锻炼方法：一：臂力棒锻炼第一种方法：胸前平握。
双手握住臂力棒，稍弯一下身体，用手腕向内把臂力棒握弯。
第二种方法：腰背后。
先用一个手把臂力棒放在背后，然后用另一个手把臂力棒的另一端握住。
最后双臂成圆弧状用力把臂力棒握弯。
第三种方法：脖颈后。
把臂力棒放在脖子后面，把头稍微向前，双手紧握棒棒向下或者向上都可以进行。
第四种方法：双手反握。
双手紧握臂力棒使手心向内，把握紧的拳头的拳眼沿着逆时针的方向用力。
二：两臂弯举起始姿势：全身直立，两手仰握杠铃，两臂下垂。
动作过程：上臂尽量保持不摆动，屈肘，弯起前臂到可能的最高点，同时收缩二头肌，静止一秒钟。
松展肘关节，让前臂徐徐下落到两臂完全伸直。
呼吸方法：弯起前臂时吸气，回落时呼气。
注意要点：要依靠二头肌的力量使前臂向上弯起，在前臂弯起到最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟而不是立即放松它。
不要在弯起前臂时让两肘随之向前上方摆动来使前臂上弯得更高。
三：单臂蹲坐弯举起始姿势：蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让上臂贴在大腿内侧，前臂向下直垂。
另一只手扶压在另一大腿上。
动作过程：收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起，到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后伸展肘关节，让哑铃徐徐下落到开始位置。
练完一侧，换练另一侧。
呼吸方法：弯起前臂时吸气，下垂时呼气。
###力量不够，硬撑着做的，就会抖，建议慢慢练，循序渐进。
###如果你不经常做，抖是正常的。
如果你每天练，还抖的话，就不正常了。
###病情分析：应该是肌肉不太适应这样的强度，俯卧撑主要锻炼的是胸大肌和三角肌、三头肌，对手臂的锻炼效果一般，你如果手臂发抖的话，说明你的前臂力量比较差.指导意见：应该是肌肉不太适应这样的强度，俯卧撑主要锻炼的是胸大肌和三角肌、三头肌，对手臂的锻炼效果一般，你如果手臂发抖的话，说明你的前臂力量比较差.###有两种可能，第一是你的手臂力量太少，或你的身体力量太重，手臂支撑不住身体重量；第二种是你的手臂太过用力，不熟练，所以手会用力过度而颤抖。
###手抖就是你不经常玩，手的肌肉神经没什么力.你玩多一点时间就不会有这样的感觉了,没有什么确切的姿势不过一般都是两脚并拢，双手与肩同宽或宽一点
