每天跑步16公里
这样的锻炼的话只要身体没出现异常反映的话就说明你身体已经能承受这样的强度了，体能也上升了，还要坚持下去，会收到挺好的效果哦，另外要注意饮食和作息就好###去年的时候我通过跑步三个月减肥20斤，真的，你只要坚持住，肯定会有效果，我从六月份开始的，六月份跑了一整个月，每天5-6公里，七月份跑了半个月，八月份也是半个月，就月份一整个月，一开始只有5-6公里，后来慢慢的自己就觉得跑的越来越轻松，基本上后来都是8-9公里每天，跑完步，千万不要立刻停下来，慢慢走几分钟，然后再拉伸，拉伸一定要做，防止你的小腿会变成肌肉，我基本上每次至少都要半小时以上的拉伸。
另外，跑步的环境很重要，因为跑步的时候呼吸会比较急促一些，所以千万不要在路边跑，车来车往的，一些汽车尾气之类的对呼吸道特别不好，尽量选择公园，最好是森林公园，树多的地方，环境好，适合跑步。
跑步的时候一定要穿舒适的衣服鞋子，运动的衣服就可以，最好是专业的跑步服，贴身的可以减少跑步的阻力更好更舒适跑起来，鞋子非常重要，不合适的鞋子时间长了会伤到脚腕，一定买一双专业的跑步鞋，轻便抗压的，这样更好的保护脚。
跑步结束的时候不要立马大量喝水，可以先缓一下慢走一会，呼吸均匀了，小口喝。
减肥没有捷径，跑步只要坚持的住，一定会有你想要的结果。
