跑步如何调整呼吸节奏

资料拓展1、在跑步的时候，很多人会感觉到无法呼吸，因此就张开嘴不断的呼吸。

如此不仅会引起咳嗽，而且会感觉到非常的劳累。

所以，不管在炎热的夏季还是在寒冷的冬季，跑步的时候都应该是用鼻子呼吸。

通过鼻腔呼吸，可以让寒冷的温度因此而提升，同时也可以让过干的空气因此而加湿。

2、我们在跑步时，呼吸也需要和步伐配合在一起。

先用鼻子吸气之后，再跑两三步，用尽所有的力气朝外吐出废气。

如果感觉到吸气不够使用，也可以在牙缝中吸收一部分，有节奏地进行呼吸，就会发现在跑步的过程中非常的轻松。

3、如果跑步的时间比较长，那么需要深呼吸，否则只会感觉到呼吸急促，甚至可能会出现胸闷以及呼吸困难的现象。

有一些人认为，自己的呼吸已经非常的深，但是在呼气的时候没有办法达到要求，会感觉到缺氧的出现，只有将废气全部排发出去，才不会让我们在跑步的过程中感觉到非常的劳累。

###跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。

当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。

同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中;极点;出现所带来的不良反应。

跑步时采用鼻子吸气。

跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，能满足体内氧气要求。

随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。

跑步时呼吸急促，感气憋不畅时，是由于呼气不充分，二氧化碳排出不充分，占据在肺泡之中，限制了氧气的吸入。

要想加大呼气量，就用口呼气，并有意识加大呼气的量和呼出的时间。