成年人每日所需的正常平均热量如下：
所需平均热量 = 4186千焦x24小时x50千克=50232千焦。
平均来讲，体重每增加一公斤，身体所需热量就会增加01MJ。
普遍来讲，一个成年男子每日约需925至1009百万焦耳热量；一个成年女子每日约需798至882百万焦耳热量。一般小学生每日约需的热量和一个成年男子的最低所需热量相若，约925百万焦耳。
参考资料来源：百度百科-千焦
参考资料来源：百度百科-食物热量表
200大卡相当于500g的可乐，300g的苹果，60g的热狗，1400g的芹菜，35g的花生酱等。
普通人群每天平均需要消耗2000-2500大卡的热量。如果吸收的卡路里数量不达标体重才会下降。尽管200卡路里的蔬菜与水果看起来分量非常多，但是还不能够达到完全可以减肥的状态。200大卡相当于500g的可乐，300g的苹果，60g的热狗，1400g的芹菜，35g的花生酱等，也是米饭一碗，馒头4个，2个小笼包。
运动健身饮食注意事项
需要注意要获得良好的锻炼效果，饮料必不可少。在高强度活动期间，体内流质减少会增加中暑性痉挛、中暑衰竭或者中暑的可能性。锻炼之前、期间及之后要喝饮料，并把这作为锻炼计划的一部分。要养成多喝饮料的习惯，哪怕在不锻炼的日子也是这样。
水、运动型饮料、水果、蔬菜汁或者矿泉水都是不错的选择。建议在锻炼、训练及比赛期间饮用冷水或者运动型饮料。酒精和咖啡因会导致人体脱水，因而算不上是补充水分的饮料。锻炼前2小时喝400毫升到600毫升饮料，锻炼期间每隔15分钟到20分钟就喝150毫升到350毫升。
22克左右的脂肪可以产生200千卡的热量。通常情况下，1克肪能够产生9千卡的热量。富含脂肪的食物主要是各种烹调油，其脂肪含量为100%，包括动物油如猪油、羊肉、牛油，植物油包括玉米油、豆油、葵花籽油等等，还包括黄油。然后是油脂类坚果，脂肪含量也是相当高的，如核桃、松子、花生等。各种肉类如，尤其是肥肉脂肪含量很高。食用脂肪含量高的食物易造成摄入热量超标，不宜控制体重。
以上就是关于200千卡需要跑多少公里全部的内容，包括:200千卡需要跑多少公里、消耗200千卡可以瘦几斤、200kcal等于多少千焦等相关内容解答，如果想了解更多相关内容，可以关注我们，你们的支持是我们更新的动力！
