首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。
腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。
还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组
当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。
俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。
肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。
运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。
这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。 你的采纳是我服务的动力。
祝生活愉快，减肥成功。。。
你多重啊？其实去健身房办会员没什么用的，钱花了，会员办了，去2 3次就不去了如果你真想减肥，又有充裕的时间，建议你自己做一个计划表，严格按表执行
去健身房，你去花钱的，不是去健身的，工作人员不可能让你每天都强制你去，你钱交了，去不去他们是无所谓的，你去了他们才为你服务，只有你自己坚定的意志才是你减肥成功的最主要因素，只有你自己才能强制你自己，别人强制你那是犯法
如果你需要，可以看看我的建议：
根据你自己的身体情况，由轻到重的制定训练量，
比如：
早晨：
第一个星期：
慢跑400-1200米（400米操场跑道1-3圈）（2天或一星期一个阶段 酌情自定）（目的：锻炼肺活量）
接着慢走1-3圈 并休息5分钟（目的：缓解剧烈运动的肌肉和血液循环）（ 跑的越久越不能忽视这一步）
然后做俯卧撑 1组（40-120个 2天一星期一个阶段 酌情自定）并休息1分钟活动放松肌肉 然后继续做 每天5组（根据自己的情况） 最少3组逐阶段递加 做完休息5分钟 （目的：锻炼上肢及胸肌）
然后做仰卧起坐 1组（40-120个 2天一星期一个阶段 酌情自定）并休息1分钟活动放松肌肉 然后继续做 每天5组（根据自己的情况） 最少3组逐阶段递加 做完休息5分钟（目的：锻炼腰部力量）
然后做蛙跳或原地蹲跳 1组（40-120个 2天一星期一个阶段 酌情自定）并休息1分钟活动放松肌肉 然后继续做 每天5组（根据自己的情况） 最少3组逐阶段递加 做完休息5分钟（目的：锻炼腿部力量）
下午可按上午的加量 做一遍 一定要大于早晨的量
例如：
慢跑800-2400米 接着慢走1-3圈 并休息5分钟
俯卧撑 60-180个 1组最少做4组 等
只要你能坚持，一定会瘦 上面只是参考，你要自己根据自己的情况制定最适合你的计划。
最适合你的计划是指：每次（早晚各为一次，共2次）锻炼都要到你的极限，身体承受范围的临界点
临界点的感觉是：累的一动都不想动，感觉一点劲都没有了
突破临界点就是：在临界点时坚持下去，直到自己感觉不到累。比如，在你已经跑了5圈的时候感觉一步都走不动了，坚持跑，一定要尽力维持原来的速度，慢慢的，就会感觉再跑几圈都没事，这时候就是突破临界点了，突破之后不要立刻停下，接着再跑几圈，然后再走一会，直到心跳不在剧烈了，再休息
突破临界点的周期不是固定的，开始是一星期一次，逐次递加时间，随着你运动量的增加，突破临界点的时间也是递增的，达到一定的量是，再去突破临界点会伴随一定的生命危险，你不是职业运动员，达到减肥的目的就可以了，适可而止
纯手打，拒绝复制党，采纳别忘了给分哦。。。
忘记说了，我也是淮北的哦。。。
