夜跑是很多人锻炼身体的方式，尤其是那些白天要忙着工作，但是晚上也没有太多的时间去健身房的人，夜跑就特别合适了。而且现在很多城市还有社区在道路的设计上是有专门的跑步区域的，那么夜跑什么时间开始比较好呢？
夜跑几点开始比较好晚上跑步的最佳时间是19:30-20:30这段时间。许多人6点钟下班。 回到家做饭和吃饭后，将是7点-8点。 此时，我们将再休息30-60分钟，即7：30-9：00。
而且，该时间段不是植物进行光合作用的时间，植物不会将过量的二氧化碳释放到空气中并吸收过量的氧气，因此空气指数相对较新。 此外，晚上有将近2-3个小时的睡眠时间，不会因为过度兴奋而导致失眠。
在此期间，人们的基础代谢率也很低。 运动后，它将加强深度睡眠阶段。 运动后，它还会增加人的静息基础代谢率，这有利于减肥。
刚开始夜跑跑多久合适在开始跑步的第一周，15分钟是比较好的，然后逐渐增加。
对于新手跑步者来说，两个最常见的错误是跑得太远和跑得太快。 重要的是要记住，跑步是一个循序渐进的过程。 过于着急不仅不利于保持跑步状态，而且还可能使您受伤。
如果一开始不能保持跑步15分钟，则可以结合使用慢跑和快步走。 感到疲倦时迅速行走，恢复后继续跑步。 当您完成5公里的路程时，您可以挑战尽可能快的步行速度并跑步5公里。
夜跑注意事项夜间跑步前一小时，吃一些热量较高的食物以补充能量，以免跑步过程中能量不足而无法完成您的计划。
晚餐不要吃太多，因为如果消化时间不够，很容易在跑步过程中引起胃痛和呕吐。
跑步前请补充约200ML的水，以免天气炎热而脱水。
运动前要热身，运动后要适当放松肌肉，注意保护关节；跑步后，切记不要洗澡，吹空调，立即坐下或喝酒。
注意运动量，循序渐进，不要过度劳累，避免过迟，以免影响睡眠质量。
要特别注意安全，穿反光带或穿荧光衣以提醒驶过的汽车，并避免前往太僻静，人烟稀少和光线昏暗的地方。
最好有一个同伴。如果没有同伴，则至少应随身携带手机，以便及时与您联系以备不时之需。
【导读】：跑步是最常见的运动之一，现在很多人都流行夜跑，不过夜跑也是有最佳时间段的，下面就和我一起来看看什么时候夜跑是最好的吧。
晚上几点夜跑最合适一般来说晚上8—9点是夜跑的最佳时间。
大家都知道饭后是不宜马上运动的，而且睡前也不适合做剧烈的运动，因此综合来看晚上的8点或者9点左右进行夜跑是最好的。夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始,通常是9时左右,或睡前两小时。8-9点这段时间应该是饭后的消化过程,适当的运动可以帮助消化从而避免脂肪的堆积。但夜间要避免剧烈运动,过度劳累后身体需要较长时间才能恢复,很可能影响当晚的睡眠和次日的状态。另外晚上10点之后，器官的运行状况就不如白天，过度的消耗可能会使部分器官出现问题。所以在选择夜跑时间段的时候，尽量在晚上10点之前，夜跑并不是越晚跑越好，选择合适的时间极为重要。
另外天在确定夜跑的时间之后，跑步本身的市场也有一定的要求，夜跑的时间不适合太长，但如果太短了又没有效果。夜跑运动的时间最好是在30分钟~60分钟。过短的话，无法起到消耗脂肪的作用。过长的话，则会过度疲劳，影响睡眠。夜跑最好循序渐进，从20分钟~30分钟开始，日后逐渐增长时间，同时要注意避免剧烈的运动，过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，会影响当晚睡眠和次日的状态。所以每一个人锻炼者都要在跑步中慢慢找到适合自己的运动强度和运动时间。
晚上夜跑对身体好不好正确的夜跑对于身体当然是有好处的。
现在很多人尤其是上班族都缺乏运动，而日常生活中很多人又只在晚上有空闲的时间，因此夜跑就是很好的选择。其实夜跑就是一种跑步，只不过是在晚上的时候进行的。坚持夜跑的人往往能够股减缓衰老，因为慢跑能够对新陈代谢起到一定的调节作用。另外不少健身爱好者都喜欢夜跑，因为夜跑其实就具有塑型的作用。长期坚持慢跑的人往往会让自己的线条变的更流畅好看，非常适合爱美的女性。最后夜跑还能够调节自己的心情，释放一天积累袭来的压力。心情的调节往往是比较重要的，夜跑就可以帮人们发泄情绪。
不过在夜跑的过程中也有很多的注意事项，下面我挑几点给大家介绍。一般来说，我们较好的夜跑的时间实在晚上的八点或者九点，因为在这个时间点，自己晚餐吃的东西差不多消化完了。并且我们在八九点的时候，自己的身体会处在一个较为兴奋的状态，这个时间点去夜跑可以说是极好的。还有就是，我们在进行完夜跑以后，千万不要立即洗澡，然后就睡觉，这样的话，自己的身体是受不了的。我们要知道的是，自己在夜跑结束以后，我们的身体会处在较为兴奋的状态。所以在夜跑结束以后，较好的做法是，我们先放松一下，拉伸一下自己的腿部肌肉，然后再休息一会，再去洗澡睡觉。
1 夜跑会影响睡眠吗夜跑对睡眠可能会产生一定的影响，正确的夜跑方式会帮助睡眠，而错误的夜跑方式可能会导致失眠。
一般来说在运动之后身体会感觉到疲惫，所以这个时候是有助于睡眠的，并且进行夜跑还可以释放一天的情绪让心情变得更加轻松，这些方面都是有助于睡眠的。夜跑的功效也是非常多，能够舒缓一天的心情，通过跑步把一天的忙碌都弄走，让你觉得更加轻松。
2 晚上几点夜跑最合适
一般来说晚上8—9点是夜跑的最佳时间。
夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始,通常是9时左右,或睡前两小时。8-9点这段时间应该是饭后的消化过程,适当的运动可以帮助消化从而避免脂肪的堆积。但夜间要避免剧烈运动,过度劳累后身体需要较长时间才能恢复,很可能影响当晚的睡眠和次日的状态。
3 晚上夜跑对身体好不好正确的夜跑对于身体当然是有好处的。
现在很多人尤其是上班族都缺乏运动，而日常生活中很多人又只在晚上有空闲的时间，因此夜跑就是很好的选择。其实夜跑就是一种跑步，只不过是在晚上的时候进行的。坚持夜跑的人往往能够股减缓衰老，因为慢跑能够对新陈代谢起到一定的调节作用。
