8点前夜跑最佳
锻炼身体的最佳时间是每天下午4点到晚上8点，因为此时人体的细胞、循环系统达到一个较好的状态，这时候运动比较容易实现锻炼身体的目的。饭后一小时不宜运动，最好在6点左右吃个饭等消化完正好夜跑。
夜跑不建议时间过长，因为上班族有工作或其他方面压力，再去夜跑，尽管当时出了很多汗，心情很愉悦，但这就像晚上去唱歌越唱越兴奋是一种道理，是一种亚健康状态。因此夜跑不宜太剧烈，把速度降下来，慢一点，把时间跑的少一点，30分钟到60分钟就够了。
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注意事项：
不少人因为怕吃完东西再跑步会胃痛，于是就索性不吃，这样其实很容易造成胃损伤。如果是在晚饭前去跑步，建议可以先吃一些饼干、蛋糕、坚果等高能量饱腹食物，休息20-30分钟，然后去跑步。而晚饭后去跑步的人士，晚饭应该吃7分饱，吃完后休息60分钟，再进行跑步训练。
需要注意的是，晚间跑步易受风寒入侵，不要在江边河畔等风大的地方跑步，容易着凉感冒。同时也要注意跑步场地的选择，要选择人多、光线充足的地方，保证人身安全。
参考资料来源：人民网-多少点去夜跑锻炼效果最好？
参考资料来源：人民网-晨跑、午后跑、夜跑……跑步什么时候最好？
大家在生活中应该见过很多跑步，那么你知道夜跑吗？今天我们就来看看夜跑中最好的时光，以及夜跑的作用。让我们一起学习吧。
夜跑的最佳时间
晚上跑步的最佳时间是19: 30到20: 30之间，原因如下:
1.流行病学调查和统计表明，这一时期急诊科患者心脑血管疾病的发病率相对较低。晚上跑步，这段时间对心脑血管的负担不会形成明显的负荷，导致心脑血管疾病的发生。
2.晚上跑步是最好的时候。这个时候植物不会在空气中释放太多的二氧化碳。这个时间并不是植物进行光合作用的时间，也不会向空气中释放太多二氧化碳，吸收太多氧气。这个时候空气指数比较清新。
3.这时候离晚上睡觉还有将近2-3个小时。此时运动不会使神经功能过于兴奋而引起失眠，对睡眠也有帮助和改善作用。第四，这个运动时期是人的基础代谢率较低的时期。运动后会加强深度睡眠阶段。运动后还会提高人的静息基础代谢率，有利于减肥。
夜跑的作用是什么？
1、有益于上班族。
对于上班族来说，平时的工作压力非常大，上班时间基本都是坐着，缺乏运动，早上起不来。所以，夜跑可以让上班族合理利用晚上下班的时间，不影响正常工作时间，饭后还可以放松锻炼，有助于减肥，增强体质。
2.更多氧气
夜跑也是一种有氧运动。白天空气中有大量的汽车尾气等空气污染，二氧化碳相对较高。晚上空气比较清新，氧气很多。而且，夜跑也是人体最好的运动时期，夜跑还可以延缓衰老。
3.释放压力
一般晚上大家都不是很忙。结束一天的工作后，他们都希望放松自己。这时候他们可以和三五好友在夜跑聚会，既能消除白天工作的压力，又能欣赏到城市的夜景。在夜跑白天的压力也会被忘记。这也是为什么会有晨跑瘦身和夜跑减压的说法。
4.改善睡眠
跑步过程可以促进大脑的供血供氧。趣味跑完成后，回家洗个热水澡，放松身体，晚上睡眠质量自然提高。注意，最好在睡前一小时完成跑步。
5.避免晒黑
如果白天跑步，凌晨紫外线会很强，晚上气温下降，夜跑就不用担心晒黑了。
6、延缓衰老
夜跑恰好是大多数人体力最好的时候。趣味跑可以加强新陈代谢，延缓衰老，让他们更年轻，更有活力。
夜跑和晨跑哪个好？
1.晨跑的好处:可以唤醒刚醒来的身体，有助于减脂，改掉睡懒觉的习惯。晨跑后会觉得饿，可以养成按时吃早餐的好习惯。
2.晨跑的缺点:早晨空气中二氧化碳含量高，空气污染指数最高时，对人体呼吸系统不利。
3夜跑的好处:晚上空气中含氧量高，空气质量好。运动有益健康，夜跑可以加快新陈代谢。
4.有助于减脂减瘦身，提高睡眠质量，注意安全，根据气温变化添加衣物。
