相当于1碗米饭。
不同食物有不同的热量，300千卡换算成不同的食物，重量相差很大。比如每100克米饭含115千卡热量，每100个橘子含有43千卡热量。300千卡相当于250克熟米饭的热量，700克橘子的热量（可食用部分）。
人体消耗300千卡需要的运动量
人体消耗300千卡，需要运动多久，这主要是要根据具体的运动项目决定的，例如慢跑30~50分钟，骑脚踏车1小时～75分，步行1小时～l个半小时，游泳30~40分，打网球45分～1小时，跳绳30~40分等。
以跑步为例，具体做法如下：
依据运动消耗表的卡路里消耗程度得知，在快跑的情况下，每60分钟会消耗700千卡的热量，因此在快跑的情况下，人至少要跑30分钟左右的时间。
慢跑状态下，大概每60分钟会消耗655千卡左右的热量，慢跑状态西要跑300千卡也需要30多分钟的时间，才能消耗300千卡作用的热量。
热量是什么
简单解释一下
如果每天多摄取 500 千卡的食物
两个月就可以轻轻松松
长十斤肉
那么 500 千卡到底等于多少食物呢
先往下看~
500千卡 = 两个炸鸡腿 or 一大筐黄瓜
鸡腿本身不肥
但炸鸡腿的热量是真的很高
相比起来
吃黄瓜就和喝水一样
尽管吃吃吃吃吃吧
500千卡 = 一包薯条 or 一大兜牛油果
薯条脂肪含量有多高
自己默默想下
再看右边的牛油果
一盘子都装不下
不仅吃下去有满满的饱腹感
还含有优质脂肪
500千卡 = 两个牛角面包 or 几把松子
松子脂肪含量虽然高
但那属于优质脂肪
减肥期间也是可以吃一点的
(以 20-30 克为宜)
再吃
你就可以不用吃晚饭了
左边的牛角面包
是含有很多碳水化合物和脂肪的
减肥人士请自动远离
500千卡 = 一坨美乃滋 or 无数芹菜
左边是一坨美乃滋
就这么一坨就有500千卡
再看右边的芹菜
感觉量多到要撑满整个屏幕
所以想减肥的盆友们请记住:
宁吃蔬菜一筐
不吃美乃滋一口
500千卡 = 一盒寿司 or 数不清的奇异果
一份简单的寿司午餐
就可能意味着热量和碳水化合物
还是要多吃右边的奇异果呀
偷偷告诉你
我们的奇异果一级棒哟
500千卡 = 一个汉堡 or 五根半胡萝卜
薯条油性大
汉堡胖三斤
从此要向小白兔学习
多吃胡萝卜
500千卡 = 两勺榛子酱 or 二十个柿子椒
要消耗掉这两勺榛子酱
请跑步一小时
柿子椒:我好看又低脂
300卡路里在快跑的情况下，至少要跑30分钟左右的时间。慢跑状态下，也需要30多分钟的时间，通常情况下，减掉一公斤脂肪约消耗7700卡路里，如果每天通过运动燃烧300卡路里，理论上说可以在25天左右减掉一公斤脂肪。
一般来说人体每天大概需要消耗1500千卡左右的热量才可以达到很好的减肥效果，如果是每天只消耗500千卡热量的话，那么瘦的效果不是很明显，可以说是基本不会瘦，但是若果长期坚持的话，即使每天中消耗300千卡的热量也是可以瘦的。
300大卡的慨念大约是一碗牛肉面的热量。
大卡是煤炭行业常用的术语。含热量为1000大卡的1千克煤炭相当于0143千克标准煤；也是热量单位，相当于工程单位千卡/公斤（千卡），多用于营养计量和健身手册上；另指游戏魔兽世界点卡，大卡零售价30元，充值4000分钟游戏时间，大卡有实体卡和虚拟卡。
热量单位 相当于工程单位千卡/公斤（千卡）。
1kg纯水温度升高或降低1摄氏度，所吸收或放出的热量为1千卡。大卡就是千卡（正规说应该是大卡即kcal）。用来评价燃料的品质，一公斤燃料能使X千克水升高1摄氏度就是这种燃料的热值是X大卡。
卡是卡路里简称（缩写为cal），由英文Calorie音译而来，其定义为将1克水在1大气压下提升1℃所需要的热量。卡路里（calorie）是能量单位，现在仍被广泛使用在营养计量和健身手册上。国际标准的能量单位是焦耳（joule），1卡=4185焦。
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