枕头的使用也非常重要，睡觉时头部在枕头上的合理位置时非常重要的，一般讲，头部最好放在枕头的中央靠上位置，这样一是可以稳定睡眠的的姿势，避免夜间频繁转换姿势造成落枕等；二是可以让颈部有一定的承托力，保持身体正常的生理曲线。如果采用的是没有弹性的枕芯材料，可把枕头中间压扁，颈部着枕处垫高，使颈椎既不前屈，也不侧弯，保持适当的后伸位，这样早晨起来才不会颈椎酸痛。
枕头的存在是为了保证人在睡眠时也有一个正常的生理曲线，可保证人颈部的生理弧度不变形，让人在平躺时也可以维持正常的脑部血液供应。人在入睡之前，枕头可以更好地保证睡眠质量，让人更加轻松的入眠。所以你晚上睡不好，可能是枕头没选对，做到这几点，让入睡更简单，让睡眠质量更有保证。
1.枕头不宜过高
俗话说，高枕无忧，但是枕头的高度并不是越高越好。枕头是保证人躺在床上时也有一个 健康 的生理弧度，保护着人在睡觉时颈部不变形。人在站立时，脖子的弧度都是很自然的，并不是特别凹陷的那种，那么正常的颈部弧度可以适用高枕吗？显然是不合适的，枕头的高度应该根据每个人的生理弧度来定，正常情况下，枕头的高度以10至15厘米最为合适，如果你的生理弧度出现弯曲，不是正常的曲线，那么建议你根据自身的情况选择带有护理性的功能枕头。
2.枕头不是越软越好，也不是硬的越合适
很多人习惯自己的枕头越软越好，常常选择比较蓬松的棉花或者羽绒内料的枕芯，并且认为这些填充物越多，枕头的软度就更高。其实，枕头的枕芯最好是选择软硬适中的填充物。过软的枕芯很容易塌陷，无法保护人颈部的正常生理弧度，在经过按压之后，枕头的高度无法达到正常的标准。
南北方的枕头就有比较大的差异。南方枕头的填充物多以棉花为主，北方枕头的填充物多以荞麦皮为主。一般使用荞麦皮、谷糠等材料的枕头，它的软硬程度更符合人体的需要，对于习惯性睡软枕的人来说，刚开始接触这类枕头可能不适应，可以选择一面是荞麦皮一面是棉花的双面枕头，交换着睡觉，可以更好的解决你的难题。关于这类枕头的填充量来说也不宜过多，合适的填充量才能保证枕头的高度和软硬程度。
3.枕头的长度也有讲究
除了需要注意枕头的高度之外，枕头的长度也是需要讲究的。枕头的长度最好要比肩膀宽一点，可以保证人在正常翻转时，依然能够维持颈部的生理曲线。枕头过小则容易让人睡觉没有安全感，会影响人的睡眠质量，也不能支撑颈部的重量，所以选择合适的枕头长度会让你的睡眠更有质量。
