慢跑减肥，快跑长肌肉慢跑大概就是两分半钟到三分钟跑一圈（400米）为宜。
呼吸就是顺其自然。
慢跑不必担心呼吸，基本你不会觉得接不上气。
一周跑四天或五天，每次20至30分钟就可以了，最好就是隔一天跑一次，或是跑两天休息一天。
每天跑对人也不好。
最好不要停下来，因为你的身体本来在消耗热量了，停下来再跑的话热量又要跑一段时间以后才开始大量的消耗，所以同样是跑20分钟，一下子跑完比分两次跑效果要好得多。
跑前肚子不要饱，也不要是空腹，喝小半杯水再去跑。
跑完之后不要一下子停下来，最好走个一百米左右，还有就是跑完后半小时之后才可以吃东西（防止肠胃不适），才可以洗澡（汗未出完洗澡你年纪大的时候就容易得风湿，而且对心脏也不好）再稍微注意一下饮食（强烈反对节食，少吃高热量得食物比如巧克力|、冰激淋等就可以了。
一个月以后就会有效果了，半年就能减得差不多了。
再提一点建议：一定要坚持，但也要适当休息，一周最好有两天或三天休息。
不光是减肥，慢跑对你的免疫力、心肺能力都是很有帮助的。
###每天跑步是一项非常有效的瘦腿运动。
不过要在跑步的时候注意一些技巧。
1.制定合理的跑步计划要让自己的身体处于一种对运动需求的状态，而要保持这个状态是不必每天都运动的，只要保持每周4到5次的频率就能达到一个瘦身减肥的效果。
跑步能增强你的腿部和腰腹肌肉，只要每周4到5次你就会发现自己的耐力越来越好，越跑越轻松。
2.做好跑步前的热身运动首先在跑步前做热身运动能够让身体从平静的消耗状态进入运动消耗状态。
这个状态能让你在跑步的时候消耗体内多余的脂肪，只有消耗体内平时不会调动到的能量才能达到瘦身减肥的效果。
所以，想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。
3.控制好跑步时的速度跑步的时候是不是觉得跑没十几分钟就觉得很累，上气不接下气的感觉，其实正常人的话，跑30分钟基本上是没有问题的，会出现这样的原因是因为你的跑步速度没有控制好。
舒适的、连贯的步伐比快跑更加容易坚持。
而且刚开始跑的时候放慢速度可以让你将注意力集中到正确的跑步姿势上，这能减缓一些跑步带来的酸痛感，你也有空闲看看风景或与伙伴聊聊天，这些都可以让你跑步跑起来更加的惬意。
到了后期你的身体适应了跑步的强度时也可以挑战一下变速跑，采用不同的速度去跑步瘦身减肥的效果会更加。
4.多选择地形多样的地方跑步长时间在一个地形不仅自己会感觉跑步乏味，而且对于瘦腿的效果也会越来越不明显。
因此，在跑步的时候要多选择地形多样的地方跑步。
