熬夜这种事能少就尽量少，熬夜对身体的危害实际上是很大，人类的身体本质上是会遵循大自然的生物钟，不同的时间人体会有不同的变化，跟随人体需要休息亦或是活动的变化来确定睡眠和工作学习的时间是最科学的。
如果长期失眠或者是睡眠不规律，都会对身体的健康产生一系列不良的影响。睡眠剥夺者对胰岛素敏感程度会降低，换言之，也就是人体的血糖更容易升高，更容易患上糖尿病[1]。并且由于睡眠问题导致的生物钟改变还会影响到人类基因中的DNA甲基化水平产生变化，进而影响褪黑素的产生，严重可能会诱发癌症[2]。
之前我在看一份睡眠相关的专业文献中就发现了睡眠不仅影响身体的内分泌、DNA表达、肝脏功能，甚至还非常影响人体的情绪。
来自《睡眠剥夺对健康青年人心理健康和血清皮质醇影响及相关性研究》
这是一组对军人睡眠剥夺的人体实验，从实验中可以得出，人体血液中的皮质醇对于精神状态的影响非常大，睡眠剥夺过程中，许多军人都出现的紧张焦虑、抑郁沮丧、愤怒敌意和困惑迷茫等消极情绪[3]。
无独有偶，在国内一项临床实验上也被发现，肝硬化患者失眠率和熬夜率比常人的比例更高，熬夜会让肝功能中的转氨酶升高，并且更容易产生缺氧状态，《肝硬化与睡眠障碍》研究显示缺氧可增加脂肪形成并抑制 脂肪氧化分解 ，进而导致脂肪积聚、肝酶升高以及 NAFLD的发生[4]。
在前几年，我曾在一公考培训机构工作过，每到国考、省考等面试旺季，每天晚上几乎都熬夜到两三点，早上又要6点多起床准备学生们的早课，往往一个面试季下来，整个人都像肾虚一样被榨干，之后，为了避免熬夜带来的危害，我真是在不得已的情况下自己发明了一套“熬夜养生法”。
在讲我自己的“熬夜养生法”之前先说一下，这是我个人因工作原因不得已想出的拙计，不是说利用这种方法就可以没有熬夜伤害，仅仅是降低伤害而已，还是希望大家要注重健康，早睡早起哈。“熬夜养生法”主要是要抓住几个要诀，这几个要领抓住之后，就算熬夜，也不会觉得太过于难熬和痛苦。
1保证睡眠时间
肯定有人要来喷我，说能保证睡眠我还用熬夜吗？兄die~此言差矣！咱们这个睡眠是啥时候睡都行，例如你知道今晚要加班，那么午休就尽量长一些，晚饭吃饱能休息多久是多久。不是说需要完全深度睡眠才是睡着，其实主要大脑放松，浅睡眠也是一种不错的临时补觉方式。我有时候真的特别累的情况下，10分钟都可以立马睡着……
2一定要吃宵夜
大家要记住，胃的排空的时间大概是4小时左右，如果排空之后长时间没有食物给胃消化，很容易造成胃酸过多或者是胃酸反流。这种感觉就是饿得难受，饿得发慌，饿得烧心！
3宵夜尽量选择蛋白质，少吃高GI食物
宵夜尽量选择蛋白质，少吃高GI食物。前面已经说了，熬夜的时候身体对胰岛素更不敏感，也就是说这时候吃高GI食物血糖会biu一下升的老高[5]。所以啊，熬夜就吃点肉，吃点鸡蛋牛奶，如果为了所谓的养生而选择米面等食物，反而会让血糖一下子升高[5]，不仅胖得更快，而且患胰腺炎和糖尿病的风险也更大[6]。
4间隔性做眼保健操我知道肯定有人要笑我老土了，这小学生做的玩意你也好在知乎这高大上的平台讲？但是说真的兄die，眼保健操真的对护眼特有效。如果是熬夜的时候长时间对着电脑、手机屏幕，时间长了，眼花得不行，看哪都是白蒙蒙一片。我推荐是一个半小时左右就要给眼睛休息15分钟，10分钟用来闭目养神，5分钟用来做眼保健操，比啥眼药水都管用。
5吃一些护肝的熬夜丸这条建议需要花钱了，推荐给有经济能力的上班族，如果是学生党的话，选择一些不花钱的方法，平时尽量不熬夜就行，而上班族是真的有时候无奈加班，不得不花钱养身体。我之前在知乎上被一好友种草，买了SHOOBAM熬夜丸，主要是我看重他们家的核心成分是L-半胱氨酸。
L-半胱氨酸有三大好处，L-半胱氨酸有三大好处，其一是减少肝损伤[7]，有一项研究证实，由L-半胱氨酸和N-乙酰半胱氨酸为原料合成衍生物对肝细胞H2O2诱导的LO2氧化损伤的抑制作用，并能够降低MDA含量和提高SOD活性，对肝细胞损伤有着保护作用[5]。
其二是L-半胱氨酸还是一种优秀的抗氧化剂[8]，在小鼠实验中，对于受到辐射的小鼠和糖尿病小鼠在血液系统和心肌保护[9]中都起到了优秀的抗氧化作用，熬夜过程中，心肌更容易缺血，人体的自由基也会更加活跃，如果这时候能够有不错的抗氧化剂来对抗自由基，无疑是健康上的小帮手。
相信有很多男生都为了哄生气的女朋友而感到头疼不已，有时候经过道歉、送礼物甚至下跪各种说好话各种哄之后，女朋友却依然能够不为所动，甚至你越哄她，她越生气。难道是你女朋友故意找茬吗？当然不是，很可能是因为你这点没做对。
1、不问原因，一味的认错
在男生看来，女朋友生气的原因可谓千奇百怪，这就导致很多男生往往都没有耐心去了解女朋友生气的原因究竟是什么，就一听到女朋友生气就道歉。这在女生看来就是敷衍，完完全全的敷衍，即使你再怎么低声下气求她，她也不会觉得你是真心认错的。

所以当女朋友生气时，你首先要搞清楚她生气的原因是什么。有时候你问她，她不会直接告诉你，这个时候你就要有耐心，态度好一点去问。弄清楚她生气的原因很重要，但千万不敢不停地追问，这会让女朋友觉得你一点都不了解她，什么都要问。
所以，在问的同时也要自己努力想，是不是自己哪里做得不够好，再向女朋友确认。毕竟女生也不是以生气为目的，让她看到你解决问题的努力和决心，她很快就会告诉你了。

2、道歉后就觉得万事大吉
知道女朋友生气的原因，也道过歉后，很多男生就觉得女朋友已经不生气了，被哄好了，于是在这一步就结束了，结果却发现女朋友更加生气了。这个时候，男生很容易会说出“我都道歉了，你还要我怎样”这种话。
男同志们请注意，道歉是手段，但不是目的。你需要的是表现出对女朋友的足够重视！道歉之后最好紧接着去带女朋友做些她喜欢的事情，给她买点她喜欢的礼物，女朋友心情变好后自然就不会生你的气了。

总得来说就是，女朋友生气之后，千万要重视起来，不要觉得她只是脾气不好爱生气，随随便便道个歉就完事了。
女朋友和你生气其实是爱你的表现，因为爱你，你们之间出现了问题，她才会通过生气引起你的注意，要和你一同解决这个问题，所以当女朋友生气时，一定要态度好，耐心地找出她生气的原因，然后和她一起解决这个问题。

当然，除了找出女朋友生气的原因，好好道歉之外，也千万不要忘记多做点能让女朋友高兴起来的事情哦。只有让对方感受到你对她的重视，你对你们之间恋爱关系的努力，你们之间的爱才可以长久。

赞
那个啊，超喜欢的声音，火遍抖音。和i miss you合成的,那个是**姐自己的原声喔。猪猪你看，吼，兄dei。因为在路边偶遇和自己手上一样的水。
哥哥的英语：brother。
brother指“兄”或“弟”皆可，“兄”是“elderbrother”，“弟”是“youngerbrother”。
短语：
1、elderbrother哥哥，兄长。
2、youngerbrother弟弟。
3、littlebrother小兄弟；副气旋。
4、bigbrother哥哥；老大哥。
5、olderbrother哥哥；长兄。一站式出国留学攻略 >
1、跟男人保持合适的距离这很重要，都说距离产生美，如果你靠的太近了，你的男朋友反而会开始忽略你的美了！如果你24小时都要粘在他的身边，他总有一天会厌烦你的存在，迟早会跟你分手的！如果你跟他保持适当的距离，不远不近，若即若离，反而会让他对你充满思念和不舍！imagepng2、对男人要学会撒娇和示弱没有一个男人会喜欢和一个天天压制他的女强人在一起的，所以你要记住，在和他相处的过程中，适当的示弱是有必要的，这会让男人产生对你的怜惜感和保护感！偶尔的撒娇会让男人对你的产生疼爱和宠溺，女人不需要一直争强好胜，这样会吓跑男人的！3、要对男人温柔体贴自古以来，男人都喜欢温柔体贴的女人，越乖巧就越喜欢！刁蛮任性只会让男人想对你敬而远之。谁也不想娶个姑奶奶回来伺候着！女人在男人面前就要有女人的样子，多为男人着想，他一定会对你十分感恩，并且十分依赖你的！4、懂得投其所好如果你真心喜欢一个男人，你就要对他投其所好。比如他爱打球，你就陪他打球，或者是拿着水等他，给他加油呐喊！如果他喜欢旅行，你就陪着他一起旅行，他喜欢的东西，细心记下来，生日的时候可以给他一个惊喜！只要你做到懂他并愿意靠近他的生活，你会发现，这个男人会对你百般依赖，因为他知道你是真心爱他的，他也会回以真心！imagepng5、能倾听男人的心声男人也不是一直都是坚强的，有时也会软弱伤感，女人这时候要对他有足够的耐心和包容，好好地安慰他，在他低落的时候陪在他的身边，给他安慰！不要火上浇油也不要不耐烦，不然会把男人越推越远的`！如何打动一个男人的心21：给他无限大的空间女生喜欢一个人是不好控制自己举动的，总是忍不住关心他，卡着他吃饭的点就是一通电话各种嘘寒问暖，恨不得上个厕所都要给他发条微信，认为这就是爱，只有这样这个男人才会离不开你，自认为自己早是他的习惯了，嘛呢？好好屡屡思路自己想想明白，他天天这么跟你腻你受得了吗？迟早的黄，这种思维大错特错。还是回到他吃饭的那个点你想联系他这件事上，换一种方式，到了饭点自己发一条朋友圈内容不重要，仅谁可见不重要，吃饭时间大家都喜欢翻翻朋友圈，这一条朋友圈就是暗示他："兄die，到点了该跟你的女朋友请安了。”他只要看到就会主动联系你的，如果他没看到不要紧，在他任何一条朋友圈点个赞，他没看朋友圈总要看手机的吧，总之不过多主动联系他，给他空间让他
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