###瑜伽动作中，有很多瘦腿的动作能够有效地减去大腿上的赘肉，使松弛的大腿变得紧实纤细。
下面介绍五个减大腿效果好的动作：新月式1、将两手和双脚压于地面。
吸气，同时右腿向前迈至两手之间。
打开胯部、手臂和肩胸。
2、左侧弯腰并且将左手放下，置于左腿后面。
抬起右手，放松臀部，慢慢伸展至身体的左上方，直到拉伸到右侧身体。
右腿膝盖、脚踝、脚尖朝向右侧。
3、保持这个姿势，深呼吸5次。
然后抬起身体，将双手支撑于地上。
迈出左腿，重复另一侧的动作。
燃烧冲刺式1、从新月式最后一个动作开始，吸气，迈出右腿在双手之间。
2、弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手抱住右脚踝。
保持这个姿势。
如果初学者做不到这个动作，可以将一只或者双手支撑于地板上。
3、保持这个姿势深呼吸五次。
然后用手支撑在地板上，收回右腿，放松右腿，然后换腿再做。
侧开暮光式1、站立双腿并拢，吸气，膝盖慢慢弯曲向下蹲。
2、吐气，同时把右手肘置于左膝盖外侧。
将双手抬平合掌，下方的手肘用力，同时双手向内推，这样有助于塑造胸部。
两腿平衡，并且确保大腿与地面平行。
3、保持这个动作，深呼吸5次，然后吸气，双脚站稳，慢慢抬起身体。
另一侧重复这个动作。
扭转女神1、从新月式最后一个动作开始，吸气，迈出右腿在两手之间。
抬起身体，将身体向左侧转。
将双脚跟转向内侧，膝盖弯曲，慢慢蹲下直到股四头肌与地板平行。
收紧臀部，让肩部与腿部在一个平面上。
2、将右手臂放在右腿内侧。
左手伸直，慢慢移动至后背，左手指放于右腿内侧。
3、两个脚跟均匀用力，保持这个姿势，深呼吸5次。
放松，重复另一侧的动作。
伸展站立跨坐式1、从女神式开始，绷紧腿部，将脚跟向外伸直。
吸气，将双手向上伸。
2、双腿用力，吐气，以臀部为中心，保持背部挺直，将身体向前，直到躯干与地面平行。
3、收腹，将重心前移，让脚趾着力。
初学者如果背部承受不了，可以将双手放在臀部或大腿内部来支撑。
保持这个姿势，深呼吸5次，收回双脚，放松。
###题主是可以可以试试这样子的，在瑜伽垫上保持跪坐的姿势，挺直后背，然后将左脚向上抬起，并用双手握住左脚的脚踝，将左脚尽量向上拉直延伸，同时双手伸直，眼睛要看着左脚尖，保持这个动作30秒到1分钟的时间，再换另一边重负上述动作。
其实题主你是可以细 体 茶来一杯的，那可是极好的，其实题主睡前高抬腿吧也不错的。
