跑步多久才能锻炼身体

你每天跑多长时间来锻炼？ 每天14:00-17:00是运动的最佳时间。作为研究生，可以选择每天下午下课或实验后的16:00-17:00，或者17: 30。这个时候就是跑步的时候了。先热身10到20分钟，然后跑步20到30分钟，最后步行10分钟放松。具体来说，可以达到很好的锻炼效果。然后由慢到快跑，再由快到慢跑20到30分钟。注意深呼吸均匀呼吸，根据自己的实际情况调整跑步速度和时间。如果能测脉搏，最好让心率达到120~160次/分，这样可以锻炼身体，不会过度。跑步后不要马上停下来，走10分钟，伸展四肢帮助放松。最后，要想达到跑步健身的目的，一定要持之以恒，否则三天打鱼两天晒网是没有任何效果的！祝身体健康，学业有成:)# # #有专家说，要想减肥，每天需要30分钟以上的持续有氧运动。所以，想要达到锻炼的目的，20-30分钟内就可以！# # #跑步是一种有氧运动，确实能起到锻炼身体的效果。每天至少要坚持跑30分钟，早上15分钟，晚上15分钟，慢慢加起来。