1.睡前不要吃太多。食物太多难以消化，但不要饿着肚子睡觉。饥饿会让你保持清醒。
2.睡觉前洗个澡。水温要合适。洗澡会让人犯困。浸泡半个小时左右，有助于他们安然入睡。
3.睡觉的时候不要胡思乱想。很多人白天会因为工作或者感情上的困难而开始胡思乱想，尤其是夜深人静的时候。其实失眠多是因为精神恍惚，精神紧张。我们应该让自己放松。
4.晚饭后一定要出去散步或运动。一方面可以缓解工作疲劳，另一方面可以让你有一定的体力消耗，晚上可以很快入睡。但是，运动要适度，不能过度，睡前一小时完成运动。
5.调暗一些灯光。哪怕一点点光线都会干扰睡眠激素，从而刺激大脑。可以戴眼罩。尽量消除噪音，屏蔽那些你受不了的噪音，选择一些减压音效，比如白噪音或者大海的声音。戴耳塞还能屏蔽你不想听到的声音。
6.使用芳香疗法，你可以放松你的身体，并有镇静作用。有很多种香味可以帮助你放松和入睡，比如香草、薰衣草、马郁兰和檀香。你可以把它们放在你的枕头里或者在空气中发射。
7.调低温度。如果卧室温度更低，会降低身体活动的温度，从而帮助你入睡，睡眠质量会更好。
