1、耐力训练
长跑是对耐力的挑战，在耐力训练方面可以分为一般耐力训练和速度耐力训练。一般耐力训练建议多采用越野跑、场地跑、复杂地形的法特莱克跑。速度耐力训练一般采用耐乳酸能力的间歇训练法，尝试各种距离的训练，能够更好地学会控制速度。
2、专项速度训练
想要提高跑步强度，那可以采用最大乳酸训练法，使用较短的间歇时间使机体的乳酸水平逐渐积累达到最高。
3、力量素质训练
中长跑项目运动员需要的是力量，最好的方法就是丘陵山地跑，连续跳跃练习如连续单腿交换向上跳、连续跨步跳连续蛙跳等。
相关说明
训练长跑的方法包括：减脂、提升肺活量、增加肌肉力量、跑步练习等。长跑能力的练习需要多种方法同时进行，通过以上的方法能够有效提升长跑的能力，以上的方法是非常有效的。长跑对身体素质的要求非常全面，所以坚持训练。
对于长跑来说，提升肺活量也是非常关键的，需要肺活量来为保证长跑中能量的供应，所以提升肺活量对于提升长跑成绩是非常关键的，提升肺活量是训练长跑有效的方法。
训练肺活量我们一般采用极速跑、深呼吸等方法，这样不仅能够提升肺活量，还能够提升身体制氧的速度。并且在慢跑中配合呼吸节奏同样能够提升肺活量，找到自己跑步中呼吸的节奏，还可以帮助提升我们对肺活量的利用率。
当然，除了掌握有效的长跑训练方法和技巧以外，跑者想要提升自身跑步水平，选一双适合自己的跑鞋也尤为重要。一双好的跑鞋，不仅能更大程度保护跑者的双脚和膝盖，还能让跑者更轻松地完成跑步目标。
百度百科-长跑
我是跑步的运动员，希望我的经验对你有用，1500米是中跑，除了耐力之外还要有很好的冲刺速度和对全程速度的把握能力！
准备阶段——
1这几天坚持每天慢跑一段距离，每天控制在3000米以上吧，注意是匀速跑，也别太慢。
2慢跑完休息充分冲刺几次，大概100——150米，是为了提高1500米的后程冲刺。
3临比赛前那三五天多补充些牛肉、奶制品（钙）等，积蓄身体所需的能量和无机盐。
4临比赛前的几天一定不要太疲劳，可以轻微地活动一会，热身充分后冲刺一两次。
5这几天，一定一定要休息、放松充分！
6还有变速跑，就是100米快+100米慢，这样跑几圈，或者600米-1000米的快速跑（只要比你1500米比赛时的速度快就行），这是锻炼你的专项耐力！
比赛阶段——
1注意全程的节奏，前面不要太紧张，要跟上靠前的选手，用轻快的步伐跟紧，过了一圈开始采取不同的策略：如果人家加速，你也别落后，但加速别太猛，留着劲到最后的150米处全力冲刺。
2比赛前一小时喝红牛，这个会起到一定的作用。
3赛前那晚一定要休息充分，那天的饮食一定要舒服，不要吃太稀的、不好消化的。
4赛前可以听些比较激情的音乐，调整自己的兴奋点。
5自信，相信自己可以战胜一切！
加油，祝你成功，上面是我的一些经验总结吧，希望对你有用！
长跑训练的6种方法
慢速长距离跑(LSD)
加强体力，肌肉和结缔组织，提高跑步的经济和燃脂效率。
练习方法
根据比赛目标进行每周一次的长距离跑练习(比如：以半马为目标的长距离跑可以设定为 15km，以全马为目标的长距离跑可以设定为 30km)，并以能够对话的速度完成的(在跑的过程中能够说出完整的句子)，并持续练习至少一个小时，它是初学者建立长跑基础的一个起点。
一日两跑
一日两次的练习可以进行有氧训练刺激，尤其在第二次练习期间，可以训练不同的肌肉。它不像一次性跑步那样，容易因为时间过长而超出体能负荷。
练习方法
在大强度的跑步练习之后，一日两次跑的训练可替代上述的中长跑。假设星期二完成强度练习，星期三的训练就可以分成早晚。比如：目标 12km，可将其分成早晚各 6km 练习。
法特莱克跑
法特莱克是瑞典语，意为“变速游戏”，它能打破长跑的单调性。
练习方法
以非常保守的速度慢跑 20 分钟，然后开始逐渐加速，但比马拉松的'目标配速慢约 1 分钟。跑 60 分钟之后，每隔16km(标准田径场 4 圈)的前 20-60 秒，再比马拉松的目标配速快 1 分钟。
节奏跑
节奏速度训练有助于在马拉松的过程中表现得更稳固。
练习方法
以舒服的节奏速度跑步 3-4 km，休息后，再次以同样的速度跑 3-4 km，同样的方式做 3-5 组。
马拉松配速跑(M跑)
帮助你练习跑马拉松的配速。
练习方法
以马拉松的目标配速匀速跑 20-25 km。
越野跑
越野跑的好处是可以加强腿部、核心力量，培养意志力，并提升心血管耐力。
练习方法
从平坦的路线开始，慢慢增加，每次至少 8 公里。渐渐增加有起伏的路段和里程，练习结束前逐渐下坡回到平坦的路线。
如何训练长跑呢
如何训练长跑呢，长跑作为日常生活当中一种非常有趣的人，训练方法非常独特，首先要进行呼吸的训练，长期长跑的人对自己的心肺功能有很大的帮助作用，下面介绍如何训练长跑呢。
如何训练长跑呢1每天都能够坚持运动锻炼，对身体健康是非常有利的，因为有这样习惯爱好的人，就能够更好的提高身体的免疫能力，预防疾病的发生，比如说长跑就是比较好的一项运动，但是有些人会发现，长跑的话，没多长时间就会让自己感觉比较的疲累，所以大家想要更好地保持自己的体力，达到最好的锻炼效果，就来看看训练长跑的方法。
重视准备活动的安排 准备活动的主要目的是提高体温，使血液循环系统功能得到增强，呼吸循环系统机能得到保证体育课基本部分练习中能量的需要和利用。另外，还使肌肉、肌腱和结缔组织的伸展性增大，关节的有效运动范围增加，减少运动损伤。 在安排准备活动的内容时应考虑以下几点：
一应以走或慢跑的运动为主，用各种体育游戏做准备活动时要结合走和慢跑的练习进行，以使体温逐渐升高。
二可在慢跑后做些徒手操交替进行。柔韧性练习的运动幅度应逐渐增加，应重点加强踝和趾关节的活动，加强小腿后群肌肉和跟腱等部位的活动。
三应考虑季节和气候、课时的长短等因素，一般应用20分钟左右，单节体育课的时间短，准备活动的时间不够，在进行基本部分的练习时，强度应逐渐提高。
四、 掌握正确的呼吸方法 随着跑速的提高，氧气供应不足，就需要有意识地控制呼吸的频率和深度，并根据个人的跑速和心肺系统的机能情况采用不同的呼吸节奏，即四步一个呼吸周期、
科学的了解这些方法，这样才可以更好的帮助我们，起到训练的效果，从了减少更多不利的影响或者意外问题发生，也希望有长跑习惯的人，都能够注意上面所介绍的这些原则，帮助自己锻炼身体，提高免疫力，对抗各种疾病的伤害。
如何训练长跑呢21、有意识地憋气，然后喘粗气练习
在中长跑教学中，我发现一些学生初练时，身体往往会出现无意识的紧张，从而导致呼吸不顺畅，并引起胸部和肌肉的紧张，心肺等胸腔内的脏器受到压迫，形成憋气，然后喘粗气跑步。从生理学角度来讲，憋气、喘粗气会使胸内压增大，阻碍静脉血回流，使心输出量减少。而且由于憋气、喘粗气，可反射性的使肌肉持续紧张，限制了组织间的交换，尤其是在氧代谢不足的情况下，更加剧了组织的缺氧，肌肉中的乳酸浓度快速提高，导致身体过早产生疲劳，影响了训练的效果。另外，由于学生初练，很容易影响身体动作的规格以及动作的连贯性和奔跑速度。
2、步法与呼吸的节奏感差
在教学过程中，大部分学生在奔跑中呼吸与步子配合不起来，在练习时动作不协调，一堂训练课下来，看上去十分吃力。跑步时呼吸的方法一般有以下两种：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。这个动作就涉及到呼吸与步子之间的节奏是否一致，一些学生由于初学不够熟练，节奏感较差，加上吸气不深，呼气不足，奔跑时就出现了吸气快，动作慢，从而造成步子与呼吸不能协调一致，最终导致喘粗气，失去了奔跑时的节奏。
冬天长跑健身可口鼻并用呼吸
长跑需要的是耐力，而且要呼吸正确才不至于容易跑累，正确掌握跑步时的呼吸方法，是练好中长跑的重要一环，也是掌握中长跑的跑步节奏以及节省体力提高成绩的关键所在，在长跑过程时应该学会口鼻并用。
用鼻子呼吸虽然有利于保证空气的温度和清洁度，但在呼吸又深又急的情况下，只用鼻子呼吸就不能满足机体需要了。这时需要用嘴协助呼吸，但嘴不要张得太大，可以半张，并让舌尖接近上腭，以免咽部过干。同时可减少因冷空气大量吸入而引发咽痛、胸痛或腹痛等。
长跑训练方法有哪些长跑，一直以来都是我们亚洲人的软肋，这和遗传基因有关系，和我们的生活环境也有很大的关系。但是这并不代表我们不能通过后天的努力来解决这个问题。下面是我为大家整理的长跑的正确训练方法，希望对大家有所帮助!
长跑的训练方法
跑步训练有4个基本的要素：耐力、力量、速度和休息。如果我们把跑步看作是一个金字塔，每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶，耐力基础是塔的塔基。
增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。做俯卧撑时不用太快，并注意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力量，所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用。不要一下子做得太多，刚开始做4次到5次即可，然后，随着力量的增加而逐渐增加次数。做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力，3而不需要投资任何设施。
提高速度可以通过三种方法：
⒈增加步频
⒉增大步幅
⒊既增加步频又增大步幅
为了使我们保持健康，不受损伤，跑得更好，在跑步时需要遵循一些基本的原则。
1、每周少跑几天。
2、每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步。如在功率自行车上进行有氧、出汗的训练。
3、把某些步行活动融入到你的训练之中
4、在你没有比赛任务而准备维护体能时，应尽量尝试降低运动量，保持成绩和坚持降低训练量。
5、有计划地进行深层组织按摩。
6、将同样的理论运用到你的日常生活中。我们应该像学习工作一样学习休息和放松这门艺术，这门艺术是值得追求的。通过学习创造性地休息和放松，使我们的身心得到恢复，变的更加强壮。
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长跑的耐力训练
1、田径场地进行耐力训练
在中学田径运动会中任何一个中长跑比赛都是在田径场上完成的。在场地训练时以本校的实际田径场地为主。特别应该注意的是弯道跑的训练。因为中长跑有一半以上的距离是在弯道是跑的。根据弯道跑时要有一定的向心力的特点。在训练过程中要特别注意双手的摆臂。在田径场地上训练时应该在正确的跑步技术上对运动员进行定时和定距离的训练为主。对于广大中学生来说要注意晨练和晚练的合理搭配。晨练在空腹的情况下以一组定时(一般为4—6分钟)和一组定距离(1200米—1800米)为主。在晚练以一组定时和二组定距离训练为主。作为教练员应注意的是对每一个运动员的每一次成绩进行登记和及时有效地对运动员进行总结分析。以便对每个运动员的时间和距离进行及时的调理。
2、公路跑耐力训练
公路跑训练要选择一条地面相对平整、车辆较少的公路。一般以5—8公理为主。要注意的是一直要求匀速跑。公路跑是训练运动员呼吸方法的重要方式。对于中学生来说以两步一呼、两步一吸为主在跑至3公理左右时应找一个相对合理的场地给运动员进行3—5分钟的关节、韧带活动。这几分钟是运动员调节呼吸和身体状态的关键时间，教练员不应勿视。在运动员呼吸相对平稳后应该立刻进行返回的公路跑。要特别注意不能给运动员太多的休息时间。这是避免“极点”过早出现的重要方法。在返回田径场地后，呼吸相对平稳后一般为5分钟左右要对运动员进行一次800米或1500米的测试。以运动员的训练负荷的70%上下为宜。
其实，不管是哪一种体育运动，体力，速度，耐力和毅力都是要有的。在平时的训练中，多吃苦才是王道。俗话说得好，吃得苦中苦，方为人上人呢。当然了，也要把握自己的能力，科学训练，事半功倍。
1 长跑训练方法
2 常见的中长跑训练方法
3 1500米长跑训练方法
4 中长跑训练方法
5 3000米长跑训练方法
长跑 运动员平常都会有很多的训练 方法 ，长跑运动员的运动时间也是规律的。以下是我为大家整理的长跑运动员怎么训练，希望你们喜欢。
长跑训练八大原则
原则一：按照大运动量训练日和小运动量训练日交替安排的方式来进行训练
原则二：应当意识到，每次，当教练员打发运动员上跑道的时候，运动员受伤的危险就在不断增大。因此，5000米、10000米和3000米障碍跑运动员的训练，应当严格限定在比赛距离之内。
原则三：训练计划的安排，应当以准备参加5000米和10000米跑为核心。
原则四： 小应当重视跑步训练的质量，而不应把训练所跑完的公里数放在首位。
原则五：比赛战略，应当立足于在领先集团——第二位或第一位跑完全程。
原则六：在比赛战术方面，应考虑到对手们的弱点，比赛战术方案应当建立在力求限制竞争对手的战术能力的基础之上。
原则七：力争获胜的运动员，应当善于“自我发动’。
原则八：训练课的安排，应当与比赛目标相适应。例如，如果计划在比赛中以5分30秒跑完1英里，那么，训练中的6分钟分段跑练习则毫无意义。
这些原则已经充分证明了自己的实效性。在美国历届大学生田径锦标赛中，华盛顿大;学运动员在长跑比赛中居前几名已形成传统。
长跑运动比赛战略和比赛战术
如上所述，比赛战略相当简单——争取在比赛中占据领先地位。为了完成这一任务，运动员应当力争迫使对手们屈从于自己的跑动风格。基本的比赛战术可以分为三类：
1，从起点到终点一直居领先地位，这需要始终保持超过对手身体能力的速度。
2，采用所谓“摆动式跑”的战术，在短时间内把速度降下来，然后再恢复到原先的较高节奏。在比赛过程中，这种方式可以重复几次。
3临近终点时，必须以最高速度冲刺。
根据约翰·卓别林的观察，一些美国优秀长跑运动员，包括俄罗斯运动员，目前所存在的问题，是在第三名的位置上时间过长。然而，在华盛顿大学，卓别林教导自己的学生，在参加5000米和10000米的比赛时，要感觉到象是参加1—2英里比赛似的。
此外，运动员们还应注意的是，无论在任何时候，都不能允许实力较弱的选手在终点冲刺之前仍然留在领先集团之内。否则，您将给这样的对手提供依靠终点冲刺而获得胜利的极好机会。以固定不变的速度进行比赛，不能削弱一个有天赋的优秀长跑选手的优势。
这既不能使他进入应激状态，也不能使他提高氧债水平。在这种情况下，必须每隔1000米采用一次“摆动式跑”战术，直到他被催垮为止，有的运动员具备采用“摆动式跑”战术的身体条件，同这样的运动员争夺起来相当困难。
在赛场跑道之外，华盛顿大学长跑运动员的主要训练手段是3公里和5公里跑。运动员们在体育场跑道上训练时，主要侧重于消除在比赛过程中的薄弱环节。在任何情况下，都不要在训练中加入那些运动员在比赛条件下无法利用的东西。
长跑运动最后一个周期的训练计划
星期一：下午——负重训练，8—10英里稳定式法特莱克跑，跑动速度——根据运动员的能力来确定，此后，进行10—12次180米跑，要求运动员以 短跑 速度来完成，每次练习之间的休息间歇为30秒。
星期二：上午——9英里跑，下午——按以下方式进行5000米跑：第一、第三和第五个1000米——根据运动员的能力，要求速度达到62—65秒，每跑完1000米之间的休息间歇为2分钟，第二和第四个1000米要求以“摆动式跑”来完成，将每个1000米划分为5X200米分段跑，第一个200米，速度要求为40秒，第二和第三个200米一35秒，第四个200米一30秒，最后一个200米，要求以最高速度完成。
星期三：下午一负重训练，6—8英里不稳定式法特莱克跑，其速度要求根据运动员的状态来确定，此后，或者象星期一一样进行短跑分段训练，或者进行5—7X300米跳跃训练，各次练习之间的休息间歇为1分钟，障碍跑运动员可以进行跳越水坑接跨越两个障碍的训练。
星期四：上午——与星期二的安排一样，下午——5000米跑训练，其安排方式同星期二，障碍跑运动员可以进行跨越障碍的训练，各障碍之间的距离为600—800米。
星期五：下午一—轻松的准备活动，公路上的放松跑训练。
星期六：上午——20—30分钟轻松的准备活动，下午——参加比赛。
星期日：下午——15—20英里长距离慢跑，每英里的速度要求超过6分30秒。
法特莱克跑和间歇跑的概念
在华盛顿大学，“法特莱克”的概念是指一种训练制度，在这一制度中，大负荷和小负荷交替安排，跑动距离和跑动速度之间的比例不断提高。这种训练，可以引起较高程度的疲劳，并且可以不增加每周跑动练习的训练量，照约翰·卓别林的话来说，在该大学整个9个月的训练计划中，他的运动员每周的训练量为60—80英里。卓别林坚信，与他所采用的在田径场跑道上进行的间歇式训练相比，在公路上进行的长时间慢跑训练没有任何优越性。
在约翰·卓别林的训练大纲中，有两种类型的“法特莱克”——稳定式法特莱克和变异性法特莱克，在后一类法特莱克中，每一次跑动节奏的变化都伴随着分段间隔的变化，而在稳定式法特莱克中，在整个跑动距离内分段间隔均固定不变。例如，稳定式法特莱克的安排方式，可以是1英里一—1英里——1英里，而变异式法特莱克——1英里一800米一1200米一400米等等。
卓别林认为，不一定每一次休息间歇都不能超过90秒。当在每一次休息间歇第90秒钟时运动员的脉搏仍然超过140次，则需要有更长时间的休息。他还认为，较长分段(1000米)与恢复所需要的最长时间相结合的训练制度，是与现代长跑运动员的要求相适应的最佳训练方式。
卓别林还坚定地认为，他所采用的综合性训练制度，是在利用法特莱克跑的同时不断探索最佳的间歇安排方式，这种训练制度要比大多数人采用的90秒间歇的法特莱克跑训练制度培养出更为完美的长跑选手。
长跑运动的无氧训练和有氧训练
约翰·卓别林认为，必须根据无氧阈来分析比赛战术，在达到无氧阈之后，运动员的血乳酸浓度急剧提高，其氧债水平也会相应提高。这就需要因人而异地制定个人计划，编制这一计划的目的，是在不使运动员进入氧债所引起的状态的前提下，提高由于最大需氧量所造成的最低节奏水平。为此，教练员要力争降低有氧状态下的跑动时间，例如，400米跑的时间由70秒降低到68秒，从另一方面来说，又要提高无氧阈的速度，例如，从65秒降低为62秒。实践表明，采用这种方式进行训练，可以在不增大每周跑动钥1练量的情况下而使跑动速度迅速提高。如果运动员由于提高跑动速度或者由于各次练习之间的间歇时间较短而出现其他问题，可以降低负荷量，直到他完全适应这一负荷为止。约翰·卓别林认为，这种方式，是华盛顿大学长跑运动员取得成功的关键所在。
看过长跑运动员怎么训练的人会看：
1 1500米长跑训练方法
2 中长跑运动员营养应该怎么补充
3 中长跑专项练习
4 中长跑周训练计划
5 怎么提高长跑成绩
以上就是关于长跑训练方法和技巧全部的内容，包括:长跑训练方法和技巧、怎样练习长跑、长跑训练的6种方法等相关内容解答，如果想了解更多相关内容，可以关注我们，你们的支持是我们更新的动力！
