中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。
另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。
早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。
三：早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼，如果健身长跑的距离比较长时，可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。
###意见建议：你好，建议你晚饭后半小时跑步比较好，每次一定要保证四十分钟以上，这样才可以有效消耗身体的脂肪，减少脂肪堆积，达到减肥的效果。
平时要注意控制饮食，不要吃高热量的食物，少吃油炸食品，注意晚餐尽量少吃，七分饱即可，晚上八点以后尽量不要吃东西。
###跑步的最佳时间是晚上,晚饭后2到4个小时,一般认为20:30到21:30晚上跑步健身,最好坚持一星期3次以上,每次30到60分钟###早上跑步来说精神一整天，坚持下来毅力大增了。
但是晚上跑步的减肥效果最好，看你锻炼出于什么目的。
科学来说，人体最精神最活跃是下午3点到晚上8点。
晚上跑步最好饭后一小时进行，不然跑步会出现呕吐现象，时间长了消化系统会出问题。
看你的这提问呢，初锻炼者吧。
跑步一天一次够了，重要的是坚持的年月。
坚持的时间呢，一定的坚持30分钟以上，前15分钟消耗人体的糖，其次慢慢的消耗脂肪和蛋白质，出于减肥最好长跑坚持在30分钟以上。
以你最大速度的50%-70%进行长跑。
坚持两三个月后你会发现跑步的感觉像是在腾云驾雾，一个字爽！呵呵，我自己的体会。
###一般情况是只要有空都可以跑步锻炼，但是也有不宜锻炼的时间。
1，晚上体弱多病者不宜锻炼。
因为晚上是人体力最差的时候，体弱多病者不宜在这个时候锻炼。
2，睡前不宜锻炼。
因为睡前锻炼还容易影响睡眠。
如果有空闲的话，建议锻炼早上9点到10点左右锻炼，下午4点6点锻炼也很不错，这个时候人的体力也最好。
另外，要注意运动和进食的时间间隔30分钟到1个小时左右。
###跑步的最佳时间段是晚上！人们习惯上认为锻炼身体以早晨为最佳，其次是黄昏，因为那时的空气最新鲜。
但是由于城市空气污染的缘故，最佳锻炼时间也发生了变化。
研究证明，在一般情况下空气污染每天有两个高峰期，一个为日出前，一个为傍晚。
特别是冬季，早晨和傍晚在冷高压的影响下往往会有气温逆增现象，即上层气温高，而地表气温低，大气对流近乎停止。
因此地面上的有害污染物不能向大气上层扩散，停留在下层呼吸带。
在工业集中或高楼林立的居民区及汽车飞驰而过的道路两旁，这种现象尤为典型。
这时，有害气体要高出正常情况下的2mdash;3倍。
