1天增加3 cm的锻炼方法
我对自己的身体感觉好多了。阴茎大一点不难。与其他网站不同，我们清除垃圾，给你真正有用的东西。好吧。废话少说，我们开始练习男性增大法:
1)找一个隐秘的地方，可以是家里，也可以是工作的地方。最好用少量的润滑剂来做这些运动:例如凡士林、按摩油或其他可以防止你过度摩擦皮肤的东西。如果你感到皮肤疼痛，在练习的时候停下来补充一些润滑剂。你只需要十分钟。坐下来，尽量挺直背部，让更多的血液流向小腹和盆腔。斜背没问题，最重要的是你舒服。把阴茎握在手里，练习前记录下阴茎的大小，这样可以看到练习的结果和不断的进步。
2)开始抚摸阴茎，用拇指和食指打个圈，轻轻拉动皮肤，但不要引起疼痛。当向身体移动时，减少压力，不要用力挤压。当你到达阴茎根部时，快速移动你的手并开始向阴茎根部施加压力，以最快的速度将血液向前移动到阴茎头部，并刺激阴茎头部周围的环。记住，不要用整只手，而是用拇指和食指。
3)当阴茎开始勃起时，继续按摩，更用力按压不断上来的血压。你要延长完全勃起的时间，你会感觉到血液对阴茎皮肤的压力。继续让血液进入头部。一旦完全勃起，将手移回阴茎根部并握住，这样血液就会留在阴茎中，阴茎会逐渐变长。
4)用另一只手(空着的手)轻拽阴茎，向左拉，做三次。再右转，做三次。然后伸直，做三次。完全勃起的状态是拉伸阴茎的最佳状态，因为此时你的阴茎皮肤处于最紧绷、最紧张的状态。拉伸时，阴茎的皮肤会慢慢扩张，使阴茎变大，但容量更大。
阴茎增粗增大的超实用练习方法
5)每个方向做三次。每个方向拉伸9次后，等待几秒钟，然后放松阴茎根部的手，再重复。你会感到血液流动加快。在练习过程中，如果阴茎开始疼痛或你感到身体任何部位麻木，请立即放松对阴茎的抓握。
6)整个运动要持续5-10分钟，然后慢慢站起来，让血液回流体内。如果感到头晕，应扶着墙或其他东西，以免摔倒。总结:这个练习是为了让阴茎的皮肤更加松弛，创造更多空的空间，让更多的血液填充到阴茎里。坚持2-3个月，你会开始注意到你得到的不是暂时的而是永久的改变。这个练习每天至少要做一次，最好是2-3次。你应该保持一定规模的日记，以确保你真的从实践中受益。增加的效果可能在1-2周就能看到，具体变化因人而异。如果因为某种原因你看不到明显的大小变化，你应该停止这项运动，转而进行其他运动，因为有些人的皮肤很难改变形状。在练习过程中，正常的性活动可以照常进行，因为性活动其实可以增加阴茎的血流量，有助于阴茎的拉伸。自慰也是可以的，不用担心。练习过程和性活动/自慰之间要保持一定的时间，可以给阴茎时间适应变化。
阴茎增粗增大的超实用练习方法
●练习2 (PC爆破法):
勃起长度和射精肌肉练习
PC爆破法(射精肌肉锻炼法)和挤压屈曲法:这部分是阴茎练习中最重要的要素。你突然射精的力度和能力，你的勃起和坚挺程度，你前列腺的健康程度，都和这个方法有最直接的关系。它会让一个普通人变得无比壮丽。
练习说明:
这个练习和练习一有点不同。
1)将无力的阴茎拿在手中，轻轻握住，手不要动，逐渐拉伸皮肤，诱骗自己勃起。尽可能分散自己的注意力，因为推迟勃起的时间越长，效果越好。这样做，直到你完全勃起。
2)此时开始短时间刺激阴茎(手淫)，但不要接近高潮。全程保持走神。试着听音乐或看电视。目的是达到完全勃起，尽可能保持阴茎笔直。
3)一旦完全勃起，将双手放在阴茎两侧，在骨盆皮肤上形成一个正方形。
4)注意，我们开始了。此时，向内按压手指(所有手指，但不是手或手掌)，并尝试推动阴茎周围的皮肤。移动阴部的肌肉，使阴茎站直(上下移动)，尽量移动。当肌肉疲劳，失去能量时，阴茎应该下垂，这是很自然的。之后，充分按摩自己，保持勃起。
5)等到完全勃起约30-60秒，再重复练习。这一过程一直重复，直到阴茎无法再通过阴部肌肉勃起。
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6)此时继续自己按摩，但不要拍。按摩的同时轻轻拉动皮肤，然后尽量放松。试着通过按摩来削弱阴茎，分散注意力，控制呼吸和心率。这也是性活动时的一个好习惯，可以延长你的勃起时间。做好这样的控制练习，对你以后有很大的帮助。
7)做完运动后，可以站起来或者四处走走，改善身体其他部位的血液流动。如果因为练习而感到疼痛或阴部肌肉受伤，可以停止练习一两天，等感觉好一点了再继续练习。如果可能的话，这个练习应该每天都做，但是延迟一两天不会影响整体效果。
总结:这个练习是用来加强阴茎肌肉，增加阴茎血流量的。所以这个练习需要很长时间才能见效，但是效果会更持久更明显。它有助于性活动和性控制，你练习的阴茎肌肉可以调节勃起和高潮时的肌肉张力。一旦这些肌肉得到良好的训练，血液将更容易调节，阴茎尺寸也会相应增加。因为体型的原因，有些人可能觉得这个运动效果不好，所以要尽量和其他运动一起做，或者尝试另一种运动。这项运动每天只应做1-2次，因为过多的运动可能会损伤肌肉组织，引起更长时间的疼痛。
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练习3(阿拉伯挤奶法):
阿拉伯挤奶法
练习说明:
目的:这项运动的目的是拉伸虚弱的阴茎，使皮肤和组织更柔软，以便进行其他练习。这个练习是最容易的。正如我们后来指出的，这可以通过一些非常谨慎的方式来实现。只需要一点时间。记住弱状态似乎对放大它一点帮助都没有。其实这个运动就是拉伸皮肤，没有那么多痛苦。
第一步:让阴茎完全变弱。
第二步:用两只手，轻轻地沿着手柄向下移动，沿着一条直线向地板下拉阴茎，使一只手在另一只手后面大约一英寸，就像你在“挤奶”阴茎一样。让每只手滑过头部，离开阴茎的末端。这样做的时候，你应该会感到有些轻微的拖延。没有必要强行做这个练习。形象地说，一只手放在另一只手后面给自然增大的阴茎挤奶就像爬绳子一样。
第三步:重复至少2到3分钟，或者在你开始感到轻微疼痛之前尽可能多做。如果你在任何时候感到疼痛，停下来休息一下。这种练习在站着的时候最有效，所以隐私是必要的。最好是在封闭空的房间，比如卫生间。但是，它不需要润滑，所以你可以在大多数地方，甚至是在公共房间。
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第四步:这个练习的一些补充建议是:直线做1分钟，然后向右45度做1分钟，再向左45度重复。此外，当你没有时间完全做这个练习时，热身或保持阴茎松弛的一个有用方法是用手在口袋里拉伸它。一个简单的方法是通过你的口袋抓住阴茎，然后放松你的手，保持在原位，并施加轻微的拉伸压力。
第五步:从这个练习中弱化阴茎，站直，用手抖开。这样做几秒钟，然后完全放松，旋转臀部使其前后摇摆。如果此时你感到疼痛，说明你工作太辛苦或者太久了。下次阴茎增大的时候要做相应的改变。如果疼痛持续，你应该停止一两天，直到你好转。如果持续3天以上，请咨询医生。同样，如果你按照正确的步骤做，这个练习不会伤害你。人们受伤是因为工作太快或太用力，而扩大是一个渐进的过程，不可能马上实现。
结论:
这个练习的目的是灌注阴茎，拉伸皮肤和海绵，使其他关于实际血流的练习更加有效。这项运动与“挤奶”和其他与血液流动有关的运动结合起来效果更好。通过拉伸皮肤，使其变得更柔软，你为阴茎增大创造了更多空的空间，这是阴茎增大过程中所必需的。
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●练习4:
目的:这个练习的目的是改进古老的JELQ技术。很多人都说JELQ是一种过时的阴茎增大方法。虽然它在医学领域具有显著的良好效果，并且具有使其成为有趣且良好的技术的某些理论要点，但是我们现在将尝试对古代事物进行改进，并提供更有效的解决方案。
练习说明:
“挤奶”练习在阴茎自然增大的过程中被广泛使用。“挤奶”运动的观点是将血液从阴茎的一个地方强制输送到另一个地方。血液进入与耻骨相连的阴茎，充满海绵体。血液不是静止的，可以通过对阴茎的一部分施加压力来操纵，很像一个水球，当按压一端时可以改变形状。这是一种简单的音量控制和操作技术。
第一步:让阴茎部分勃起。注意让阴茎有足够的血液变大，但不要达到完全充血的状态。一些刺激的建议包括部分手淫，色情图片，或其他刺激的材料。
第二步:一旦达到这种状态，用拇指和食指在阴茎底部形成一个“O”形。理想的是在阴囊上方轻轻抓住，阴囊皮肤与手柄底部相接的地方。一旦手指放在这个地方，紧紧握住手柄，可以有效阻止阴茎的血液流出，防止血液流出进入体内。这应该可以防止阴茎回到虚弱的状态。如果很弱，就要一个一个重复步骤，尽量握得更紧。
第三步:用另一只手形成一个类似“O”的形状，抓住靠近我们所说的“压力手”的手柄，用力按压，开始向下长划“挤奶”阴茎。你能感觉到海绵体里的血液。当它慢慢移动到头部时，这个动作不可操之过急，每划一次要用1到2秒完成。划水完毕，滑回起点，重复。
阴茎增粗增大的超实用练习方法
第四步:重复第三步3到5分钟。“压力手”要一直保持在一个地方，空闲的手不要离开阴茎的手柄。如果在整个练习过程中，这只手都在阴茎上，并且特别强调按压手的按压，就可以得到最合适的结果。按压手的松开会导致混合的和不确定的结果。如果在这个练习中的任何时候，开始感觉到疼痛，停止练习，进入第五步。
第五步:运动完成后，先放松“自由手”，再放松“压力手”，让血液在站立或坐着时流入海绵体。用一只手摇动阴茎，轻轻按摩，帮助循环。需要用新鲜有氧的血液重新填充阴茎至少1分钟。一旦这样做了，你就可以自由地继续你的日常活动了。
结论:
这个练习的目的是为用户提供最合适的结果和最少的负面结果。这个练习可以在任何隐秘的地方进行，包括浴室。运动过程中坐着或躺着是第一步，但姿势的变化一定影响到第五步。这项运动需要润滑，因为包皮皮肤可能会引起更多的摩擦，疼痛应该不是运动的结果。在这种情况下，重点应该是在步骤上的一些变化，放松底部的握杆应该是最后的选择。通常，有些人在这个练习的“挤奶”方面做得过分了。慢慢的，小心点，最重要的，不要让自己痛苦。他不仅会显著改善围度，还会为长度创造奇迹。
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●性辅助2:收缩手法。
这是另一种让你在性交中延长高潮的技巧。它可以像我们讨论过的其他技巧一样，在自慰过程中完成。它将为你提供另一种方式来延长兴奋和高潮之间的时间，使你的性体验更加愉快。这是一种既能锻炼肌肉又能消耗少量热量的运动，让高潮几乎成为一种运动过程！
1)当你开始接近高潮时，你完全勃起，开始兴奋。此时强烈收缩腹肌，就好像有人站在你的肚子上或者你在做紧张的仰卧起坐。做一次，尽可能长时间保持，注意不要发出噪音或过度劳累。一旦你必须放松，等待一段时间再重复。
2)性交过程中的这种收缩和放松会大大延长高潮，给你更“持久”的力量。它从你的生殖器部位抽血，分散你对正在建立的高潮的兴奋感的注意力，帮助打破节奏，防止你失去控制。
3)这种技术也可以用于身体肌肉，通过握紧拳头，收缩手臂，或任何其他你觉得最适合你的肌肉群。研究表明，腹部是最有效的，因为它靠近生殖器，可以从阴茎吸取最多的血液。
总结:
这个练习在很多方面都有好处。腹部肌肉的强制收缩，尤其是在枯燥的注射过程中，对肌肉本身也有好处。低氧呼吸，我们前面说过，是深呼吸时练肌肉的动作。除了健康方面的好处，收缩还能延长你的坚持时间和射击前的幸福感。它还能建立自信和自控力，这对于良好的性高潮、真实的自我印象和改善饥饿的能量水平是必要的。收缩看起来微妙而简单，但事实上它对健康的阴茎和快乐的性高潮是一个非常积极和良好的因素。
