老人常说，“早吃好，中吃饱，晚吃少”。作为一天的开始，早餐是三餐中最重要的一餐。
我们的身体在夜间生长和修复，消耗了大量的能量。因此，营养均衡的早餐不仅能为我们提供能量，还有助于补充身体消耗的蛋白质和钙。
一份健康营养的早餐，粗粮细粮，不仅有利于家人的健康，还有助于孩子在春天漫长的关键期长高！
今天给大家分享五种粗粮细粮的健康早餐，一周不一样10分钟就能搞定！
好吃，给孩子吃的好吃！
[星期一]
营养搭配:南瓜小米粥、红薯、桂花年糕、大白菜炒鸡蛋、海带
南瓜洗净，切块。提前预约电饭煲。起来同时蒸锅里的年糕和红薯。抓紧时间炒鸡蛋和卷心菜。海带丝是家里一直放着的自制凉菜。每次做饭都要一两天。既提神又有营养。
红薯富含蛋白质和纤维素，可以帮助孩子消化。小米富含维生素和矿物质。味道香甜，营养丰富，孩子们都很喜欢。毛丝富含钙和维生素，鸡蛋补充人体所需的蛋白质，蔬菜富含纤维。
[星期二]
营养搭配:骆驼奶蛋配醪糟、红豆面包、牛排、炒荷兰豆
将开水倒入醪中加热，然后加入鸡蛋，煮至成型。加入骆驼奶粉，搅拌均匀后出锅。牛排解冻，切块，放入少许油中炸熟，用荷兰豆和红椒翻炒，加盐调味。红豆面包是提前做好的，简单加热即可。
骆驼奶作为一种非常小众的乳制品，营养含量比牛奶更高。充足的钙有助于增强孩子的体质，对身高的增长也非常有利。鸡蛋可以补充蛋白质，增加人体所需的维生素。牛排富含氨基酸，作为优质蛋白质，还能补充体力。
[星期三]
营养搭配:骆驼奶燕麦片、炸巴沙鱼、鸡蛋、鸡胸肉、水煮蛋
将鸡蛋煮熟，冲泡骆驼奶粉，加入燕麦、预处理过的巴沙鱼和鸡胸肉，放入锅中煎炸。有了一些简单快捷的肉、蛋和蔬菜，一顿营养早餐就供应了。
骆驼奶粉:既能补充人体所需的营养，又能增强体质。丰富的蛋白质有助于补钙，促进儿童身高增长。鸡蛋可以补充蛋白质，增加人体所需的维生素。巴渝:补充纤维素，蛋白质，没有孩子特别喜欢的刺。
[星期四]
营养搭配:黑芝麻大黄粽子，三明治
取出粽子冰柜，根据需要煮一锅。三明治里的食物可以自由调节。鸡蛋、虾、虾皮、牛肉饼、牛排、鸡排等。都可以用在三明治里。
黄米粽子:粗纤维、高蛋白、富含维生素，口感更佳。三明治:根据不同季节，选择人体所需的营养物质。全麦面包补充粗纤维，促进消化。
[星期五]
营养搭配:小馄饨、奶黄包子、炒白菜、鸡蛋
提前包好或者买小馄饨，冷冻保存。早起水煮馄饨。有肉和蔬菜。
黄面包是我家孩子最爱吃的糕点之一，每隔一段时间就会准备一个。又香又软，所以很受欢迎。同时将鸡蛋加热煮熟，炒大白菜(正当时令的新鲜蔬菜)。
大白菜含有丰富的蛋白质、营养纤维、钙、铁、磷等矿物质，不仅能补充日常维生素营养，还能帮助消化。鸡蛋可以补充人体每天对蛋白质的需求，是最好的营养来源之一。
在我家，每天的早餐桌上一定有两种食物，那就是骆驼奶粉和鸡蛋。
鸡蛋的营养众所周知，与其他牛奶相比，骆驼奶的营养价值很高。喝1杯骆驼奶相当于喝10杯牛奶。此外，骆驼奶中的蛋白质分子结构微小，90%的营养物质都能被儿童吸收利用。
骆驼奶不仅含有丰富的蛋白质和矿物质，而且含有较少的外源蛋白。乳糖不耐受，不喜欢羊奶味道的孩子可以放心喝。
并不是所有的骆驼奶都是优质奶。如果你对骆驼奶不了解，还是要借鉴“老专家”的选奶经验，其中最关键的是:
①看奶源:黄金奶源带的代表区域在南北纬40 ~ 50之间。
②看配方:看配方中钙和叶酸的比例。两种成分越高，越能被孩子吸收利用，对孩子的生长发育也非常有利。
常、布、优、拓的奶源，是来自新疆伊犁原生态牧场的双峰驼原奶，是北纬43°的天然黄金奶带。
采用低温喷粉技术，保留了骆驼奶中大部分营养成分，粉质更细腻；奶味浓郁，口感纯正，营养比普通骆驼奶高一倍。
以上日常早餐营养丰富，简单快捷，每天早上只需10分钟，轻松解决早餐问题。父母朋友可以做给孩子吃！
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