1.不要忍着排便:当粪便进入直肠时，排便有紧迫感。及时上厕所，不要忍着排便。如果错过了最佳排便时机，粪便可能会随着直结肠的逆向蠕动而回到乙状结肠，从而使人失去排便的便利性和时机。
2.掌握怒气赚取技巧:一般情况下，如果你很弱，不需要努力赚取怒气。你只需要轻轻按压腹部就能排出。当大便干燥，难以排出时，采取有节奏的短时生气，让大便不断推入直肠，当大便感觉强烈时，以强烈的生气将其排出体外。赚取怒气的时间一次不要超过3秒。过度和长期的挣气是心脑血管发作和上厕所意外的重要原因。
3.不要长时间蹲着。死了就撤退，另寻出路。不要长时间蹲着。每次上厕所超过5分钟就停止排便，或者根据情况选择方便的方法。
4.当对排便没有方便感和紧迫感时，不要为了排便而去厕所排便。长时间下蹲、硬怒是盆底降低、子宫后倾、出口梗阻、便秘等生理变化的重要原因。
5.必要的预备运动，如怒挣前间歇性短时收腹，有利于肠道蠕动和粪便下移；排便前按摩腹部，有助于肠道蠕动。如果手掌压在腹部周围，顺时针按摩。
做什么动作容易拉大便一般来说，蹲着可以促进排便。如果便秘太严重，单靠这种运动并不能缓解排便困难，需要根据个人情况进行综合治疗促进排便。
平时注意运动，可以促进肠胃蠕动和排便。还要注意多吃粗纤维水果蔬菜，有助于软化大便，促进大便排出。注意不要吃辛辣食物，以免加重便秘。如果便秘太严重，要及时吃药，改善便秘症状。
有没有什么方法能每天排便1.按时上厕所，有什么方便马上解决，形成固定的排便时间和习惯；
2.充足的饮用水(最好是2L)以满足肠道的供水。
3.多吃新鲜蔬菜和水果，饮食多样化，营养均衡；
4.如果长时间不追求口味较重的食物，偶尔聚餐、应酬导致饮食失控，就要及时调整后期饮食，保持清淡，避免辛辣刺激。
5.保持良好的心情，养成良好的生活习惯，如不熬夜，作息规律，每周保持适当的运动，促进肠道蠕动和肠蠕动，排出体内毒素；
6.根据自身实际情况适当补充益生菌和益生元；
7.定期检查肠胃功能，避免病毒、细菌入侵，如幽门螺旋杆菌等引起的肠胃问题；
