###运动减肥最健康，但不能马上见效，所以运动减肥必须持之以恒，走一小时的路或台大运动场慢跑十二圈(半小时)才能把它烧完，这是运动减肥的难处。
更何况运动后胃口大开，输入的食物热量一不小心就会超过辛苦运动时烧掉的热量，因此，很多人运动后体重不减反增运动还必须配合节食，才能有效燃烧体内多馀的脂肪，减肥也才会有效;但只凭节食就能有效减肥。
节食减肥的最初二周，体重下降得最快，但节食越久，减去的体重会越来越少。
节食减肥满六个月后，人体的基础代谢率(指细胞的工作效率)会滑落四成，人体内脂肪烧得越来越慢，体重越来越难下降。
人类到了中年开始老化后，也是由于基础代谢率变慢，才使脂肪在体内堆积而长胖;经常运动的人在停止运动后，也是基础代谢率变慢而积肥长胖。
运动能提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可持续二十四小时，故二天运动一次(或每周运动三次)，每次半小时以上，使身体烧掉三百卡以上的热能，就能使人体的基础代谢率不至减缓，此时又一面节食，人体内多馀的脂肪才能有效燃烧掉。
如每次运动只十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪;运动半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。
###如果你真的有决心减肥的话，可以尝试下这个21天的瘦身方法。
只要你够有毅力，坚持到底的都能瘦15斤以上哦。
21天地狱减肥法 第一阶段 3天：完全断食，只饮水。
(前提：体质正常，一天饮水不少于2500毫升)（排毒阶段）第二阶段 8天：蔬菜水果餐 不可过量。
（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）第三阶段 10天：慢慢恢复正常饮食（先从吃面包、喝粥开始）如果你不想减肥后又反弹，建议21天后一定要适当控制自己的饮食哦。
本人前3天减了6j，前三天是最难熬。
第一天过得很轻松什么都没吃，喝了很多水，跑了N趟厕所。
第二天上午反应不大，下午去逛街的时候坚持不住了。
人明显的没有力气，还冒汗。
晚上饿的实在难受。
睡觉都睡的不太安稳。
（所以，想减肥，是要付出很大代价的）第三天明显感觉身体很虚，吃东西的欲望很强。
我寝室在5楼，明显觉得走不动，听说很虚的时候喝点蜂蜜水，马上就能恢复体力。
所以我喝了。
果然好很多。
嘻嘻，3天过去了！瘦了8j，虽然这么辛苦。
却觉得还是挺值得的~第二阶段有点太得意了。
所以没能坚持的住啊。
后来反弹了2斤。
后悔自己太没毅力啊。
打算再试次。
这个方法虽然减肥效果很好。
可是对身体有点不太好哦。
所以21天之后。
要注意食物的营养要均衡（但也不能吃太多），然后慢慢的调理身体，让它恢复正常的健康的状态。
至于减肥效果。
因人而异，看个人基数啦。
有人可以减30几斤，而有的人只能减10几斤。
最后希望你能减肥成功哦。
###问题分析：你好，如果想减肥，建议主要通过增加锻炼，合理调节饮食，意见建议：同时注意在做米饭时加用豆类（如红豆、黄豆）、燕麦等富含可溶性纤维素食物，其既可以延缓碳水化合物的消化速度，减少热量的摄入，又可以提高饱腹感。
###少吃多运动是最好最科学的减肥方法,运动是跑步比较好,每次时间要30分钟以上,得天天坚持,再加上适当减少饭量,一定能成功减肥
