首先要保证的生活习惯（饮食和睡眠） 这如果做到了 那么你的时间也就好安排了 早上起床之后有时间可以出去跑步 在户外跑步比健身房跑步的效果好很多 然后跑完步可以做一些拉伸运动 可以做一下俯卧撑这样的力量运动 但是不要过度 因为你还要上班 晚上做运动的时候不要太晚做了 最好是睡觉的一个小时之前 不要酗酒 不要过度抽烟 不要纵欲 保持一个良好的心态 你是IT人士 可以在自己的工作的地方放个哑铃握力器 做工作累了的时候 可以锻炼一下的晚上最好不要熬夜最好不要。
1.地下车库空气质量差
地下车库中一氧化碳、一氧化氮、非甲烷总烃、PM10等污染均较室外空气明显增高，尤其是一氧化碳，增高达33%~104%。停车场PM2.5高达121微克/立方米。
2.地铁的空气质量令人堪忧
地下PM2.5数值相当于室外16倍。PM1.0、PM2.5与PM10平均浓度分别达到了234ug/m3(微克每立方米)、293ug/m3和372ug/m3，颗粒物浓度超标比较严重。
3.地下车库锻炼的危害
由于大多数地下车库内通风差，污染物的扩散速度很慢，汽车尾气排放中的污染物以及PM2.5和大颗粒粉尘浓度含量较高。在这样的环境中锻炼，人的呼吸心跳加快，更容易吸入这些有害物质，轻者头晕、咳嗽，严重会导致呼吸系统疾病或者诱发心血管疾病，长期锻炼着甚至会有致癌可能。另外，由于地下车库光线昏暗，也有较大的交通安全隐患。
您好，周浦位于上海市浦东新区，是一个拥有悠久历史的古老街区，它曾是上海最大的渔村，也是上海最古老的渔村之一。周浦拥有着独特的历史文化，它曾是上海最大的渔村，也是上海最古老的渔村之一。周浦拥有许多古老的传统文化，比如渔村文化、渔民文化、渔家文化等。周浦还有许多古老的景点，比如渔家文化园、渔民文化馆、渔家文化博物馆等。周浦还有许多美丽的景点，比如渔家文化园、渔民文化馆、渔家文化博物馆等，这些景点都可以让游客体验到上海的古老文化。此外，周浦还有许多美食，比如上海本地的汤圆、糕点、肉丸等，这些美食都可以让游客体验到上海的美食文化。
