运动要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。
而加快速度或者调节坡度是可以增加运动强度的。
如果目的不是瘦身，那么出去散步也是有益健康的。
###体重过大的话，速度控制在时速6KM以内。
坡度不超过3。
对你的膝盖冲击不大。
慢跑时间需要在半小时左右。
中途如果受不了，就把速度降低，改为快走或者是慢走。
然后等体力有所恢复了再提高速度跑。
这样反复循环。
最重要的是每天坚持。
控制饮食。
