要全身运动，然后针对腹部做负重训练，仰卧起坐，多活动。
长期坚持就可以了【稼红的痩身笔记】总结的些经验：1：戒掉甜食和饮料，啤酒；2：早餐不可忽视，中晚餐禁吃甜食，晚餐一定要少吃米饭；3：一定要多喝水，每天至少6大杯；4：每天要适当的做些运动。
###一:腰部1:双腿自然伸直站立，双脚靠近，上半身向前弯曲双手抱住双腿尽量用前胸去贴近小腿。
充分使后背肌肉拉伸，保持10秒钟还原。
一天做5组，每组做5-10次。
2:双腿自然伸直站立，双脚自然分开同肩宽。
身体先向左侧弯曲尽量用左手去触摸左脚踝。
使右侧腰部肌肉充分拉伸，保持10秒钟还原，再换向右侧做。
两侧做完算一次完整动作。
一天做5组 每组做5次。
3:平卧床上或者瑜伽垫上。
双腿并拢脚尖平伸向上抬起并向胸部靠近知道臀部离开地面，使小腿尽量接近胸部或面部。
中途双腿不能分开或者弯曲。
保持10秒钟，用背部和腹部的肌肉控制然后慢慢还原，用力要缓不允许猛发力抬起或放下以防拉伤肌肉。
一天做5组 每组做5-10次。
二:腹部1:平卧床上或者瑜伽垫上。
双腿并拢脚尖平伸向上抬起直到腹部肌肉收缩到极限，可感觉到肌肉在微微颤动，保持10秒钟，慢慢还原然后再次抬起。
中途双腿不能分开或者弯曲。
用背部和腹部的肌肉控制然后慢慢还原，用力要缓不允许猛发力抬起或放下以防拉伤肌肉。
一天做5组，每组做5-10次。
2:侧卧床上或者瑜伽垫上。
左腿在上右腿在下，右臂弯曲撑住头部。
先向上抬起左腿脚尖绷直。
知道左腿与地面垂直，感觉到腿部和腰部的肌肉充分收缩，保持10秒钟还原。
然后换做另一条腿做。
两条腿做完算一次完整动作。
一天做5组，每组做5-10次。
3:俯卧床上或者瑜伽垫上双臂前伸。
上半身向上向后抬起胸部尽量离开地面。
当感受到背部肌肉收缩到微微颤动时保持5秒钟。
然后慢慢还原休息5秒钟再次抬起。
一天做5组，每组做5-10次。
三:臀部1:平卧床上或者瑜伽垫上。
双腿并拢脚尖平伸向上抬起知道双腿与地面垂直臀部离开床面。
双脚做骑自行车的踩踏动作，每条腿踩踏15次。
然后慢慢还原休息5秒钟再次抬起。
一天做5组 每组做5-10次。
2:屈膝跪卧床上或瑜伽垫上，双手撑地。
背部与地面水平。
左腿伸直并向后向上抬起直到臀部肌肉充分收缩，保持10秒钟然后慢慢还原换另一条腿做。
两条腿做完算一次完整动作。
一天做5组，每组做5-10次。
以上是我自己总结的。
