最好不要低于40分钟，不要快跑，要慢跑，类似长跑的那种方式。
跑完后不要立即坐下休息，要适当走5-10分钟路。
然后停下来压压腿，拉伸一下腿，这样防止形成肌肉腿。
而且长时间会使腿形线条变得很好看。
要想跑步减肥的话最好要跑1到1个半小时，单纯跑半小时没有用的，因为人体在运动半小时后才开始燃烧脂肪，我之前每晚都慢跑一个小时，5天减下4斤，有一天更夸张，那天我吃了3个雪糕，为了填补自己的罪那晚我跑了一个半小时，出了狂多汗，一称，轻了3斤，太开心了当时。
还有一点最重要，就是当你跑一段时间后，体重不再下降了。
这时就是到了所谓的减肥平台期，千万不要放弃，还是坚持每天跑，平台期过后就行了。
###每天坚持跑步半小时以上，坚持一个月以上就可以达到;瓶颈期;，瓶颈期意味着无论怎么跑也不会再减，但是一停下来就会反弹。
光跑步是不能瘦的，还需要控制饮食，最好的方法是在跑步前用 雷3 来预燃，这样才能不会反弹。
###谢邀关于这个问题，我是最有资格回答的，我就是一个资深的跑者，我已经坚持跑步几年啦，跑步的距离有几千公里了，我在没跑步之前就是一个140斤的大胖子，但是，经过半年的运动，我已经减掉20公斤了，成功地完成了转型！首先，我要向你申明一点，只要采取合理的办法，再加上一定的坚持，我们就能减肥成功，今天就让我告诉你，我们怎么用跑步来减肥。
为什么要用跑步来减肥？其实通过跑步减肥有很多的优点，首先就是它不会反弹，用跑步减肥，主要是消耗体内的脂肪，这些脂肪一旦消耗掉了就不会轻易的形成，同时在跑步之后，身体会形成一种酶，这种酶会抑制脂肪的形成，从而达到保持体重的目的。
通过跑步减肥，很健康，因为在我身边，我看到许多人用不健康的方式来减肥，比如说节食和吃减肥药，这不仅不能减掉我们的体重，同时会对我们的健康造成一定的伤害，而且通过这种方式减肥，他一定会反弹的，而且它会对我们的内分泌系统造成很严重的影响，导致我们内分泌失调，让我们的皮肤变得很差。
怎么用跑步来减肥？首先我们就是要保持强度，你可以每天去操场跑步，这样就能消耗体内的能量，但是我要声明的一点就是，我们跑步的时间一定要保持在20分钟以上，这样才能很好的燃烧我们的脂肪，你不要觉得很难，只要每天坚持，跑两个月你就能做到了。
我的建议是，你每天跑步的时间最好在30到40分钟之间。
那么跑步减肥该注意什么呢？可能有的朋友在跑步。
一段时间后他们的体重并没有下降，于是他们就说跑步根本就不能减肥，其实那只是他们的方法不对，那我们跑步该注意什么呢？如果你想减肥成功，那么你一定要注意饮食，千万别以为每天运动就能吃东西，其实这是极其不正确的。
有可能你吃下去的东西比你跑步消耗的多得多，这样不仅不会使我们体重下降，反而会让我们越来越重，导致我们减肥失败，所以我们在跑完步以后一定要合理的补充食物。
我们应该多吃一些高碳水化合物，高蛋白质的食物，这样既能保证营养摄入，又能防止体重的增长。
我们可以吃一些全麦面包，或者是燕麦和牛奶，我们也可以适量的补充鸡蛋。
有许多人有这样的坏习惯，如果他们去跑步了，他们就不吃饭，其实这是很不好的行为，因为这样对我们的胃非常的不好。
同时会造成我们在跑步中低血糖，让我们锻炼的效果变差，以至于无法减肥，甚至损害我们的身体健康。
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