而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。
2.从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。
3.另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。
二 晚上锻炼从散步开始1.根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30mdash;60分钟。
运动强度应掌握在;跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分;的范围内。
如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。
2.没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。
3.所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。
矫玮介绍说，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。
如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。
4.跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。
5.跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。
三 跑鞋需要经常换1.虽然晚上跑步强度不大，但是运动鞋仍然要合脚、软底，最好换上专门的跑鞋，这样能更好地缓冲压力，减少关节受伤的几率。
跑步鞋不能一穿一两年，经常换换有利于纠正跑步姿势。
2.如果跑完步用温水洗脚15mdash;20分钟，能使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入梦乡。
###根据你所说的情况，晚上跑步对身体是无害的！晚上跑步的话，饭要少吃点！指导意见：晚上适量运动的，对于晚上的睡眠囊，在运动后的睡眠质量会大大提升！但是运动的强度应该掌握好！;跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分;的范围内。
如果心率过速，必须减少运动量！医生询问：你如果是刚开始运动的话，建议你运动量根据自己的情况，慢慢的增加！
