可以在训练前10-20分钟一勺5g氮泵，温水或凉水送服。尽量空腹，饭前或饭后2小时就叫空腹。氮泵一般建议在训练前吃的，这样就可以保证训练期间血液中的浓度达到峰值。假如你不能提前摄入，那么补剂的作用就不能充分的发挥。
不过需要注意的是氮泵不宜连续长期服用，最好使用时机是每个训练循环的最累的一到两天，如果小肌群训练就不要使用氮泵了，消耗不够，容易影响睡眠。
氮泵注意事项
1、氮泵不适合连续服用。最不可取的氮泵服用方式就是连续吃，如果你连续吃，身体会产生耐受性。
2、氮泵可能会影响你的睡眠。有的人服用氮泵后会影响睡眠，这个是没有特殊办法的，只能是减少量，增加运动中的消耗，然后等着半衰期的结束。
3、氮泵会对精神有影响。如果你本身有抑郁症或者在服用一些药物或者本身有狂躁情绪，这里面咖啡因等成份会叫你更糟。
大家好，我是手撕鲈鱼，一个经常被误认为 体育 老师的小学网管。老婆生头胎时，坐完月子她体重恢复到产前水平了，而我的体重从162斤长到了破纪录的194斤……后来经过3个月的健身终于减回到了162斤，同时臂围从38cm增加到43cm，这大概也是我为啥经常被学生误认为 体育 老师的一大缘由。
（162斤时的状态）
最近两年从备孕一直到二宝周岁，我是一次健身房也没去过，体重不出所料地又长到了192斤，这实在是一个男默女泪的故事……这不马上放暑假了，时间相对充裕些，我考虑重新把健身房撸铁捡起来，再不减肥，脂肪肝、痛风啥的又该找上门了……
既然要健身怎么能没有音乐这种精神氮泵，想要音乐，自然就要有合适的运动耳机（好吧，我就是想想买个新耳机……）。首选的自然是颈挂式耳机，和TWS耳机一样轻便，还不用怕耳机掉了丢了，如果是经常跑步的，两边耳机线上没有控制器的更合适。当然运动用还是希望能够澎湃有力一些，于是我就入手了这款小钢炮一样的运动耳机，HIFIMAN海菲曼BW600。真男人的效果向来没让我失望，这次也是一样。
说它是小钢炮，那肯定要满足两个条件，首先要足够小巧，其次性能要足够强劲。
先来说说这个 “小”
整个耳机重量仅为26g，主要的重量还在颈圈上，单耳机可以说是轻若无物，耳机的金属腔体甚至还不如学生铅笔粗，比我接触过的任何蓝牙耳机都要来的小巧，戴在耳朵里完全没有存在感。
当然这也多亏了耳机的佩戴十分舒适，其他入耳式耳机常见的充涨感甚至灼烧感，在HIFIMAN BW600上都完全感觉不到。
即便连续佩戴几个小时时间，比如我晚上码字的时候就是6个小时耳机不离耳，全程在听音乐，也完全没有任何不适。可以说HIFIMAN（海菲曼）BW600差不多是我目前接触过的众多入耳式耳机里面最舒适的，起码是其中top级的。
再来说说这个 “钢炮” ，也就是它强劲的性能，这就要分好几个方面来说了。
首先是最重要的音质方面，作为一款运动耳机来说，我对它的期待值肯定是要比较澎湃有力，当我看到它那苗条的腔体的时候，我难免放低了一些期待值，然后它就给我诠释了什么叫“小钢炮”！虽然体积小巧，但这音乐听着属实是给劲啊。
特别是在默认的BassUp模式下，低频的量感很足，强劲有力，该有的清晰度和透明度同样不缺，收的干净利落不拖沓，乐器的氛围感和冲击力更是拉满，是那种可以轻易的带动你的情绪，不自禁的跟着抖腿的感觉。
人声的表现力同样很强，会有一丢丢的突出，听一些热情的歌曲就会很有感染力，那种欢快的感觉很容易传递出来，让你不自禁的被带动。高频同样可以被hold住，整体的质感和分离度都表现得很好，结像力和解析力在这个价位来说也很不错了。
所以运动的时候我强推BassUp模式，很抓耳朵，很有劲，可以更好的发挥精神氮泵的作用，让人干劲十足。日常欣赏音乐的话可以切换到Normal模式，细节更加丰富一些，更适合静静的欣赏音乐，不会打那么多鸡血。
其次别看它体积这么小巧，续航却足有22小时，还是一直播放音乐的情况下，实际用下来确实也很给力，我这一天时间才用掉了30%的电量而已，别忘了一晚上我就要听6小时音乐呢，白天时间零散些不好统计，已经可以看出它的续航有多强了，何况给它还有Type-C快充，充10分钟电就能听2小时音乐了。
此外它还带有ENC通话降噪功能，保证通话质量，不论是跑步还是骑行，接打电话都能让对方清晰的听到你的声音，不会被风噪影响。耳机自带磁吸功能，不用时挂身上就得，属于很贴合运动需求的一个设计，可惜没有磁吸即停功能。
它的操控也很简单方便，一个多功能键和一对+-键的组合就可以完成所有操作了，上手一点难度都没有，除了切换模式使用多功能和-键的组合以外，别的压根不需要学习，完全是靠着经验和直觉进行操作就得，切割，音量，接打电话这些都能轻松的单手完成操作。通话麦克风和充电的Type-C接口也都在颈圈左侧这里。
另外它的颈圈采用的是软硅胶材质，十分柔软，即便套圈这样弯折也没事，而且很轻松就能做到，同时颈圈也是比较柔软亲肤的，即便有汗水也不会滑脱，不会有黏腻不适的感觉。整体IPX5级的防水性能也保证了戴着它跑步健身完全没问题，即便像我这样易出汗的体质也不用担心把它泡坏了。
最后来个简单的开箱（伪），包装盒正面就表明了这款耳机的几大优势，包括ENC通话降噪，IPX5防水，22小时续航和Type-C快充，以及微动圈HiFi音质。
包装背面介绍了耳机的功能构造，还有各种参数。支持SBC和AAC解码， 蓝牙50，15-22kHz的频响范围，102dB的灵敏度，参数方面也都不差，该有的都不缺。
配件方面，除了耳机本体以外，还有额外的S和L码的硅胶套各一对，另一对M码的就在耳机上呢，方便个人根据耳道进行调整，Type-C充电线自然也是有的。
HIFIMAN（海菲曼）BW600 颈挂式无线蓝牙耳机体积十分小巧，但播放音乐澎湃有力，表现力和感染力十足，冲击力和氛围感强劲，干净利落不拖沓，同时清澈透亮，很适合运动时叠加精神氮泵使用。佩戴极其舒适而稳固，即便几小时的连续佩戴也没有任何不适感，跑步或者剧烈运动也不会松脱，也没有听诊器效应的困扰。柔软亲肤的颈圈不粘腻不也不会滑落，操作简单方便，带有ENC通话降噪，IPX5防水，22小时音乐播放的持久续航，不论是运动还是日常使用都很不错。
每一则健身故事，都是一粒精神氮泵
经常健身的小伙伴，一定都会对那种拥有超低体脂的人莫名的产生一种好奇感。相信大部分的人都会想象过，一个拥有超低体脂的人究竟是什么样子的呢？
本期的精神氮泵主题中，我们就来满足一下大家的好奇心。
Shaun Rezaei是一名健美运动员，不过Shaun Rezaei和一般的健美运动员还是有很大的区别的。
对于一般的健美运动员来说，他们都会有赛季以及非赛季的两种生活模式。
在赛季期间内的时候，他们会严格的控制自己的饮食。而到了非赛季时期的时候，他们则是会放松很多。但是Shaun Rezaei就从来没有过赛季和非赛季之分。
据悉Shaun Rezaei的体脂率常年维持在5%以下。因为Shaun Rezaei的体脂率比较低，所以当Shaun Rezaei和其他人站在一起的时候总是格外的显眼，看上去就像雕塑一样，肌肉线条清晰可见。
Shaun Rezaei之所以能够常年让自己的体脂率低于5%，必然也是离不开他的自律。所以在健美圈内，Shaun Rezaei一直都是其他健美爱好者的榜样级别的存在。
在之前的健身故事中，我们介绍过的另一位健身网红Helmut Strebl，他的体脂率在颠覆时期已经达到了地表最强的23%，而且也是常年维持在5%-6%之间。
Shaun Rezaei为了更加直观的向大家展示自己的肌肉，同时也为了向大家证明自己的肌肉是真实存在的，他还特意拍摄了视频上传到了自己的社交平台上面。
通过Shaun Rezaei更加直观的展示，他身上的肌肉线条看起来更加明显了。
对于Shaun Rezaei的身材，大家除了羡慕以外，还表示如此低的体脂率，难道不会对身体产生负面的影响吗？
这里跟大家科普一下，体脂率过于低下对我们的身体还是有着很大的影响的。不过对于健美运动员来说，他们只会在赛季期间内严格控制自己的体脂率，而到了非赛季则会让体脂率回升，以维持自己的身体健康。
拿大家熟悉的施瓦辛格对比图举例：
体脂率过低会导致出现心脏问题，因为体脂过低会导致我们体内的电解质的失衡，而电解质的失衡则是会导致我们出现心律不齐，甚至是心源性猝死。
对于男性朋友来说，体脂率过低还会导致睾酮水平下降。而对于女性来说，体脂率过低则是会引起内分泌失调，甚至是出现月经紊乱以及闭经的现象。
所以，当我们的体脂率过低的时候，一定要及时的补充能量，并且要时刻关注自己的身体健康状态。
不过Shaun Rezaei却表示，自己多年以来并没有感觉到有什么的不适，截止到目前为止，身体方面也并没有出现过什么太大的问题。
不过Shaun Rezaei作为一名资深的健美运动员，在平时的时候他总是会格外的关注自己的身体状况。
为了在保持低体脂率的同时又能够避免出现安全隐患，Shaun Rezaei总是会花费大量的时间来检测自己的身体状况，毕竟人家是专业的健美运动员。
如果是我们普通人的话，还是没有必要去向Shaun Rezaei学习的，而且我们也没有那么多的精力。
其实，不管是健身爱好者还是想要减肥瘦身的朋友，为了维持身体健康，男性的体脂率应该维持在12%-18%之间。
而女性则是要维持在20%-26%之间。
这样的体脂率才能够长期维持一个健康的状态，不管是低于这个数值还是高于这个数值，对我们的身体都是会产生不好的影响。
最后，我们也帮大家整理了4个在家就能减脂的动作，在闲余时间可以动起来啦！
动作1：左右跳
起跳时手臂用力上提带起身体，绷紧全身肌肉，左右跳动时身体跟随双腿左右摆动。保持脚踝，膝盖放松，但腹部始终有紧绷感，跳动过程中保持均匀呼吸。
每组20次，做3组。
动作2：开合跳
首先保持双腿向外跳开，膝关节自然弯曲，髋关节自然向外展开。两腿分开距离大于肩宽，膝盖，脚尖向外。起跳落地控制有力，向内跳回，双脚足跟并拢，脚尖向前或外开。
每组20次，做3组。
动作3：高抬腿
这个动作开始强度开始逐步增加，心跳会开始加速，为接下来的动作做准备。
高抬腿能提高你的爆发力和弹跳力，动作要求后脚蹬地，前脚弯曲，用膝盖往上提，这个动作前两组尽量慢一点，找准发力感之后再逐步增加速度。
每组20-30次，做3组。
动作4：波比跳
首先保持双脚并拢，然后俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直，将双腿快速向腹部收回，起身跳跃，同时双脚分开，双手在头部上方击掌。
每组12-15次，做3组。
这几个动作的强度都比较高，过程中如果有头晕，恶心等症状记得停下休息，稍作恢复再次进行。
对于初学者可以适当的降低训练难度，减少次数，降低组数。
另外饮食也需要进行控制，少油，少盐，低糖，零食尽量少吃，坚持一段时间会有效果。
本文编辑：西鲁
“前方一片漆黑，什么也看不见。”
“也不是啊，天亮了很美的。”
在生活中，大多数人偶尔会觉得没有动力去做任何事情，只想躺平。面对这种情况，我们应该采取正确的措施处理，不能消极对待。下面我来分享一下当我觉得没有动力的话是怎么解决的。
