瘦腰瘦腿的动作
减肥方案如下：①早晨。
起床后先喝1杯蜂蜜水。
早餐是1杯酸奶。
然后仰卧起坐50下，蹲起80下。
②上午。
练习瑜伽40分钟，然后跳绳100下。
运动后喝1杯茶。
③中午。
午餐是1杯酸奶。
然后踢腿80下，跳绳100下。
④下午。
打乒乓球40分钟或者慢跑半个小时。
仰卧起坐50下，运动后喝1杯茶。
⑤晚上。
晚餐是1杯酸奶和1个水果，苹果或者番茄最好。
然后跳40分钟街舞或者转呼啦圈半个小时，运动后喝1杯水，休息一会再做倒立骑单车踢腿200下、椅子辅助背手后撑50下、跳绳80下、后踢腿50下。
这套运动主要锻炼的是大腿、臀部和手臂。
⑥睡前。
腰力练习10分钟，英文字母瘦脸练习5分钟。
###成功瘦腰三部曲1、仰卧起转体预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。
作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。
2、仰卧收复举腿动作预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。
动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。
动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。
作用：锻炼下腹肌群。
每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
3、行动车轮蹬预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。
动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。
作用：坚实下腹肌。
