罂粟跳是高强度、短时间燃脂、心率飙升的自重抗阻训练运动之一。也叫站立撑。
Bobby jump采用以下六个步骤:
1。蹲下
站起来，蹲下，把手放在前面的地板上，就在你脚的外面。
2。板支架
双脚向后跳，保持直臂板支撑的姿势。
3。俯卧撑
做俯卧撑时，胸部要轻轻触地，膝盖可以放在地板上。
4。板支架
回到水平支撑位置。
5。蹲下
向后推你的脚，靠近你的手向前着陆。
6。跳转
爆发性地跳入空中，双臂直举过头顶。
Bobby可以按照自己的节奏呼吸，动作的要点是用尽全力参与。几次运动后，他的心跳和呼吸速度都会加快。做Bobby跳的时候，一定要保证动作的正确和完整。如果不能快速，动作不当，就会费力，达不到训练效果。
Bobby常见的错误是伸腿时身体比较松，腰部塌陷，所以需要全程收紧腹部，以加快伸腿收腿的动作。
