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毛笔的书写姿势主要有两种：一是坐书姿势，一是立书姿势。前者主要在书写字径不大的字和幅面不大的作品时采用，后者一般用于书写字径较大的字和大幅作品时采用。
(一)坐书姿势
正确的坐书姿势，可以概括为八个字:
头正、身直、臂开、足安，
1．臂开
关键是两臂自然撑开，大小臂夹角至90°以外，使指、腕、肘、肩四关节能轻松和谐地配合，身体的力量可以畅通地传到笔尖；
2．身直
要做到以上要求，身子就要尽量坐正、坐直。胸口离桌沿的距离约在3寸左右(根据所写字的大小适当调节距离的远近)。不可紧贴桌面或弯腰驼背；
3．头正
头部端正，略向前俯。不能歪斜，以保证视角的适度，眼睛与纸面距离大致保持在30
—
40厘米。左手边按纸，边调节纸的位置，使正在写的字始终在眼和手的最佳范围内。
4．足安
两脚自然平放，屈腿平落。两脚平行或略有前后，双腿不可交叉（俗称为二郎腿）。
(二)立书姿势
立书姿势是为了悬腕运转灵活，同时由于居高临下，视角开阔，便于统观全局，掌握章法布白。立书姿势的具体要求为：两脚稍微分开，一脚略向前，保持好身体的平衡，上身略向前俯，腰微躬，距离不宜过远，左手按纸，右手悬腕悬肘书写。值得注意的是，桌面不应太低，以免弯腰过度，容易疲劳。
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握笔姿势。
笔杆垂直、指实掌虚、自然放松。
(一)
笔杆垂直
笔正，指笔杆应与纸面基本保持垂直，为的是保证中锋行笔，具体说是笔杆垂直，便于调节八面锋的笔锋指向。
(二)
指实掌虚
指实，用指尖捏笔，不能用指关节处勾笔。因指尖部分感觉灵敏，易于控制笔锋的细微变化。手指捏笔要松紧适度。一般地说，所写的字越小，笔就越要捏紧一点，大字则可松一些。坐书姿势捏笔要紧一些，立书姿势则可松一点。
掌虚，是指执笔时掌心要虚空。无名指、小指不得握于掌内。
(三)
自然放松
执笔自然放松，指、腕、肘、肩四关节必能灵活运转，写起字来轻松自如。
运笔则主要靠手腕。运腕的方式，又分枕肘枕腕、枕肘悬腕、悬肘悬腕。枕肘枕腕，是说肘部枕在桌面上，手腕下有所依托(一般书家是将左手枕在右腕下面)，这种方式用于写小楷。枕肘悬腕，则是指肘部枕在桌面上，手腕呈悬空状，写中、大楷或小行书用这种方式。悬肘悬腕是指肘部和手腕全部悬空，常用于写行、草或很大的楷书。
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不正确的坐姿和握笔是近视的第一原因。这里有坐姿和握笔的讲解视频，希望能帮到你
毛笔字基本功的训练方法：
1、直线训练
直线训练包括横和竖，要求线条精细基本一致，中锋行笔。
2、提按训练
提按训练，要求空中落笔，中锋行笔。
3、转笔训练
转笔训练，要求逆锋起笔，回锋收笔，中锋行笔。
扩展资料
练好毛笔字基本功很重要，同时还需要注意以下几点：
1、挑适合的工具
毛笔要根据自身学习基础选择羊毫，狼毫，还是羊毫和兔毛混合的。
2、临摹字帖
可以根据个人喜好选择字帖来练习。
3、练习
先观察结构顺序，领悟笔法结构，再领悟运笔。
4、理解字帖的架构
用心理解所模仿字的结构，先模仿，形似之后，要坚持练习到熟练为止。
毛笔写字姿势分坐书、立书两种。
坐书：坐书的正确姿势有八个字：“足安，头正，身直，臂开”，左手按纸，右手执笔写字，这样不仅姿势优美，而且容易把字写得横平竖直、撇捺开。
立书：写三寸以上较大的字时采用立书的姿势，正确方法是头、身体必须端正，稍向前倾，两脚前后要分开，右脚向前跨出半步，左手按住桌面，站立安稳，右手悬腕写字。
下图的写字姿势为参考，写字姿势无论坐书还是立书都要以个人方便书写为主。
运腕法分为 枕腕、悬腕、悬肘三种情况。
1，枕腕：是书写小字的一种方法。枕腕一般是坚持手腕为主、手指为辅的基本原则。
2，悬腕：是肘部落在桌面，而手腕悬空。 相比较而言，提腕书写要比枕腕书写灵活许多。
3，悬肘：是手肘都悬离桌面。 这种方式对于初学者来说较困难，但只要坚持下去，时间长了就能基本适应。
以上就是毛笔字的书写姿势和执笔方法，一般根据字的大小和情形自行选择合适的书写方式。
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