首先，你到了后得先在跑步机上跑25分钟以上（跑加走），然后拉身。接着你就可以有选择性的练了：跳绳300下、踢沙袋、单车15分钟、力量区里也有专门练大腿和臀部的机械。
但我建议你应该每天练不一样的东西，比如第一天练腿、第二天练手臂、第三天练胸部和背部、第四天练腰部和腹部、然后休息一天。再循环，这样你的各方面都会有所进步，线条会更好。
祝你有所进步！
随着生活水平逐渐提高，健身逐渐被广大人民群众所青睐，农村乡下的健生器材，管端大气上档次的健身会所，以及家里随时能练的哑铃，矫健的身躯和健硕的肌肉，是男性健身爱好者所神往的，S型流线型身躯也是令女性健身爱好者欲罢不能，但很多人只是看到了健身行业的表面，行业内有很多内在的乱象却不被大众所知！1.收费乱象
首先是健身会员卡，健身卡分为月卡，季卡，年卡，多年卡，终身卡等，费用各有不同，但各个健身卡收费梯度却坡度很大，以美日健身卡为例，健身卡月卡收费大约为400-500元人民币，半年卡为600-700人民币，年卡为800-900人名币，其中坡度之大可见一斑，这便让许多囊中羞涩短期内却有健身欲望的健身爱好者望而却步，而健身卡“如此”收费已经被大家以及社会逐渐认可，但这仅仅是健身行业内可以说是微小的乱象之一。
2.私教方面
由于健身仅仅是大家当作生活之余强身健体的一个项目，许多人在健身方面并没有多的经验，很容易单一的练一个或个别几个项目，这样对于身体塑形方面有着比较大的坏影响，以及单个健身项目做很长时间。这样对健身爱好者的身体也有着比较大的伤害，所以慢慢出现了私教这一行业。私教教练主要为全职及兼职的健身教练，他（她）们对于专业健身有着比较详细系统的方法，姿势，饮食搭配方面的专业知识，但如今私人健身教练由于高新，门槛低，逐渐乱象渐生，首先是私教课，私教课一般按照节数售课一般一节健身私教课在300-1000元人民币不等，主要看教学方面，私人教练名气有关，但主要还是私人教练自己设的门槛，而现在由于私人教练这个行业门槛低，报酬高，许多人都来此捞一把油水，“想要避免被不正规的健身房或健身教练忽悠，首先就要具备问题意识，防患于未然，提前约定好条款，必要时就可以出示证据走法律程序。私教课价格高乱象已有比较长的时间，但这方面由于“市场”以及广大人民群众的健身热潮和其他方面的原因并不能够有效制止，所以产业链也逐渐成熟。但这只是吸引许多私人健身教练兼职健身教练行业的一个方面。
3.私教行业快速扩大，但整体专业素质低下
在北京，一名白领用了四千多块人民币请了一名私人教练然而在私教教学过程中，强度过大致右侧膝关节内侧半月板损伤，即使在受伤的基础上，私人教练任然让她继续接受训练。
上海市民孙小姐在家附近的健身机构办了一张健身卡，2500元的健身会员费加2500元包含10次私教课。但令她没有想到的是，她的会员卡里被绑定了一个陌生人的信息。
“私人教练说是给了优惠价，比较像拼单，我也没有拿到任何私教的合同和发票。”孙小姐说，但在去了5节私教课后，印象最深的不是此前承诺的瘦身减脂训练，而是私教滔滔不绝地营销，催着她继续购买其他课程，完了便撒手而去让她一个人锻炼，感觉完全不像消费前宣称的那样专业。
这几种情况不在少数，这群看重利益却不看重消费者个人的私人教练完全只在意消费这手中的钞票，并不在意他们的健康，以自己老套路的训练方式对待每位学员，以此伤害着他们的身体。
4.“艳遇”方面
吸引许多健身教练来此行业高薪只是其中一个方面，另外去爱一个原因是有许多面容以及身材较好的女性健身爱好者，而女性健身爱好者对于健身的需求主要分为两大类，其一：减重减脂，其二：减脂塑形。减脂塑形方面主要为私人健身教练“专攻”的类型，若仅仅只是减重减脂大可按照网上健身教程来模仿来减肥，另外再做做有氧运动，因此做到减重减脂并不是很难，而塑形却不同，塑形对健身每个运动方面都有着较高的要求，每个人高矮胖瘦，身体骨架，体型，塑形需求，身体姿态，合理饮食等许多方面都有所不同，因此私人教练需要对每个私教学员都有不懂得教学方案（在这一方面也是私教课价格昂贵的原因之一），然而在塑形方面有要求的女性健身爱好者大多面容和较好，而在健身课中许多健身姿势有着较多的身体接触，教学过程中也有着许多情感上的你来我往，而私人健身教练也大多身体强壮，长相不差，这便滋生了许多情感事件，最主要的乱象之一就是如此。
5.不买私教课不受待见
买私教课的人慢慢变多，在健身圈不买私教课可能会被一块的“健友”不待见，买私教课被看做是一种高消费，有些人并不在意私教课内容质量，仅仅在意自己能够拥有如此的高消费水平，以此来博取他人的羡慕，慢慢的价值观变得扭曲，没买的有时收到影响也会跟分，然而这样，更加助长了这场不正之风
