土族源于蒙古人。 土族自称“蒙古尔”(蒙古人)或“察罕蒙古尔”（白蒙古），反映了土族族源与蒙古族的密切关系。在互助县土族中，广泛流传着祖先来自蒙古人，以及成吉思汗大将格日利特(格热台)率部留驻索卜滩（今互助县境内，意为蒙古滩），不久病死。 其部属留驻下来，以后与当地霍尔人通婚，逐渐繁衍而成土族的传说。这种传说在清代藏文文献《佑宁寺志》中有明确记载：13世纪初，“成吉思汗之部将格日利特率领其部属到此，现今的霍尔人约为这些人的后裔。” 1604年，佑宁寺落成时，格日利特被追封为“尼达”（地方保护神），其铜像被供奉在佑宁寺，所以土族长期以来把他当作本民族的祖先来崇拜。 汉文史籍也有成吉思汗所部蒙古军曾来西宁一带的记载。《元史·太祖本纪》有“太祖二十二年(1227年)三月破洮河、西宁二州”的记载。互助县时属西宁州治，距西宁仅四十五公里，这可与传说相印证。 土族来源于一部分蒙古人，除了民间传说、史籍记载外，还可以从语言方面得到证明。土族语言属阿尔泰语系蒙古语族，词汇约有一半以上和蒙古语喀喇沁方言相似。 不但如此，在《蒙古秘史》、《华夷译语》等著作中记载的许多13、14世纪的古蒙古语词汇，现在还有一部分保留在土语中云南省没有土族这个少数民族，即使有也只是部分外来务工，婚嫁，或者工作调动等流动性人口。土族主要分布在青海省互助土族自治县，民和回族土族自治县，大通回族土族自治县及甘肃省天祝藏族自治县等地区。土家族主要分布在湖南省湘西土家族苗族自治州，和张家界的永定区，武陵源区，桑植县，慈利县，石门县，湖北省恩施土家族苗族自治州，五峰土家族苗族自治县，长阳土家族苗族自治县，重庆市的酉阳土家族苗族自治县，彭水土家族苗族自治县，石柱土家族自治县，秀山土家族苗族自治县，贵州省铜仁市的沿河土家族自治县，印江土家族苗族自治县，思南县，德江县，石阡县，江口县以及少数散居于四川省达州市的宣汉县等地。
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