反刍是因为问题没有被彻底解决，过往的回忆和情绪浮上来是因为你过去压抑了很长的时间，现在被表意识抓到了，浮上水面。思想和情绪是连带的，如果你回忆起一个场景，你就很容易回忆起其他关联场景，相应的情绪和压力也会浮上来。心理咨询就是为帮助解决问题而存在，通过互动，能够照见自我，滋养自己的力量，改变自己的应对模式，从而在心里咨询完结之后自己有力量去应对自己的生活和处理问题。
一、过往没有被处理完的情绪会在某一个时刻被触发，除非你压抑得很深，并且没有机会再遇到类似的触发场景。否则内在就会找机会让你看见，所以心理咨询这个可能是一个信号，就是“解决过去未完的事情处理问题等等，因此自然就有这个机会在这个咨询当中回忆起许多问题，而这个就是变化。任何变化在咨询时期都值得重视，也就是你可以趁这个契机，去聊自己的一些问题，以及自行探索去解决问题。咨询当中可能会商议咨询目标，你可以表达你发生的变化，并告诉咨询师你需要解决这些问题的意愿。
二、反刍带来的问题是你需要处理相应的情景和情绪，不让反刍强化一些负面的认知，并且释放情绪，你个人对反刍的态度，抗拒可能会带来压力，这里写两个简单的应对方法，当你遇到了反刍的时候可以用这样的一些话，对自己表达，我也看到了我此时此刻，我看到了。在这个过程当中慢慢说，允许自己给自己的情绪一个接纳的空间，重复使用，直到感受变好。另外一个方法就是中和情绪，当你回忆到那些场景的时候，尝试加入搞笑的开心的画面，就可以中和当中的情绪。
三、当下没时间去立即解决反刍问题，但有不至于压抑，可以用小本子记录下来，有空再处理。可以说就是一个清空心智的状态。但是前面说了，你表意识清空了，潜意识的东西可能会往上浮。所以在做冥想的时候初期可以用自己的语言带一带，引导自己持续释放一些负面的信息，进入深沉安宁的状态等等。在心理咨询中，自己到底应不应该去回忆过往呢？视乎咨询目标和你本身要解决的问题如果你控制不住，就不要控制，抗拒会带来压力，允许它是流动的 充分的容纳状态下，它就会离开。
一、先说这些人和事本身。你想起的这些不愉快的人和事，不能放下，说明这些人和事在你的心理是重要的，或者是这些人和事引发你的心里的重要议题，比如尊重、爱、温暖等，让你感到自己受到伤害，这个伤害感不能消退下去，让你无法释怀。
在想这些人和事的时候，你对自己的期待是什么呢？你希望通过思考这些人和事达到什么样的目的呢？你对这些人和事对你出生的影响，有更全面的认知吗？这些人和事给你带来什么样的伤害，你对这些已经发生的事情能接受吗？
既然你还在不断地想这些，说明这些是没过去的。既然没过去，就需要你找个人去谈谈这些不愉快，已经这些不愉快带给你的伤害感。当这些反刍发生的时候，这是自动发生的，这个自动发生是因为这些伤害感没有被消化，对于这个因果关系在感受是没有觉察的，所以，你也不知道为什么会发生这些自动思维。因为这是一个理智上的认知，不是感受上的因果关系。感受到的因果关系，是这样的，比如你感觉自己口渴，因而去喝水。这个时候你能够觉察到你的口渴产生了喝水的行为。这是在意识层面上能体验到的。
这个反刍发生的原因是体验不到的，因此你不知道为什么发生了这样的现象，无法在体验上形成因果关系。在理智上接受这个认知：你的被伤害感没有被消化，因而在无意识层面上，发生了这个现象或者是你在觉察一下，这个现象里面是否还有一些其他的想法，比如你不明白为什么发生的人和事，不愉快的事件，不能理智上找到因果关系，故而很困惑和迷茫。
或者是发生的这些不愉快，是不开心的体验，你在反复提醒自己发生了这些不愉快的体验，你是记得的，一直记得的。你不希望发生这些不愉快的体验，发生后无法消除它们，就反复去思考，我想你或许希望能够去理解这些事件。你不想放下这些不愉快的体验你希望自己一直是记得的，不能忘记。忘记了，也许意味着你不计较这些了，你是不希望自己不计较的。你希望自己一直要记得这些，记住这些人和事，记住这些伤害。
二、怎么办呢
1、找人说这些不愉快，如果没有说心里话的人，可以打倾诉或是找咨询师，去谈谈这些不愉快的事情，消化这些被伤害感，让你的情绪有个出口，能流动起来，而不是僵住在那里。
2、减少对这个反复现象的评判，要接纳这个现象，不否认这个现象，否认这个现象本身已经给你带来了另一个问题。你不应该反复去想这些事情。这个不应该是你对反刍的评价，这个评价是负性的评价，给你带来一些压力感。觉得这样是不对的，不正常的。发生的就是现实。既然已经发生，就去接纳它，不要评判，不要否认。
3、害怕想起这些事情，是因为你要是想起来了，会给你带来不好的感受，这个不好的感受是评价导致的。
4、如果你平时也容易评价自己，就需要以后注意包容自己，不要过度追求完美，不过度苛责自己。事情都会有变化，生活必然会有挫折。这些都是正常的现象。发生了，就去思考和分析。不发生，就顺利的生活。不要对生活有太多的主观意愿和期待，多接受现实。现实就是充满变数，充满伤害，这个世界本来就不是完美的。人性也不是只是充满善意。有的人就是容易攻击伤害别人，只要你能应对和识别出来就好，有力量就去对抗，没力量还可以远离，惹不起躲得起。
1看见自己的模式，跳出循环圈
每个人都有属于自己的固有模式，一般是来自于对生活的体验，长期养成的习惯，这些模式，同时也是自我防御机制的启动，曾经很好的保护过我们。比如有些人是积极乐观、懂得感恩的，有些人则是悲观消极、充满抱怨的；有的人习惯向外求，通过他人的肯定来确认自己的价值，有的人则喜欢向内观，找到属于自己的价值，充满信心和希望。
人生就是一个循环，有时在好的圈里循环、有时在坏的圈里循环。如你所说，控制不住的回想自己过去的错误，沉浸在深深的自责中，这就是一个坏的循环，和我们的思维模式有关。当我们保持一份觉察，“看见”自己的模式后，就像看见了小偷，他还能再偷东西吗？因为，看见就有选择权，让我们拥有更多自由。
2了解一下自责
自责，实则是一种自我憎恨。因为自己的行为造成了一些无法挽回的后果而痛苦。过去的事情对现在的自己造成何种影响。自责的焦点是在过去，产生的情绪是后悔、内疚。自责的本质，是无法接受当下的事实，是现在的“应该是”跟过去所发生事情的“如是”产生的对抗，有对抗就会消耗能量，而人的能量又是有限的，哪里还有心情、精力去做其他的事情。当一个人自责时，就像走进一个黑洞，无法自拔。这里需要你看清楚你的自责，并看清楚自责所带来的后果——内耗，不单不解决问题，反而让自己失去能量。
3如何摆脱自责的困扰
那就是主动承担起属于自己的那份责任。过去已成过去，唯有把握当下，才能开创美好的未来，所以当一个人自责时，与他想要的效果一定是背道而驰的。而负责，是一种自我肯定，它是自我归因，我是一切的根源。与其“为打翻的牛奶而哭泣”，不如看看自己能从这件事情学到什么，如何避免类似的事情再次发生，这就是“主动承担”责任。焦点就从过去回到了当下或未来。责怪自己，只能让事情变得更糟，这是更不负责任的方法。当你愿意承担责任，你的人生发生很大的改变。
除了保持觉察之外，还可以做一下这个练习：你所承担的责任大小决定你的世界的大小，你对今天的现状是否满意，如果满意，可否尝试承担更多的责任，通过行动去体验，你的责任越大，你的事业越大。比如做一些对他人、对社会有所意义的事情，从中找到价值感，同时也已经承担起了更多责任。
女人忘不了前任的两种原因是：反刍心理和怀旧心理。
1、反刍心理
心理学上有一个词叫思维反刍，就是对于我们经历的某些事情，思维中的某些想法反复思考。大部分女人在分手后，都会沉浸在负面的情绪和情境中，喜欢一遍遍体验那些痛苦的场景、记忆和感觉，其实这就是因为思维反刍。
或许她对前任并没有很深厚的感情，但是不停地回忆和反复提及，让她觉得这一切都好遗憾，让她很在意这些失去，从而放大了她失恋的痛苦。甚至让她觉得，自己跟前任之间还没有完全结束。
2、怀旧心理
每个人都会有“怀旧心理”，这是一种正常的心理情结，指的是个体对于过去的追忆和想念而一个女人总对前任念念不忘，有很大一部分原因是她内心的“怀旧心理”导致的。怀旧心理是对于现实的逃避，更是对于未能够实现事的一种憧憬。
当女人跟你吵架的时候，表现更明显。在前任与现任的强烈对比，让她觉得失去了一个优秀的前任，越想越觉得不甘心。
女人忘不了前任的表现：
1、她的手机里，还藏着前任的照片、日记
一个女生忘不掉前任，最明显的一点就是，她手机里面还藏留着有关前任的秘密。或许是一个加密的相册，或许是手机备忘录里面还在记录着她跟前任在一起时发生的种种浪漫事情。
2、她总是偷偷去打听、偷看与前任有关的信息
比如说：她会偷偷看前任的朋友圈，偷看前任的空间信息，哪怕被前任删掉好友，也要一遍遍地挣扎尝试。她会想尽办法，去寻找一切与前任有关的信息，无论是通过朋友们的口中，还是偷看前任的社交账号。
面对这种情况，我们首先应该学会的就是放松，你可以听自己喜欢的音乐，电视剧或者说去做自己喜欢的事情，这都是可以的，另外你的内心过于集中完成一件事情，会对你的内心造成很大的压力，然而你就会在这种固有的思维模式当中形成恶性循环，有的时候你可以在做事情的过程当中冷静下来，去思考一下。
如果说站在别人的角度来考虑这个问题，是不是就会有不同的想法，所以说做事情我们也是要不断地去想，然后去修改，只有这样才能够更好地将事情做到位，所以说对于这种固有的思维，我们必须要从最简单的事情来改变。你可以通过小小的事情去尝试一下。
还可以采用锻炼的方式，因为锻炼它确实能够让你的大脑保持活跃，你可以进行瑜伽，跑步健身都可以，因为运动确实能够让你的大脑思维变得越来越敏捷，甚至是能够让你发生对整个事情有着不同的看法，在锻炼完之后，你会发现自己整个身体都会得到放松，也会对你的身体健康有好处，同时也能够让你的精神得到充分的放松，我们大家在面临这种情况的时候，最重要的就是说能够用心来完成这样的事情，并且去得到更好的效率，这就是最好的方式。
试着用不同的办法解决问题，这是你跳出固有思维模式的一种最基本的方法，做不完的事情就不要去过于的执着去做，因为每个人的时间和精力都是有限的，我们必须要在学会在时间之内完成这样的效率，只有这样才能够将事情做到极致。所以说有的时候在放松的同时就能够很好地来完成任务，让自己不断地处于良性循环的过程。
思维反刍指的是某个人过分沉溺于消极的思想中反过来又会强化自己的负面情绪。思维反刍是抑郁症患者最常见的表现形式，这会导致个体不断地消耗自己的心理资源，陷入精神内耗当中。接下来小编和大家一起来聊聊如何克服思维反刍。
一、调整自己的认知
人们往往很容易因为陷在事件当中而不能够对事件有全面而深刻的认识，也就是存在的错误的认知。当事人往往容易将细节放得无限大，不断地思考这件事情，最后将自己压垮。而如果人们能够跳出苏东坡效应的影响，以一个局外人的身份来看待自己所在意的这件事以后会发现根本就没有人在意自己所在意的这个细节，这只是自己进行自我攻击的一个点。因此，要想克服思维反刍，调整自己的认知很重要。
二、转移注意力
如果个体总是将自己注意力的焦点放在令自己体验到负性情绪的事情上，那么个体就容易陷入思维反刍。因此，对于个体来说，要想克服思维反刍，转移自己的注意力很重要，将自己的心理能量从令我们陷入思维反刍的事件转移到令人愉悦的事情上，这能够帮助个体有效克服思维反刍。幸福感高的人总是能够沉浸在自己喜欢的事物中，从而从不良情绪中脱离出来。
三、寻求心理咨询师的帮助
对于经常思维反刍的人来说，单纯依靠自己的力量来摆脱思维反刍往往不够。因为自己内心存在的不合理信念，错误的自动化思维太多了，并且他们很容易被突如其来的负面情绪所包围。因此，寻求心理咨询师的帮助对于想要克服思维反刍的人来说是一个不错的选择。
不要总是想，如果一件事中的确有自己的错也很正常，因为就算没错，在不喜欢你的人眼中，吃饭喝水都是错。想自己没有错误，估计只能躺在沙发上什么都不干。
不要对自己太严格，世界上没有什么值得你对自己苛刻。
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