国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态是变化的。
每天8时-12时，14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。
而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且;负荷量;过大时，发生运动损伤的概率大。
这说明，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果晨练、晚练哪个更好?一般来说，只要不是在临近吃饭前后时间和临睡之间，其它任何时间都可以进行体育锻炼，对身体都有好处。
但是，考虑到健身锻炼的最佳效果，可根据人体内生物钟的变化原理，选择一天中最佳的锻炼时间，亦是很有必要的。
早晨5时，人们经过了浅睡和深睡的阶段后，肾脏停止分泌工作，如果这时候起床进行体育锻炼，很快就会精神饱满，将有利于一天的生活和工作，但运动量不宜过大，应保持在小到中等强度。
而练气功的时间与一般锻炼则有所不同，要求在清晨练，这是根据中医的"子午流注"理论，与天地自然密切相关。
子(23～1时)、丑(1～3时)、寅(3～5时)、卯(5～7时)练功效果最好，因此时阳气升发，肺经气血最旺盛，肾上腺皮质激素的分泌也最高(特别是在寅时)，此时练功有利于入静，有利于"储能"和调动"内气"的运行，能提高防病、治病和健身的效果。
晚饭前半小时到1个小时的一段时间里进行散步(或快走)和做保健体操，这是有利于治疗糖尿病的体育疗法。
隋唐时，太医博士巢元方所著《诸病源候论》中就指出："饭前半个时辰，作导引(保健体操)，再行千步，而后食之，为治消渴病(即糖尿病)之良方也。
一年之计在于春，一日之计在于晨。
在锻炼、健身方面，许多人习惯在早晨。
人们静卧了一夜，特别是老年人，天尚未亮就睡醒了，清晨早起到户外去呼吸新鲜空气，根据自己的爱好，进行适度地运动，这对舒展筋骨，促进血液循环，对阳气升发，郁滞宣行，增进食欲，改善机体对氧气利用的功能，都会大有裨益。
###下午锻炼比早晨要好，因为早晨人虽然已经从睡梦中清醒，但是身体还未全部醒来，如果你仔细观察会发现人早晨的身体柔韧性不如晚上好。
早晨锻炼如果太阳还未升起，即便在树林里跑步也是没有新鲜氧气的，下午锻炼如果是晴天的话会有很好的新鲜氧气，你的身体也比早晨灵活，不会在运动中因为不灵活受伤，当然跑步前要做脚踝、膝盖的热身。
我上学的时候喜欢下午跑步，锻炼效果比早晨跑步好，觉得晚上睡眠也好。
至于减肥功效，要根据个人的体能设计符合自己的锻炼计划，也就是每天跑多少米，跑的速度等等，只要坚持并且配合饮食，是能够减肥的，配合饮食就是你每天吃多少热量，通过运动消耗多少，尽量做到平衡，这样才能减肥，如果锻炼后饥饿就多吃，那就白练了。
下午适当的跑步运动对身体是无害的。
