腹式呼吸的正确方法吸气肚子变大还是变小

意见建议：建议吸气时，小腹收紧，呼吸时肚子鼓起来，锻炼膈肌的运动。

###吸气，先填满腹腔（腹鼓胀），再填满胸腔.呼气时，先吐掉胸腔的气体，再是腹腔的气体（腹收紧）。

###所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。

正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。

然后屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接着利用8秒的时间缓缓的将气吐出。

吐气时宜慢且长而且不要中断。

做完几次前述方式后，不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅的**。

实际上测定呼吸时的脑波，可以知道在吸气时屏住气息的瞬间则大鸣大放，而且在吐气时 alpha;波 也持续出现。

也就是说，屏住气息可以使得alpha;波更容易出现。

做腹式呼吸时，体内会产生一种前列腺素的物质，可消除活性养，并且扩张血管的功能。

当你做腹式呼吸法，活动横隔膜时，它会从细胞内渗入血管及淋巴管，去除活性养的毒素、促进血液循环。

此外，做腹式呼吸可使腹部的各个内脏，皆得以受到呼吸节奏的**。

这种**透过神经，做为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至脑，脑在接受这些**之后便成为alpha;状态。

人靠呼吸存活，呼吸停止人马上就会死亡，呼吸重要到几乎等于人生，只有呼吸的人才有生机。

然而一般的人大都只用浅呼吸过活(胸式呼吸)，因此只使用到1/3的肺，另外2/3的肺都沉积著旧空气。

如果运用腹式呼吸法(呼吸意识化)进行呼吸，肺就能够完全被使用。

腹式呼吸能够让体内充分取得气的功能，同时也摄取更足够的氧气。

如此一来，既可净化血液，更能促进脑细胞活性化。

所谓好的呼吸是在意识之下「缓缓」进行的，另外「深深的」也很重要。

换言之，意识之下既缓且深的呼吸法是造就alpha;波最有效的方法之一。

腹式呼吸法可使脑波维持在12赫兹以下，就大脑生理而言，就是alpha;波最容易出现的时候，同时它能增进脑内荷尔蒙内啡的分泌，有助于创造力的开发。