无论仰睡还是侧睡，最好选择能保持颈部的正常生理弧度的枕头。成人以仰卧或侧卧时枕高15厘米为宜。俗话说高枕无忧，其实不然，高枕使颈椎过于前曲，颈部软组织过度紧张、疲劳，易发生落枕，久而久之还会造成颈部的骨骼出现形态上的改变，如生理弯曲变直、反张。有人喜欢无枕睡眠或者枕头过低，这样也不好，会使头部充血，容易造成眼睑和颜面浮肿，并且下颚会因此向上抬，容易张口呼吸、打鼾。 过硬的枕头，与头的接触面积减少，压强增大，头皮会感到不舒服；而枕头太软，难以保持一定的高度，会导致颈肌过度疲劳和影响呼吸的通畅，不利于睡眠。枕头只有柔软又不失一定硬度，才能减少与头皮之间的压强，又保持不均匀的压力，使血液循环可从压力较小的地方通过。枕芯以木棉、荞麦皮为好，装填量要适当，以保持一定的硬度和弹性。 此外，人的头形也与最初用枕有关，初生儿枕头要软硬适中，并注意不时调整头部角度，以免长大后头形不好。 祝你快乐无限
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在枕头高度的选择上，我们要选择最合适自己生理曲线的枕头。\x0d\适当的枕头可使颈部保持正常的生理上的自然弯曲。枕头过高或过大，会使颈骨的生理上的自然弯曲消失而向前倾，破坏颈骨曲线。\x0d\\x0d\我们在选择枕芯时，要根据个人的主要睡眠习惯选择不同的枕芯高度。\x0d\习惯侧卧：枕芯的压缩高度等于肩宽，亚洲人约为14CM；\x0d\习惯仰卧：枕芯的压缩高度等于拳高，亚洲人约为93CM。\x0d\\x0d\\x0d\希望能够帮助到你！
人们常说“高枕无忧”，认为睡高枕头好，但其实高枕无忧蕴含思想麻痹、放松警惕的意思，也就是说睡过高的枕头对身体并没有好处。
一·下面我就具体说一下枕头太高的危害。
第一，导致落枕、颈椎病。人的颈椎是有一定曲度的，而我们睡觉枕枕头的原因，除了维持颈椎正常生理曲度，还为了使颈部肌肉、神经放松，消除疲劳。如果枕头过高，会使颈椎向胸前弯曲，从而牵拉颈背部肌肉及韧带，使得肌肉疲劳性损伤、韧带牵拉损伤，从而导致落枕或颈椎病的发生。
第二，使人驼背。高枕头使颈椎向胸前弯曲，除了会使人出现双下巴，时间长了会改变颈椎的正常形态，从而使人出现驼背，而驼背会直接影响一个人的气质。
第三，使人出现颈肩及背部酸痛。过高的枕头使人无法在睡眠中放松肌肉，导致肌肉过度紧张，从而出现颈肩及腰背部肌肉酸痛。
第四，使脑供血不足，从而出现头晕脑胀、手麻等不适。睡觉枕过高的枕头，一方面会使头部的位置高于躯体，另一方面会压迫血管、神经、脊髓，而这两方面因素都会造成脑部供血不足，从而出现头晕脑胀、手麻等不适。
二·既然枕头不能过高，那能过低吗？
睡觉时枕头不能过高，但同样也不能过低。如果枕头过低，会使头向后仰，在加上张口呼吸，从而使人出现打鼾、口干舌燥等不适。其次，也会使肌肉过度牵拉，从而出现颈肩部疼痛。除此之外，还会使头部血液回流缓慢，影响脑部血供。所以，枕头高度也不能过低或不枕枕头。
三·要如何选择适合自己的枕头呢？
枕头的高度是受睡姿的影响的：如果习惯仰睡，那枕头在受到头的重量压缩后的高度于拳头高度（握拳虎口向上的高度）相等，则枕头合适；如果习惯侧睡，则枕头压缩后的高度于一侧肩宽相等，即为合适的枕头。不过在这要提醒一下，睡觉时让颈部悬空，也是有害的。所以，睡觉时不仅头枕在枕头上，颈部也是压在枕头上的。
枕头太高了有什么危害
枕头太高了有什么危害，我们知道枕头高可以让睡觉更舒服，但是如果长期高枕，不仅会压迫颈动脉窦，还会影响呼吸道畅通易打呼噜，现在详细来看枕头太高了有什么危害。
枕头太高了有什么危害1枕头太高了有什么危害
枕头高可以让睡觉更舒服，但一定不可盲目相信“高枕无忧”否则无忧变有忧。下面来简单分析枕头太高会对人产生的伤害：
人们口中所说的梦魇现象，绝大多数是因为睡姿不正确，尤其是枕头过高、白天的工作压力较大等引起的。这属于一种睡眠瘫痪的症状。
若排除患病因素，出现颈部酸痛、头痛、头晕、耳鸣及失眠等脑神经衰弱情况，或是睡觉睡到一半感到手脚麻木，那很有可能就是枕头太高了。不少人在睡觉中，突然感到仿佛有千斤重物压身，朦朦胧胧的喘不过气来，似醒非醒，似睡非睡，想喊喊不出，想动动不了，人们感到不解和恐怖，好像有个东西压在身上，也有人迷信的叫它“鬼压身”。
通常做梦是发生在浅度睡眠阶段，而梦魇就是在深度睡眠中人醒了过来。控制人行动的中枢神经仍处于休眠状态，而能传达意识的部分中枢神经却在活动，导致人有意识却无法动弹的情况发生。诱因除了高枕而卧外，还有喜欢胸部朝下反着睡，或者蒙头睡、或者盖的被子厚或手放在胸口上，日间精神过度紧张，晚饭过饱等。
长期高枕，不仅会压迫颈动脉窦，还会影响呼吸道畅通易打呼噜，而且易导致颈部不适或驼背。会让人的头部仍然继续处于在人体的最高位置;而且还会人为地改变颈椎的自然生理曲度，使绷紧的肌腱与皮肤压迫颈部的经络。头部血管如果长时间处于供血供氧不足状态，使人心烦意乱，夜难成寐，一旦入睡很容易出现梦魇现象。
头部长期处于供血供氧不足的情况下，会影响脑细胞新陈代谢，导致人的记忆力减退，中老年人提前出现脑痴呆、脑萎缩的病变。很容易造成血管硬化，生理垃圾不能及时清除而形成血栓，导致脑梗塞、脑出血等发生。
关于枕头的高度建议
关于枕头的适宜高度，以10～15厘米较为合适，但具体尺寸还要因每个人的生理特征，尤其是颈部生理弧度而定。国古代医书里曾指出“高低尺寸，令侧卧恰与肩平，即仰卧亦觉安舒。”也就是说，枕头的高度，以仰卧时头与躯干保持程度为宜，即仰卧时枕高一拳，侧卧时枕高一拳半。肩宽体胖者枕头可略高一些，而瘦小的人则可稍低些。
尽量右侧身睡，并避免上述诱因，就不会发生梦魇了。
枕头太高了有什么危害2乳胶枕太高了怎么办
新买的乳胶枕头发现高了，一般有两种原因。一是之前睡惯了低枕头，睡新买的“高枕头”有些不适应。
这里要注意的是枕头的高度一般以适合颈椎曲线为宜。一般为12到15厘米。简单来说就是仰卧时，枕头的高度应是自己的一拳;侧卧时，枕高是一拳的高度再加一掌的厚度。只有这样的高度才能使颈椎处在一个比较合适的生理曲度上。如果大于这个高度，且感到颈椎酸痛，那就是枕头过高无疑了。
这种情况的话，一般睡过一段时间就会适合了。也可以用重物稍稍压一段时间，使其变得低一点。
另外一个原因就是乳胶枕头的硬度过高或真的买高了，导致头部压下去时不能成合适的生理曲度。这样的枕头是不建议长期使用的。也不能进行切割。只好自行用其它辅助进行舒适度的调整了。
如何挑选合适的乳胶枕头
1、看
真正的纯天然乳胶枕芯一般表面不会出现光滑的反光感觉，表面有很天然的皮肤皱纹般纹理，有点皱皱的，就像人的手背纹理一样，只是不像手背纹理这么密集。
看枕头下底面注胶孔，注胶孔在中间的，绝大大部分是泰国生产的，越南产的有中间的有一端的，马来西亚生产的是在一端的，国产是在一端的。虽然注胶孔位置不是判断是否正宗泰国枕头的唯一标准，但可以作为重要指标。
重要提示：缝起来的枕芯千万别买，虽然不一定是假的。
2、闻
真正的天然乳胶是有淡淡的天然橡胶味(就像婴儿的奶嘴和医用手套的味道)，这种香味是橡胶汁液本身带有的，非常特别，劣质或其它材质的枕头都不会发出这种味道，闻久也不会有不适感，无毒无害!
3、吹
优质天然乳胶枕拉开表面可以看到里面是蜂窝状的气孔，起到通风排汗的功能，使头部保持干爽。最直接的方法就是把枕头靠紧嘴边，往枕头内部吹气，感觉一下气体是否通畅的流走，来检验空气是否在枕头内部流通。
4、摸
真正的天然乳胶枕，表面会有手背的皱纹一样，抚摸起来非常舒适，嫩滑细质，还有点黏黏、湿湿、涩涩的感觉，犹如婴儿皮肤般嫩滑。
5、压
真正的天然乳胶枕柔软中又不失弹性，而且弹性非常好，无论是用力按压还是扭曲都能瞬间恢复成它本来的形状。而那些劣质的乳胶枕弹性则不会这么好，按压或扭曲时会需要一些时间，才能恢复。
6、提
是否天然乳胶枕就要看它的纯度韧性高与低，乳胶越纯韧性就越强，随便选择枕头的某个部位，最好选择承重达的位置用手轻提，轻轻上下颤动几下，含量高的品质好的不会轻易被拉断，而含量不够的产品有可能你还没做提拉动作，只是提起来就断了，越易断，乳胶含量就越低，有可能为合成胶产品。
因为这种枕头具有清火、安神的作用，脖子枕在上面，不但凉快，还能保护发髻不乱同时垫了这个硬枕头，颈椎会更加前驱。这样的前驱，对于颈椎病是有好处的。
人在入睡以后，头部的温度过高，就不容易入睡，日常家庭中以荞麦、木棉或塑料泡沫为枕芯的枕头，由于所填物料不透气，不容易散发头部所产生的热量，所以在夏天多在其上垫上枕席，这样头部就感到凉爽容易入睡。古人对以上现象不一定能上升到科学的阐述，但古代的枕头大多具有清火、安神的作用。
文献中即记载了不少用中药配制而成的药枕，李时珍的《本草纲目》中提到“明目枕”，就是一种作为驱头火、明目、医治头昏目眩的非常简易的疗法。
而这种硬的枕头，也不是后脑勺放在上面，而是脖子枕在上面，不但凉快，还能保护发髻不乱。还有种说法，这种枕头还有利于健康。有一种说法是无忧四寸长寿三寸，所以高枕无忧的枕头就是12公分，长寿的枕头就是9公分左右。
从医学角度说，这样的枕头虽然不舒服，还是有好处的，垫了这个硬枕头，颈椎会更加前驱，这样的前驱，对于颈椎病是有好处的。不过侧躺的话就没什么用了，而且九公分的高度在矫正颈椎弧度方面比十二公分的更好，所以长寿三寸的说法也很科学。
扩展资料：
在没有空调的古代，为了能得一日清梦，古人也是找到各种高招。我们中国自古以来被称为瓷器的王国，古人用瓷器做了盘子、做了碗、做了花瓶、也做了茶具，当然也会想到用瓷器做枕头。所以才会有南宋女词人李清照《醉花阴》中的词句“玉枕纱橱，半夜凉初透。”以及古诗“半窗千里月，一枕五更风”的出现。
瓷枕最早创烧于隋代，唐宋时期一度广泛流行，宋代各窑曾大量烧造，自此瓷枕开始进入繁荣时期，在工艺上使用的刻、划、剔、印、堆塑等技法，极大地丰富了瓷枕的表现力和艺术性。
瓷枕能给人清凉的感觉，通过采用釉面的温度物理特性，来帮助古人清凉度夏。俗话说‘心静自然凉’，躺在瓷枕上，体会它带来的冰凉感觉，不但有助于纳凉去暑，更有助于睡卧者获得安乐祥和的心境而酣然入梦。
参考资料来源：凤凰网-枕头又硬又冷 古人睡觉为何如此自虐？
无论仰睡还是侧睡，最好选择能保持颈部的正常生理弧度的枕头，成人以仰卧或侧卧时枕高15厘米为宜，肩部应贴近床面。俗话说高枕无忧，其实不然，高枕使颈椎过于前曲，颈部软组织过度紧张、疲劳，易发生
落枕
，久而久之还会造成颈部的骨骼出现形态上的改变，如生理弯曲变直、反张。有人喜欢无枕睡眠或者枕头过低，这样也不好，会使头部充血，容易造成眼睑和颜面浮肿，并且下颚会因此向上抬，容易张口呼吸、
打鼾
。长期下去，会影响神经和血管，也容易引起失眠，白天会觉得疲倦。中老年人颈椎骨关节发生退行性变时，如果睡卧头颈位置不当，就容易使颈
神经根
、脊髓、
交感神经
或
椎动脉
受压或受刺激而诱发
颈椎疾病
。
而每个人立起来的拳头的高度，才是适合自己的枕头的高度，这个高度正好符合人体离开卧床之后的生理屈度。
在睡觉的时候我们喜欢枕套的高度是不一样的，下面我们一起来看看枕头多高合适。
枕头多高合适
1高枕容易引起颈椎病：古人云，
高枕无忧。然而，医学临床上有很多落枕病人就是因为睡了太高枕头的缘故。高枕是引起落枕、颈椎病的常见原因之一。
2低枕使供血不均衡：专家认为枕头过低或不用枕头同样不利于健康。有的人患了颈椎病后认为不用枕头就能利于康复，其实这种想法是不科学的。不垫枕头，人仰卧时过分后仰，易张口呼吸，进而产生口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼噜现象。如果侧卧不垫枕头，一边的颈部肌肉也会由于过分伸拉、疲劳而导致痉挛、疼痛，出现落枕。
3枕头过低还会使得供血不太均衡，容易造成鼻黏膜充血肿胀，而鼻黏膜很敏感，一肿胀便会影响呼吸。如果颈部与肩部在一觉醒来后出现酸痛的现象，那也可能是枕头太低或不用枕头造成的。
现在很多人长期坐在电脑前，保持一个姿势，很容易形成颈部问题，如颈椎骨质增生等，建议这类人睡觉时尤其要注意选择合适的枕头，头放置枕头中央，选择较硬的床铺。应选择透气性好，能随时调节枕头高低，以生理位为佳，
一般高度以8cm—15cm为宜。枕头最好的填充物莫过于荞麦皮，荞麦皮枕头不仅对头部有极好的。
睡姿与枕头的奥秘
1仰卧易打鼾，枕头应松软。
优点：纽约 师史蒂文·迪曼特说：“仰卧时，头、颈和脊柱自然弯曲，腰背不会出现侧弯扭曲。”对于常泛酸的人，这也是理想的 ，头枕得稍高，胃部低于食管，胃酸就不易返回。“仰卧还避免脸部被挤压出皱纹，尤其对女性来说，乳禁房不受挤压，可减轻下垂状况。”圣路易斯大学皮肤科教授迪伊安娜·格拉泽说。
缺点：仰卧时头部若过高，会阻碍呼吸，因此采用这个睡姿最容易打鼾，对心肺疾病患者也极为不利。
选个好枕头：最好选择蓬松柔软、约10厘米高的枕头，既能让头颈得到足够的支撑，又不会太高。
2侧卧脖子疼，枕头加厚些。
优点：侧卧总体来说对健康有利，它可以减轻打鼾及泛酸现象，保持脊柱正常舒展，避免腰背疼痛，并且最适合孕妇。需要提醒的是，孕妇应向左侧卧，这样能保持血流通畅。
缺点：侧卧会挤压脸部产生皱纹，并易使乳禁房下垂。
侧卧时，人们通常会蜷缩身体，这有助于缓解脊椎间盘压力，但头不宜过高或过低，否则醒后易头颈痛。“侧卧还限制了膈肌移动和腹式呼吸。”康奈迪克州格林威治医院综合医疗中心针灸师多迪·常说。
选个好枕头：“经常侧卧的人，需要一个稍微厚点的枕头，躺下后，枕头的侧面应形成马鞍状。这样才能填补头和肩膀之间的空隙，使头、颈、脊椎处于一条直线上。”波士顿伯明罕妇科医院理疗师肯·莎伦说。另外，侧卧时，两膝之间还可以夹个小枕头。
3俯卧爱落枕，薄枕头最好。
优点：气道更通畅，最不易打鼾。
缺点：最不利于健康。“俯卧不利于脊柱保持在一条直线上，容易引起落枕等。”莎伦解释道，“关节和肌肉都会产生一定的张力， 神经导致疼痛、麻刺感。”此外，俯卧时胸部受压，会加重心肺负担。
枕头是我们每天睡眠时的必需品。如何选购一个适合自己的枕头至关重要。而枕头的使用也直接影响到我们的睡眠和精神状态。
枕头的作用是使头与腰椎保持平衡，这样才不会使颈椎受压；在仰卧睡觉时，枕头的高度在5至8厘米适合；在侧卧睡眠时，根据每个人的肩膀宽度不同，女性枕头高度在7至12厘米，男性枕头高度在11至14厘米。适合的枕头高度才能够保持在睡眠时颈椎不会因高度不好而不适，但并不是所有人都会在睡眠时保持同一睡姿的，经常是仰卧和侧卧相互交替的。因此在选择枕头时，枕头高度为8至10厘米，男性枕头可以再增加2厘米。 >
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