长期跑步多久有效果

跑步运动是最好的减肥方法，坚持跑步是可以减肥的，跑步不但要坚持，而且还有一些需要注意的事项，才可以更好的达到瘦身的要求。

从运动减肥的原理上来看，运动量越多，减肥效果越好，但是过度的或者是过于频繁的运动也会伤害到身体的健康。

从运动生理学的角度分析，人的体重主要受能量摄入和消耗的影响。

摄入多，消耗少，体重增加;反之，体重减轻。

因此，减肥的原则主要是增加能量消耗，减少能量摄取。

跑步可以有效地增加能量消耗，从而减轻体重。

但是，跑步减肥必需达到一定的运动量才能实现减掉多余脂肪的目的。

一般来说，想要消耗1公斤脂肪，需要跑10公里左右的路程，减肥是个持之以恒的过程，想真正做到减肥需要每天早上跑半小时，坚持3个月以上，才能有效。

起跑前的热身运动，可先做摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲及其它体操动作，特别要注意活动髋、膝、踝关节，全身达到发热，这才准备开始跑步；一般来说跑10公里可以减1公斤；当然每天跑多少这就因人而异了，减肥之事需持之以恒，不可操之过急。

###您好，只要跑起来就得天天坚持，只要几天不跑就会长肉，变胖，不过您天天跑步身体会强壮很多，身体素质会好很多。