1.双手分别握住绳子两端的把手。平时一只脚踩在绳子中间，双臂屈肘，将前臂提平。绳子拉直了，就是合适的长度。
2.跳绳时要用前脚掌起跳落地，切记不要全脚或脚跟落地，以免大脑震动。跳跃时，身体不要极度弯曲，要变成自然的弯曲姿势。跳跃时，自然而有节奏地呼吸。
3.向前摇摆时，大臂紧贴身体两侧，肘部略外展，上臂近似水平。用手腕做外展内旋，让双手在身体侧面画圈。每摇一次，绳子就从你身后的地面上下，转一圈。绳索旋转的速度与手摇绳索的速度成正比。摇得越快，绳子转得越快。
