1.深呼吸初学者要以腹部为球,通过鼻子-鼻腔-喉咙-肺-腹部凸起吸气,呼气到相反的过程,反复练习。
2.具体练习时慢慢练,感觉气息从鼻腔到喉咙完全集中在肺部。当肺部感到胀气时,保持胸部不动,这样会迫使横膈膜下沉,腹部向外凸出;呼气时腹部收回,横膈膜上抬,使腹部浊气呼出。
3.每次练习深呼吸时,先向腹部深呼吸,然后停顿1 ~2秒,再向腹部呼气吸气,平均每分钟可以做5~6次左右。如果只是用来健身,每天两次,每次10分钟比较好。
4.深呼吸的关键在于掌握“极限”量。吸气时,胸部保持静止,腹部最大限度向外扩张。呼气时,腹部收缩到最大程度,胸部保持不动。
5.开始学习上面提到的深呼吸。你要仔细体验每一次吸气呼气的全过程。你可以把手放在腹部,帮助你感觉腹部一起下降。在你熟练练习后,脱下双手,用自己的意识练习。